Micro-Curso de Meditación Trascendental
Con la meditación trascendental se puede concentrar la mente de una forma muy potente y simple, concentrar la mente significa reposar la mente. Con la meditación trascendental puedes ir deslizándote hacia una zona en que se está completamente alerta y en profunda relajación. Sin enfocarse en nada en particular, en ese estado no hay nada que uno esté pensando específicamente y, en cambio, se está alerta. Es un estado muy curioso, con su propia identidad, y se va conociendo con la práctica.
Transcripción
La meditación es una práctica sistemática,
Un entrenamiento que consiste en llevar la atención de forma deliberada al momento presente,
Con la intención de estar presente y orientado a la experiencia.
Para ello,
Se suele dirigir la atención a un objeto del presente.
Habitualmente ese objeto se encuentra dentro del marco del cuerpo.
El objeto suele ser la respiración,
Bien sea la conciencia de la respiración,
El movimiento que produce la respiración en el cuerpo,
O quizás las sensaciones que provoca el flujo respiratorio en la parte de la nariz o el vientre.
El objeto de atención también pueden ser las sensaciones en todo el cuerpo,
O los contenidos de la mente.
De todos modos,
El objeto atencional puede ser cualquier cosa que puedas localizar y seguir de forma continuada con el foco de tu atención,
Las sensaciones en las manos,
El latido del corazón.
En algunas disciplinas,
El objeto de atención se encuentra fuera del marco del cuerpo.
Puedes observar la luz de una vela,
Un sonido,
Un paisaje.
De todos modos,
Al final,
Ese objeto se representa en la mente mediante la propia percepción,
Convirtiéndose en un objeto interior.
La propuesta en toda meditación es experimentar y acceder a los niveles más profundos de la mente.
Allí,
En la profundidad,
La mente expresa sus más altos niveles de calma y entonces quedarse en ese espacio en el que la mente se asienta en su estado natural.
Más puro.
En el espacio donde se puede experimentar la conciencia humana de la forma más sencilla.
Con la meditación trascendental,
Se puede concentrar la mente de una forma muy potente y simple.
Concentrar la mente significa reposar la mente.
Con la meditación trascendental,
Puedes ir deslizándote hacia una zona en la que se está completamente alerta y a la vez en profunda relajación.
Sin enfocarse en nada en particular.
En ese estado,
No hay nada que uno esté pensando específicamente y,
Sin embargo,
Se está alerta.
Ni se está dormido,
Ni se está en bavia,
Ni en despiste.
Se está totalmente presente.
Con atención constante y a la vez,
A menudo,
Con una buena dosis de relajación.
Es un estado muy curioso,
Que tiene su propia identidad y que se va conociendo sólo con la práctica.
La meditación trascendental,
Al igual que las meditaciones clásicas Zen o Vipassana o la meditación Mindfulness,
Es un método que no tiene que ver con el control mental.
Tampoco se trata de un estado intelectual.
Se trata de dejar que los pensamientos fluyan en un segundo plano sin prestarles atención,
Sin bloquearlos y dejando que se disuelvan por sí solos.
Sin entrar a valorarlos o a enjuciarlos en ese momento.
De esa forma,
El cuerpo entra en un estado de alerta relajada,
Donde se experimenta una atención plena,
La conciencia plena.
Con la meditación trascendental se accede dócilmente a ese estado,
Con unas instrucciones realmente sencillas y está al alcance de todas las personas,
Que consiste básicamente en la repetición de palabras de una forma muy acedera.
Por ejemplo,
Repitiéndome mentalmente una palabra al inhalar y otra al exhalar.
Mi propuesta es usar las palabras ATENTO o ATENTA para la inhalación y DEJO IR para la exhalación.
En la tradición a estas palabras se repiten,
Se les llama mantra,
Y mi visión es que pueden ser cualquier palabra o conjunto de palabras que vayan contigo.
ENTRA-SALE,
DENTRO-FUERA,
LUZ,
PAZ,
AMOR.
La clave es que evoquen en ti un sentimiento de equilibrio,
De cuanimidad.
Aunque en ciertas disciplinas se indique que siempre deben ser las mismas palabras,
Y que deben serte asignadas por un maestro,
Para mí no es así.
No tienen por qué ser siempre las mismas.
Deja que el momento las escoja.
Es mejor que seas tú quien las descubra,
Quien las decida.
Se ha probado científicamente que lo importante no es la palabra,
Es la intención al pronunciarla,
Su vibración al dejar que flote,
Que fluya.
Cuando la palabra se desvanece y un pensamiento quiere aparecer para sustituirla,
Allí estarás tú,
Con tu conciencia,
De nuevo y de forma constante,
Para volver a pronunciarla mentalmente,
Dejando que la palabra actúe para que el pensamiento se disuelva.
La meditación trascendental es una de las maneras más simples y eficaces de alcanzar ese estado de atención sin esfuerzo.
