Yoga Nidra para alinear el Chakra Corazón

Esta práctica de Yoga Nidra te invita a alinear el Chakra del Corazón, epicentro del amor y la compasión. Una meditación que te invita a relajarte profundamente mientras liberás bloqueos emocionales y te conectás con la energía del amor incondicional.
Esta práctica fue grabada siguiendo la práctica tradicional de Yoga Nidra por lo que no tiene música de fondo y hay diferentes momentos de silencio para que puedas conectar con tu interior.
Para obtener un mayor beneficio de la práctica, disfrutá de esta meditación en un lugar semioscuro y escuchándola con auriculares. También te recomiendo hacer esta práctica al menos durante 7 días consecutivos para que el trabajo en el centro energético sea aún más efectivo.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de Yoganidra en la que te invito a trabajar en la armonización y equilibrio de tu cuarto centro energético,

El chakra corazón.

Para esta práctica te invito a acostarte en posición yavasana,

Boca arriba,

Dejando las piernas un poquito separadas,

Los brazos alejados del cuerpo y que pongas las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Esta posición va a permitirte que tu mente,

Que tu cuerpo se relajen y se mantengan cómodos durante toda la sesión.

Durante esta práctica de Yoganidra,

La idea es que puedas intentar permanecer en un estado de quietud completo,

Total.

Así que te invito a que hagas ahora cualquier ajuste que creas necesario en tu cuerpo,

Para que no sientas que necesitas moverte durante la sesión.

Y ahora que ya estás cómodo,

Cómoda,

Te invito a tomar una respiración profunda por la nariz,

A que cierres lentamente tus ojos y cuando exhales,

Permítete liberarte de cualquier tensión,

Preocupación,

Pensamiento,

Rigidez.

Cualquier cosa que encuentres por dentro y por fuera tuyo que no te sirva en este momento.

Sigue así un poquito más,

Inhala profundo y exhala liberando tu cuerpo,

Liberando tu mente.

Despacito,

Suave,

Vas a hacer un escaneo por tu cuerpo,

Te invito a que reconozcas los puntos en que tu cuerpo y la superficie que los sostienen se tocan y a que tomes conciencia de todo lo que pasa ahí.

Con cada inhalación y con cada exhalación,

Permítete relajarte más y más y más.

Observa cómo te vas sintiendo más liviano,

Más liviana con cada inhalación y con cada exhalación y mientras cultivas ese estado de calma,

De quietud,

Recuerda permanecer plenamente consciente de lo que pasa dentro tuyo.

A lo largo de toda esta práctica,

Te invito a permitir que tu cuerpo permanezca relajado,

Que tu mente también permanezca relajada y que te regales este espacio,

Un espacio sagrado,

Un espacio íntimo en el que puedes conectar de forma profunda con tu interior.

Te animo a que tomes el compromiso de relajarte profunda y completamente durante esta práctica pero sin dormirte,

Permaneciendo en un estado de conciencia plena de lo que está pasando dentro tuyo.

Entrégate a la práctica y dejate guiar por mi voz para permitirte entrar en un estado de conciencia mágico,

Donde todo es posible,

Donde no hay nada de que preocuparse,

Un lugar seguro creado por y para vos.

Y sin ningún esfuerzo,

Sin ninguna expectativa,

Permití que mi voz te envuelva y te guíe hacia ese estado profundo de relajación consciente.

Y no te olvides de seguir siempre en conexión plena y total con tu respiración.

Y ahora te invito a elegir tu sankalpa,

La intención que vas a traer a esta práctica.

El sankalpa es la resolución afirmativa y corta formulada en tiempo presente que elegís de manera consciente y que nace desde el fondo de tu corazón.

Si lo sentís,

Te invito a conectar con tu sankalpa enfocándote en la armonía y equilibrio de tu cuarto chakra.

El chakra corazón que está ubicado en tu pecho se asocia con el amor,

La compasión,

La conexión con los demás.

Un ejemplo de sankalpa que se alinea perfectamente con la energía de este chakra y que puedes usar para la práctica de hoy,

Es Soy Amor en Conexión con Todo.

