Observando el espacio del pensamiento

Antes de comenzar, recuerda que el objetivo de esta práctica no es dejar la mente en blanco ni eliminar los pensamientos. Pensar es una función natural de la mente.

Lo que entrenamos es la capacidad de observar los pensamientos sin identificarnos con ellos y sin reaccionar automáticamente. Los dejamos aparecer y desaparecer, igual que las nubes cruzan el cielo.

Durante la práctica, intenta mantener una actitud de ecuanimidad, sin aferrarte a los pensamientos agradables ni rechazar los desagradables. Y, sobre todo, observa sin juzgar. Si aparece la idea de que lo estás haciendo bien o mal, reconoce que eso también es un pensamiento y déjalo pasar.

Simplemente observa, con curiosidad y amabilidad, todo lo que vaya surgiendo en tu mente.

Transcript

Para empezar la práctica,

Puedes establecerte en una posición cómoda.

Y que sea estable para ti.

Puedes respirar de manera profunda un par de veces,

De forma lenta y suave.

De manera que la respiración se manifieste claramente.

Descansando en la observación suave de las respiraciones.

Y dando cuenta de cómo tu conciencia está ahí,

Siempre presente,

Ahora observando tu respiración.

Y ahora centrándote en tu respiración y con tu mirada en el entrecejo.

Puedes ir dirigiendo tu atención al espacio del pensamiento.

Así que puedes preguntarte.

¿Tengo algún pensamiento ahora?

¿Hay pensamiento?

Y desde este espacio de observación quizás puedes ir dándote cuenta que la tendencia de la mente es saltar,

Ir a pensamientos o saltar de un pensamiento a otro.

Quizás hasta que encuentre algo que es de su interés.

Y si te das cuenta de un pensamiento,

Puedes etiquetarlo como un recuerdo,

Una preocupación o un juicio.

Una tarea que hacer o simplemente.

.

.

Un pensamiento.

Y suéltalo.

Quizás aprovechando la siguiente exhalación,

Puedes soltar el pensamiento.

Con curiosidad y apertura,

Ensanchando poco a poco ese espacio sin pensamiento.

Con claridad.

Cada vez más claridad.

Dando cuenta de tus pensamientos y regresando de nuevo al espacio que hay entre pensamiento.

Y pensamiento.

Descansando con la mente abierta.

En ese amplio espacio sin pensamiento,

Sin expectativa,

El cuerpo reposando.

La mente.

Reposando.

Ir respirando.

Agradeciéndote estar aquí y ahora.

Agradeciéndote haber podido dedicar tu tiempo a esta práctica.

Respirando más profundo.

Moviendo ligeramente el cuerpo y cuando lo sientas abriendo suavemente los ojos para ir terminando la práctica.