Semana 1- Medita Cada Día, Día 5

Semana 1 de esta serie de 21 días para crear el hábito en tu práctica de meditación. De manera progresiva vamos aumentando el tiempo de sesión, e iremos incluyendo diferentes técnicas para integrar durante la práctica.

Transcript

Bienvenido al quinto día de práctica para crear tu hábito en la meditación.

Hoy subimos a por los siete minutos.

Encuentra una postura cómoda,

Sentado y con la espalda erguida.

Inhala profunda y lentamente y al exhalar ve cerrando los ojos.

Observa las sensaciones del cuerpo.

Quizá sientas frío o calor,

Percibas el cuerpo cansado o en tensión o lo sientes bien descansado.

Quizá hay alguna molestia en el cuerpo o con el roce de la ropa,

Algún picor o incomodidad.

Repasa mentalmente tu postura.

Haz los ajustes necesarios ahora para tratar de permanecer inmóvil durante toda la sesión.

Ahora que he asentado mi cuerpo y tengo bien establecida mi postura,

Voy a dedicar los próximos minutos a enfocarme atención en la respiración.

Observa tu respiración,

Solo observa,

No modifiques,

No fuerces las respiraciones profundas o ruidosas,

Deja que fluya libremente a su ritmo y simplemente observa hacia dónde está siendo dirigido el aire que respiras,

Al pecho,

Al abdomen,

Cómo es su ritmo,

Su velocidad,

Cómo de profundas son estas respiraciones.

Pon la atención en tus fosas nasales.

Siente el aire al entrar,

Cómo entra frío y sale más caliente,

Cómo entra seco y sale más húmedo.

Observa el contacto de ese aire con tus fosas nasales en cada parte del proceso respiratorio.

Quédate ahí,

Mantén la atención en tus fosas nasales.

No me juzgo si aparecen pensamientos,

Un día mantengo más y mejor la concentración que otro,

No importa,

Todo está bien,

Todo es perfecto.

Cada vez que te descubras distraído por un pensamiento,

Vuelve a tu postura,

A repasarla,

Reajustarla si es necesario y de ahí de nuevo a tu respiración,

A observar si hay cambios en su ritmo,

En su temperatura,

En su profundidad y de nuevo lleva de vuelta tu atención a las fosas nasales en contacto con ese aire respirado.

Toma una respiración profunda.

Frota las palmas de tus manos.

Colócalas muy cerca de los ojos.

Siente esta energía,

Este calor que emana.

Sonríe.

Lentamente abre los ojos.

Namasté.

Reviews

Me gusta la energía alegre que emana de tu voz. Gracias 🙏🏽 por compartirla.

Voy siguiendo las meditaciones día a día y me sorprende el nivel de concentración que estoy logrando, el enfoque que estoy ganando en mi respiración pero también la compresión que me estoy dando si fallo. Sos una excelente maestra, da placer continuar

Me encanta esta serie de meditaciones. Ya voy por el día 5. Gracias. Namasté.

Namaste!

Completado día 5. Como tú dices paso a paso voy mejorando la concentración, gracias 💚🙏🏽

Namasté! 🙏✨