Si este sankalpa resuena con vos,

Sentite libre de utilizarlo.

Si no,

Puedes elegir uno que esté más en sintonía con vos,

Que esté alineado con lo que tu alma te pide o con lo que este centro energético necesita trabajar.

Tómate unos momentos para elegir tu sankalpa y si tu elección es no traer ninguna intención a esta práctica,

Simplemente relajate y disfruta del silencio.

Y ahora que tenés tu sankalpa,

Te invito a que lo repitas mentalmente tres veces.

Ahora sí te invito a que dejes llevarte por mi voz y que me permitas guiar tu conciencia a la parte del cuerpo que te voy mencionando.

No te esfuerces por visualizarla,

No te esfuerces por moverla ni sentirla,

Simplemente toma conciencia de la parte del cuerpo que te indico.

Toma conciencia del dedo pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

El dedo corazón,

El dedo anular,

El meñique,

La palma de la mano derecha,

La parte de atrás de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo derecho,

Axila,

Hombro,

Clavícula derecha,

Costado derecho del pecho,

Cintura,

Cadera derecha,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo derecho,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito,

Dedo pulgar de la mano izquierda,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Dedo anular,

Dedo meñique,

Palma de la mano izquierda,

Parte de atrás de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo izquierdo,

Axila,

Hombro,

Clavícula izquierda,

Costado izquierdo del pecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo izquierdo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito,

Toma conciencia ahora de la parte de atrás del cuerpo,

Empezamos por el talón del pie derecho,

Talón del pie izquierdo,

Los dos talones juntos,

Gemelo derecho,

Gemelo izquierdo,

Los dos gemelos juntos,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Los dos muslos juntos,

Parte de atrás de la cadera derecha,

Parte de atrás de la cadera izquierda,

Las dos caderas juntas,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Los dos glúteos al mismo tiempo,

Parte baja de la espalda,

Parte media de la espalda,

Parte superior de la espalda,

Toda la columna vertebral,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Los dos homóplatos al mismo tiempo,

Hombro derecho,

Hombro izquierdo,

Los dos hombros juntos,

Toda tu pierna derecha,

Toda tu pierna izquierda,

Las dos piernas al mismo tiempo,

Todo tu brazo derecho,

Todo tu brazo izquierdo,

Los dos brazos juntos,

Lleva la conciencia a la parte baja de tu abdomen,

El ombligo,

La parte alta de tu abdomen,

Todo el abdomen,

El lado derecho del pecho,

El lado izquierdo del pecho,

Todo el pecho,

La clavícula derecha,

La clavícula izquierda,

Las dos clavículas a la vez,

La parte delantera del cuello,

La garganta,

La parte de atrás del cuello,

Todo el cuello,

La nuca,

La parte de atrás de la cabeza,

La parte de arriba de la cabeza,

Toda la cabeza,

Toma conciencia de la frente,

La ceja derecha,

La ceja izquierda,

Las dos cejas a la vez,

El entrecejo,

Todo el ojo derecho,

Todo el ojo izquierdo,

Los dos ojos al mismo tiempo,

Lleva tu conciencia a la oreja derecha,

La oreja izquierda,

Las dos orejas juntas,

La punta de la nariz,

La fosa nasal derecha,

La fosa nasal izquierda,

Toda la nariz,

La mejilla derecha,

La mejilla izquierda,

Las dos mejillas al mismo tiempo,

El labio superior,

El labio inferior,

La lengua,

El paladar de arriba,

El paladar de abajo,

Los dientes,

Todo el interior de la boca,

Todo el exterior de la boca,

Toma conciencia de la mandíbula,

El mentón,

De toda tu cara al mismo tiempo,

Se consiente de todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Y una vez más te invito a que tomes conciencia del ritmo normal de tu respiración,

