Meditación Para Principiantes
Para ayudarte a mantener la mente enfocada en una sola cosa, en esta meditación te acompañaré a hacer un escaneo mental de todo tu cuerpo, recorriéndolo de pies a cabeza. Esta es una de las técnicas básicas para aprender a meditar cuando apenas estás incorporando la meditación en tu rutina diaria. Entre más practiques este escaneo corporal, empezarás a notar que cada vez tu mente se escapa con menos frecuencia a pensamientos que te sacan del estado meditativo.
Transcripción
Bienvenidos oficialmente,
Buenos días,
Muchas gracias por estar aquí.
Mi nombre es Natalia o Nati como pueden ver en mi perfil,
Amor by Nati es el nombre de mi marca.
Soy colombiana,
Vivo en Colombia y soy profesora de yoga y meditación y me dedico a compartir con el mundo todas las herramientas y todas las prácticas que a lo largo de los últimos 10 años de mi vida he conocido y que a mí personalmente me han ayudado muchísimo para encontrar balance en mi vida,
Para encontrar armonía,
Paz,
Tranquilidad en mi vida,
En medio del caos y el mundo tan loco en el que vivimos y es a eso a lo que me dedico,
A compartir con ustedes y por eso quise invitarlos hoy a que mediten aquí conmigo.
La meditación que vamos a hacer hoy es una meditación que pensé específicamente para principiantes o para personas que ni siquiera han comenzado y están en ese proceso o tienen la intención de comenzar a meditar,
De empezar a practicar esta herramienta pero no saben por dónde empezar,
No saben cómo hacerlo,
Están perdidos,
No saben si hacerlo con una app o hacerlo por sí solos,
Por su propia cuenta.
Entonces esta meditación de hoy va a ser muy sencilla en donde básicamente lo que vamos a hacer es respirar,
Es concentrarnos en respirar.
Quiero compartirles un poquito de teoría,
No me voy a extender mucho en esto pero quiero hablarles de lo que es meditar porque cuando uno está comenzando a meditar o cuando uno tiene la intención de empezar a meditar hay muchas ideas muy confusas de lo que es la meditación y muchas de esas ideas son lo que mantiene a la gente alejada,
Son lo que hace que la gente que quiere hacerlo no se anime a hacerlo porque esas ideas los confunden demasiado,
Por ejemplo y seguro esto es algo que ustedes en algún momento deben haber escuchado,
La gente cree que meditar es poner la mente en blanco,
Meditar no es poner la mente en blanco y poner la mente en blanco yo pienso que es imposible,
Yo no creo que sea posible porque la mente está hecha para producir pensamientos,
Esa es la función de nuestra mente,
De manera que poner la mente en blanco es una utopía,
No es posible y cuando la gente escucha que meditar es poner la mente en blanco y cuando lo intentan por un minuto,
Cierran los ojos,
Se sientan y se concentran en respirar y empiezan a atravesarse 500 pensamientos en cuestión de nanosegundos,
La gente se intimida y dice no,
Meditar es muy difícil,
Yo no puedo meditar,
Pero meditar no tiene nada que ver con poner la mente en blanco,
Qué es meditar entonces,
Meditar es enfocar la mente en una sola cosa por un espacio de tiempo determinado sin interrupción,
Eso es meditar y cuando digo por un espacio de tiempo determinado,
Podemos decir que es a partir de un minuto,
Porque si ustedes apenas están empezando a meditar o cuando empezaron a meditar,
Se sentaron a meditar,
Se dieron cuenta seguramente que estar durante un minuto concentrados en una sola cosa es muy complicado,
Un minuto se convierte como en una hora,
Entonces qué es meditar,
Es enfocar la mente en una sola cosa por espacio de tiempo determinado sin distracción,
Meditar es entrenar la mente,
La mente es un músculo y así como los músculos entrenan,
Si yo quiero que mis brazos se vean tonificados,
Si yo quiero tener la cintura súper marcada,
El abdomen súper marcado,
Yo tengo que entrenar físicamente,
Tengo que ir a un gimnasio,
Tengo que contratar un entrenador que me enseñe una rutina y tengo que hacer esta rutina todos los días de mi vida o por lo menos tres,
Cuatro veces a la semana durante un tiempo indeterminado para que mis músculos se moldeen y tomen la forma que yo quiero,
Exactamente lo mismo sucede con esta señora que está acá arriba con la mente,
Tenemos que entrenarla constantemente por periodo indefinido para que seamos nosotros los que podamos aprender a controlar nuestra mente y que no suceda lo contrario,
Que no sea la mente la que nos está controlando a nosotros todo el tiempo,
Que eso es lo que nos pasa a nosotros en nuestra vida cotidiana,
Entonces qué es meditar,
Es enfocar la mente en una sola cosa por espacio de tiempo determinado sin interrupciones,