Desde mi punto de vista la meditación trascendental hace que transites hacia ese espacio de concentración atenta,
Fluida y gozosa con un esfuerzo razonable,
Ese espacio de descanso profundo que se experimenta cuando accedes a niveles recónditos de la conciencia.
Una vez estás allí,
Verás como mi propuesta es la de soltar la atención del objeto e ir abriéndola poco a poco,
Expandiendo la conciencia.
Así que ubicándote en un sitio tranquilo,
Con una luz tenue,
Una postura cómoda y estable y con los ojos cerrados,
Puedes respirar de manera profunda varias veces,
De forma lenta y suave,
De manera que la respiración se manifieste claramente.
Ve sintiendo el aire como entra por las fosas nasales y como el vientre se hincha y se deshincha,
Con la intención de ir poniendo poco a poco el foco de la atención en el proceso respiratorio.
Esto requiere de un tiempo,
Así que deja que poco a poco la atención vaya reposando en la respiración.
Ve centrando el foco de la atención en la inspiración,
Probando de hacerla un poco más larga y manteniendo la velocidad del aire,
Como el proceso de inflar una rueda en el que poco a poco el aire va entrando y dilatándola de forma progresiva y constante.
Y ahora centrándote más en observar la inspiración y la pequeña apnea que se produce entre el final de la exhalación y la siguiente inhalación.
Es necesario ir poco a poco,
Dado que el ritmo del cuerpo es lento.
Así que debes dejar que la respiración haga su trabajo lentamente y sin forzar,
Descansando en esa observación,
La mente reposando en la observación calmada del movimiento respiratorio.
Y ahora dirigiendo el foco a la parte de las fosas nasales,
Mira de acompañar cada inhalación de la palabra atento o atenta,
Y cada exhalación de la palabra dejo ir,
O las palabras que consideres más oportunas para ti aquí y ahora,
Tus palabras,
Tu mantra,
Repitiéndote de forma gentil esas palabras a cada inhalación,
A cada exhalación,
Suavemente y dejando que la mente repose.
Si quieres puedes seguir la práctica como hasta ahora,
O si lo prefieres puedes tratar de añadir la intención de dirigir el aire hacia la coronilla al inhalar y hacia el vientre al exhalar.
Al inhalar el aire sube hacia la cabeza y al exhalar dejo ir hacia el vientre.
Es como si al inhalar pudieras enviar energía y bienestar hacia el cerebro y al exhalar pudieras liberar tensiones.
Mientras sigues repitiéndote tus palabras,
Y desde este espacio de profundidad,
Expande tu atención a todo lo que es,
Sin dirigir la atención a nada en concreto,
Puesta en atender abiertamente a todo lo que ocurre,
De forma relajada y con curiosidad,
Soltando tu atención,
Dejando de modular la respiración con tus palabras,
Que todo se manifieste por sí mismo,
Soltando el control por completo y prestando atención al cuerpo y al espacio,
Ve dejando que tu cuerpo se mueva en este espacio,
Dando conciencia de tus movimientos y dejando que el cuerpo se pueda ir estirando y movilizarse.
Así que puedes hacer algunas respiraciones un poco más profundas para ir terminando la práctica.
Conoce a tu maestro
4.8 (162)
Reseñas Recientes
Alvaro
December 19, 2025
Llevo tiempo meditando pero con esta medicación me he sentido muy calmado, me he sentido un poco “beodo” al volver al estado normal, hacía muchísimo que no me pasaba. Hracias, ha estado genial.
Aura
October 25, 2025
Maravillosa meditación Gracias 😇
Carmen
September 6, 2025
Muchas gracias por una explicación tan clara y precisa de este tipo de meditación. Usualmente, hago yoga nidra o escaneo corporal. Me ha parecido muy potente y muy "limpiadora". Sólo una duda: ¿debo regular la inspiración y la espiración para que sean más profundas y lentas o puedo seguir su ritmo natural? (Desde siempre, al inspirar muy hondo me suele doler la cabeza por la hiperoxigenación). Te reitero mi agradecimiento y seguiré profundizando en esta práctica. Namasté, Óscar. 🙏🏻
Isabel
May 10, 2025
Maravilloso. Muchísimas gracias por este regalo
Maria
September 27, 2024
Gracias 🙏
Andrea
September 4, 2024
Buenísima práctica . Gracias 🙏✨✨✨✨
Kokys
March 19, 2024
Muchas gracias!
Milton
March 9, 2024
Justo lo que estaba buscando! Excelente práctica, me ayudó mucho a profunduciar más en mis pensamiento y aclarar un poco el ajetreo en mente. Gracias!
Sergio
February 17, 2024
Nueva meditación favorita desbloqueada. Gracias de corazón.
Vxxtor
January 26, 2024
Muy bueno, gracias
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