La Respiración de los Tres Centros
Esta es una práctica inspirada en las enseñanzas de Tom Hechel. Él nos dice que la energía sigue a la mente y que es posible dirigir la energía únicamente con la mente. En esta práctica nos ayudaremos de la respiración para conectar con nuestros tres centros energéticos: el vientre, el pecho y la cabeza. En este ejercicio puede serte de mucha ayuda utilizar las manos o quizás movimientos con los ojos para trazar el recorrido de la energía.
Transcripción
La energía sigue a la mente.
Es posible dirigir la energía con la mente y en esta práctica nos ayudaremos de la respiración para conectar con nuestros tres grandes centros energéticos,
El vientre,
El pecho y la cabeza.
En este ejercicio puede ser de mucha ayuda utilizar las manos o quizás los movimientos con los ojos para trazar el recorrido de la energía.
Utiliza tus manos o tus ojos si ves que esto te sirve de ayuda.
Para ir preparándote puedes dirigir tu atención hacia el vientre cómo se infla y se deshincha en cada respiración.
Quizás puedas poner tu atención hacia las sensaciones que albergan ahora tus manos,
Dejando que tu atención repose,
Dirigiendo tu atención desde la experiencia exterior hacia lo interno,
Hacia el infinito que hay en tu interior.
La técnica de la respiración de los tres centros consiste en ir tomando aire nasalmente como si lo absorbieras desde cada centro,
En tres fases,
Y luego soltarlo en la exhalación.
Primero tomas un poco de aire desde el vientre,
Retienes el aire y contraes el vientre.
A continuación tomas un poco más de aire sin soltar y lo haces desde el pecho,
De nuevo retienes y contraes.
Finalmente tomas un poco más de aire subiendo la energía al centro de tu cabeza,
Retienes un poco más,
Sintiendo cómo la energía ha ido subiendo desde el vientre hacia la cabeza pasando por el pecho y sueltas el aire mediante una tranquila y calmada exhalación,
Dejando que sea tal y como es.
En esta práctica uno gestiona la inhalación en tres fases con la intención de concentrar la energía en un punto,
Para que suba desde el vientre,
Hacia el pecho y hasta la cabeza.
En cambio en la exhalación aprovechas para soltar,
Para dejar ir la energía.
Puedes poner la intención de regresarla hacia abajo,
O si quieres puedes poner la intención de hacer salir la energía por la coronilla y hacer que descienda por fuera del cuerpo hacia el vientre,
Como si dibujaras un toroide a tu alrededor.
Vientre,
Retienes y contraes.
Pecho,
Retienes y contraes.
Cabeza,
Retienes y sueltas.
Para ayudar a que fluya la energía puedes usar la técnica de mula banda,
Que consiste en apretar los músculos del perineo,
Ese punto situado entre los genitales y el ano,
En la parte baja del cuerpo.
Es como si quisieras interrumpir a la vez la sensación de orinar e ir de vientre.
Así que aprietas en cada una de las tres fases de la inhalación y al exhalar sueltas,
Para que la energía baje de nuevo o salga por la coronilla para dibujar un toroide.
Respirando así,
Uno,
Inhalas desde el vientre,
Dos,
Sigues inhalando desde el pecho,
Tres,
Inhalas desde arriba,
Desde la cabeza y sueltas en la exhalación.
Acuérdate que puedes utilizar las manos para ayudarte,
Situándolas a la altura de cada centro a medida que los va recorriendo.
A ver qué pasa cuando acompaño el movimiento de la energía con un sutil movimiento de manos.
También puedes utilizar los ojos.
Es curioso usar los ojos para dirigir tu energía,
Tu atención concentrada,
Presente y centrada en la energía de tu cuerpo,
En cómo se mueve la energía en tu cuerpo,
Sintiendo tu cuerpo eléctrico,
Tus tres centros,
Vientre,
Pecho,
La respiración de los tres centros.
Conoce a tu maestro
4.6 (231)
Reseñas Recientes
Monica
July 13, 2025
Gracias me es de muchísima ayuda he aprendido a respirar y a escucharme es maravillosa la respiración
Ninona
August 31, 2024
Buenos días Oscar esta meditación está muy bien a mí me resulta un poco bastante difícil con el tema de la respiraciones sería como hacer hipopresiva BSOs en fin continuaré practicando. Muchos besos y gracias
Yogalover
November 19, 2023
Gracias por este pranayama focalizado en los tres centros Óscar. Abrazo 🙏
Martin
April 5, 2023
Eccelente
Nancy
January 19, 2023
Gracias por esté maravilloso momento ❤️🙏
Vanessa
January 9, 2023
Me ha encantado. Muchas gracias por esta meditación. 🙏💖
Maló
December 9, 2022
💫✨🙏🏻✨💫
Simone
July 13, 2022
Muchas gracias 🙏
Gigliola
May 24, 2022
Gracias Oscar! Medito cada mañana al despertar y te has convertido en mi compañero matutino. Gracias por tus inspiradoras meditaciones.
Monica
April 18, 2022
Hermosa práctica 🙏
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