La forma en la que se empieza a meditar es concentrando la mente en la respiración,
Si la herramienta con la que siempre nosotros empezamos a meditar y siempre que ustedes tomen un curso de meditación,
Un taller,
Si compran un libro de meditación,
Si empiezan a tomar clases de meditación,
Se van a dar cuenta que la primera herramienta en la que se busca aprender a enfocar la mente es la respiración,
La respiración es una herramienta que nosotros tenemos disponibles,
Disponible todo el tiempo,
24 horas al día,
7 días a la semana y cuando nosotros traemos toda nuestra atención hacia nuestra forma de respirar estamos meditando,
Porque estamos enfocando nuestra mente en una sola cosa por espacio de tiempo indeterminado sin ninguna distracción,
Entonces lo que vamos a hacer hoy es eso,
Nos vamos a sentar unos minutos a concentrar toda nuestra atención en nuestra respiración,
Si tienen celulares por ahí encendidos les sugiero que los pongan en silencio o que los pongan en modo avión,
Buscar que no tengamos ninguna distracción y vamos entonces a comenzar,
Vamos a adoptar nuestra postura cómoda en tu cojín o en tu silla como prefieras,
Vas a buscar que tu espalda esté erguida,
Vamos a asegurarnos que los hombros,
Que los hombros no estén así contraídos,
Que los hombros estén sueltos,
Relajados,
Lejos de las orejas,
Deja que los hombros caigan,
Las manos reposando sobre las rodillas,
Puede ser con las palmas hacia arriba o con las palmas hacia abajo,
Lo que se sienta más cómodo para ti está perfecto,
Mentón levemente proyectado hacia el pecho y allí vamos a cerrar los ojos,
Si es cómodo,
Si no te sientes cómodo con ojos cerrados puedes simplemente escoger un punto focal y mantener tus ojos puestos allí en ese punto focal,
En ese objeto o en ese lugar y esa también puede ser una forma para ti de meditar y allí en la postura que has adoptado vamos a empezar a respirar,
Inhalando,
Exhalando,
Soltamos todo y empiezas a respirar allí a tu propio ritmo y vas a intentar que cada vez tu inhalación sea más larga y lo mismo con la exhalación,
Que la exhalación sea cada vez más larga,
Inhalando y exhalando y seguramente te estás dando cuenta que empiezan a hacer presencia una cantidad de pensamientos en tu cabeza,
Que voy a almorzar ahora,
Cuánto se va a demorar esta meditación,
Se me olvidó mandar un correo electrónico,
Esta tarde tengo que ir a hacer mercado,
Empiezan a aparecer un montón de pensamientos y eso es completamente normal,
Cuando te des cuenta que hay un pensamiento que aparece y que te está distrayendo de tu respiración,
Lo que debes hacer es soltar ese pensamiento al exhalar,
Cuando te des cuenta que estás pensando en el correo electrónico que no alcanzaste a mandar,
Exhala y sueltas ese pensamiento,
Dejas que se vaya con la exhalación y vuelves a traer tu mente y tu atención a tu respiración y allí inhalando y exhalando y estamos respirando todo el tiempo por la nariz a no ser que la nariz esté tapada,
Concéntrate en respirar todo el tiempo por la nariz y exhalas por la nariz y allí respirando a tu propio ritmo y empieza a prestar atención en que tu inhalación haga que tu abdomen se infle por completo,
Que el aire no se quede en el pecho,
Que el aire vaya hasta abajo,
Hasta abajo de tu cadera para que se infle todo tu abdomen,
Después de que se infla el abdomen entonces si se infla el pecho y los pulmones y al final de esa inhalación se levantan un poquitico los hombros y al exhalar los hombros descienden nuevamente,
Se desinfla el pecho y por último se desinfla nuevamente el abdomen.
Visualiza que tu cuerpo es como un vaso con agua y cuando estás llenando ese vaso con agua el vaso se llena de abajo hacia arriba,
Es lo mismo con la respiración,
Inhalas llevando el aire hasta abajo,
Se infla abdomen,
Se infla pecho,
Se levantan hombros,
Exhalando descienden los hombros,
Se desinfla el pecho,
Se desinfla el abdomen.
Esa es la respiración completa,
Así lo llamamos cuando estamos meditando,
La respiración completa que busca hacer que tu cuerpo se llene completamente de aire de abajo hacia arriba,
Que después se desocupe de arriba hacia abajo.
Y respirando,
Respirando y recuerda cada que un pensamiento llegue a distraerte suéltalo con la exhalación y vuelves a traer tu mente hacia la respiración.
Que aparezcan pensamientos que te distraen no quiere decir que estés meditando mal,
Simplemente hace parte del proceso,
Es completamente normal,
Siempre va a haber pensamientos yendo y viniendo,
Simplemente cuando detectes esos pensamientos allí presentes suéltalos al exhalar y vuelve a comenzar.