Conectada con el aire que entra,

Con el aire que sale de tu cuerpo,

Nota el ritmo,

La velocidad,

La manera habitual en la que respiras,

Y mientras permaneces plenamente consciente de tu respiración,

Vas a contar mentalmente del 54 al 1,

54 tomas aire,

54 expulsas el aire,

53 tomas aire,

53 expulsas el aire,

Seguí contando así hasta que llegues a 1,

Si te perdes o si te equivocas,

No pasa nada,

Simplemente vuelve a llevar tu atención a la respiración y empieza a contar desde el 54 hasta el 1,

Es muy importante que recuerdes permanecer consciente todo el tiempo de tu respiración,

Sin dormirte,

En un estado de relajación profundo y completo,

Pero plenamente consciente,

Estás plena,

Total y profundamente consciente de tu respiración,

Ya puedes soltar la cuenta y volver a respirar con total normalidad,

Conectando con la conciencia del aire que entra y que sale de tu cuerpo,

En este estado de conexión con cada inhalación y con cada exhalación,

Te invito a imaginar que estás sentado o sentada en un campo tranquilo,

Lleno de flores de todos los tamaños,

De todos los colores,

En el aire se percibe un aroma dulce y puedes sentir la brisa suave acariciando tu piel,

Frente tuyo puedes ver que hay un árbol cuyas hojas parecen susurrar cada vez que se mueven con el viento,

Te sentís en conexión plena con la naturaleza que te rodea y de repente empiezas a sentir como en el centro de tu pecho empieza a nacer suavemente una luz de color verde,

Vibrante,

Cálida,

Esta luz late al ritmo de tu corazón,

Irradiando una energía pura de amor y compasión,

Con cada inhalación percibís como la luz verde se expande,

Llenando tu pecho con una sensación de calidez,

De apertura y de conexión plena,

Profunda y total,

En tu interior se genera una sensación que te recuerda diferentes momentos en los que sentiste amor incondicional,

Gratitud y con cada recuerdo puedes sentir como esta energía florece más y más en tu interior,

Y puedes notar también como la luz verde se expande,

Se va más allá de tu cuerpo,

Formando una esfera luminosa que crece y crece y que envuelve con su vibración sanadora cada uno de tus cuerpos,

Los más útiles,

Los que no puedes ver con tus ojos pero sí sentir con tu corazón,

Percibí como esta energía se extiende hacia el universo y te conecta con la frecuencia del amor puro,

Recordándote que sos parte de una red infinita de conexión y compasión,

Y de a poquito,

Suave y lento,

Con amabilidad vas a volver a traer la conciencia al flujo natural de tu respiración y vas a conectar otra vez con el sankalpa que elegiste al comienzo de esta práctica y ahora lo vas a repetir mentalmente tres veces,

Y ahora de a poquito te invito a tomar conciencia nuevamente de tu cuerpo,

De los puntos de conexión con la superficie que lo está sosteniendo y llévate atención también a los sonidos que existen en tu interior,

El sonido de la inhalación,

El sonido de la exhalación,

El latir de tu corazón y permítete expandir la conciencia al lugar en el que estás y también un poquito más allá,

Tu conciencia se expande fuera de la habitación,

Fuera de la casa,

Sos consciente de todos los sonidos que hay,

De los más cercanos,

De los más lejanos,

Sos consciente de todo y al ser consciente de todo,

También reconoces la temperatura que hay en el lugar donde estás,

Sos capaz de percibir si hay algún olor y también sos consciente de absolutamente todo lo que te rodea poquito a poco le permitís a tu cuerpo que empiece a hacer movimientos suaves,

Que se estire,

Que se exprese,

Déjalo ser,

Déjalo que pluya y cuando te sientas listo,

Lista,

Vas a girar lentamente hacia la derecha y vas a ponerte en posición fetal,

Abrazándote,

Permitiéndote que la práctica se integre y despacito con la ayuda de tus manos vas a volver a sentarte otra vez y vas a juntar las manos a la altura del pecho,

A la altura del corazón,

Agradeciéndote por esta práctica,

Por este momento de conexión,

De sanación,

De relajación que te regalaste y cuando te sientas preparado,

Preparada,

Podés abrir tus ojos,

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos,

Gracias por meditar conmigo,

Namasté