Observa tu cuerpo y date cuenta si de pronto detectas que alguna parte de tu cuerpo está tensa,
Si te das cuenta que tus hombros están tensionados,
Suelta,
Relaja esa parte de tu cuerpo que lo necesite con cada exhalación.
Mientras sigues allí respirando a tu propio ritmo,
Vas a llevar toda tu atención hacia tus pies,
Siente tus pies,
Pon toda tu atención en tus pies en este momento,
Independientemente si estás sentado en el piso o si estás utilizando silla,
Lleva tu atención hacia tus pies,
Siente las plantas de tus pies,
Observa cuál es la parte de tus pies que está haciendo contacto en este momento o con el piso o con el tapete de yoga sobre el cual estás sentado si es que estás sobre un tapete,
Observa qué parte de tus pies está haciendo contacto con la tierra,
Siente ese contacto,
Si sientes que tus pies están tensos,
Relájalos al exhalar,
Observa si puedes detectar alguna temperatura en tus pies,
Si tus pies están en contacto con el piso puedes sentir la temperatura del piso,
Observa si quizás alguno de tus pies está adormecido,
Cualquiera que sea la sensación que encuentres en tus pies no la juzgues,
Ninguna sensación que puedas estar experimentando en este momento,
Ni es buena,
Ni es mala,
Ni te hace estar meditando mal,
Simplemente es una sensación que está allí presente,
Es una sensación que es pasajera,
No se va a quedar allí para siempre,
Simplemente obsérvala,
Siéntela por unos instantes,
Sube ahora un poco más y enfoca tu atención en tus piernas,
En tus pantorrillas,
Observa cómo se sienten tus pantorrillas en este momento,
Puedes sentirlas,
Puedes detectar alguna sensación en tus pantorrillas,
Si estás sentado en el piso presta atención al roce,
Al contacto de tus pantorrillas con la superficie sobre la cual estás sentado,
Sigue subiendo y trae ahora toda tu atención hacia tus muslos,
Cómo se sienten tus muslos en este momento,
Qué logras percibir en esa parte de tu cuerpo en este momento,
Lo que sea que encuentres allí no lo juzgues,
Solamente obsérvalo,
Date cuenta de qué es lo que estás sintiendo allí,
Recuerda que lo que sea que sientes es algo pasajero,
Es algo que en unos minutos seguramente va a desaparecer,
Observa simplemente cómo se sienten tus muslos en este instante,
Sigue respirando,
Sigue subiendo por tu cuerpo y lleva en este momento toda tu atención hacia toda el área de tu cadera,
Tus glúteos,
Cómo se siente esa parte de tu cuerpo en este momento,
Concéntrate en el apoyo de esa parte de tu cuerpo,
De tu cadera,
El apoyo que está haciendo sobre tu colín o sobre tu silla,
Observa si puedes sentir los huesitos de la cadera,
Los isquiones,
La base de tu columna allí sembrada sobre la superficie en la que te encuentras en este instante y respira,
Alarme profundo,
Sigue subiendo y llega ahora con tu atención a toda la zona de tu abdomen,
Observa cómo se siente tu abdomen en este momento,
Observa cómo cada vez que inhalas tu abdomen se expande,
Se infla,
Cada vez que exhalas tu abdomen se desinfla y se contrae un poco,
Observa si de repente logras sentir qué está pasando al interior de tu abdomen,
De pronto sientes o escuchas algún sonido por allá,
De pronto no alcanzaste a desayunar y te están sonando las tripas,
De pronto tienes algún malestar estomacal,
Observa qué está pasando en tu abdomen en este momento,
Sin juzgar,
Sin etiquetar,
Nada lo que puedas detectar allí es bueno ni es malo,
Simplemente es,
Obsérvalo,
Esté consciente de su presencia y respira,
Subiendo ahora y trae toda la atención hacia toda la zona de tu pecho,
Tus costillas,
Tus hombros y observa cómo se siente esa parte de tu cuerpo,
Observa cómo también el pecho al final de la inhalación se infla,
Se expande,
Cómo al exhalar se desinfla nuevamente,
Se vacían tus pulmones,
Observa si de repente logras detectar allí los latidos de tu corazón,
Observa cómo se sienten tus hombros,
Empieza ahora a descender la tensión desde tus hombros hacia los brazos,
Cómo se sienten los bíceps y los tríceps,
La parte alta de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
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La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
La parte baja de tus brazos,
Espero que te haya gustado,
Gracias por estar aquí,
Gracias por meditar conmigo,
Y nos encontramos próximamente,
Que tengas lindo día,
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.7 (15)
Reseñas Recientes
Enrique
September 14, 2024
Gracias, ya meditaba pero ha sido un gusto poder escuchar tu recomendaciones
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