Yoga Nidra Para Soltar Tensión

Esta meditación guiada se puede escuchar durante el día para relajarse, estabilizar el sistema nervioso y descansar. Así mismo, puede escucharla durante la noche para dormir mejor y descansar y despertar en la mañana con la energía para empezar el día.
*** Sí escucha este audio para dormir, por favor ignore la parte final donde le pide que se despierte o levante.

Transcript

Tómate un momento para respirar,

Para entrar en esta meditación.

Date permiso de recibir los beneficios de esta práctica.

Inhala y exhala.

Vamos a empezar este recorrido por hacer un escaneo de nuestro cuerpo,

Empezando por los pies.

Siente tu pie derecho,

Tu pie izquierdo,

Imagina ambos pies al mismo tiempo y respira.

Trae tu atención a tus tobillos,

Tobillo derecho,

Tobillo izquierdo y respira.

Imagina tu rodilla derecha,

Rodilla izquierda.

Siente ambas rodillas al mismo tiempo,

Sin necesidad de cambiar,

Mejorar,

Simplemente estar presente,

Respirar.

Sube tu atención,

Los huesitos de tu cadera,

Lado derecho,

Lado izquierdo y respira.

No hay nada más que hacer en este momento,

Más que estar presente,

Sentir tu cuerpo y respirar.

Imagina tu espalda baja,

Los músculos de tu abdomen,

Tu ombligo,

Siente las costillas.

Imagina el lado derecho,

Lado izquierdo y respira.

Siente tu espalda media,

Espalda alta,

Relaja tus hombros.

Imagina tus manos,

Imagina tu mano derecha,

La palma de tu mano derecha,

Tu dedo pulgar,

Tu dedo índice,

Dedo del medio,

Tu dedo del anillo y tu dedo pequeño.

Siente toda tu mano,

Todos tus dedos,

Tu muñeca,

Tu brazo,

Tu codo derecho.

Imagina toda tu mano derecha al mismo tiempo y respira.

Ahora trae tu atención,

Tu mano izquierda,

Cada uno de los dedos de tu mano izquierda,

Primer dedo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

El quinto dedo y respira.

Siente tu palma de tu mano izquierda,

Imagina tu muñeca izquierda,

Tu codo izquierdo,

Tu hombro izquierdo.

Siente toda tu mano izquierda y ahora imagina ambas manos al mismo tiempo,

Respira y relaja los músculos de tus hombros,

Cuello,

Suaviza los músculos de tu cara,

Tus labios,

Tu nariz,

Ojos,

Cachetes,

Oídos,

Tu frente.

Imagina todo tu cuerpo al mismo tiempo y respira.

Dale permiso a tu cuerpo de soltar tensión,

Estrés,

Todo lo que no necesita.

Ahora imagina todos los músculos de tu cuerpo al mismo tiempo,

Los de la parte de atrás de tu cuerpo,

Los de la parte de enfrente y respira.

Imagina tu corazón bombeando sangre,

Energía,

Amor por todo tu cuerpo.

Siente el calor de tu corazón,

Siente el elemento del aire en tu cuerpo.

Siente el espacio en el que estás sentado,

Parado,

Acostado,

Pero escanea tu cuerpo de pies a cabeza y busca espacios de tensión,

Espacios que fluyen,

Que están en armonía,

Sin tratar de controlar,

Simplemente parte por parte,

Pasando por los pies,

Rodillas,

Músculos del abdomen,

Pecho,

Cuello,

Cabeza,

Espacios de tensión y espacios que no sientes tensión,

Son neutrales,

O hay elementos de alegría,

Sin tratar de controlar o juzgar,

Simplemente nota que existe,

Que viene a la mente en este momento.

Ahora trae tu atención a tu espalda baja,

Donde empieza tu columna.

Imagina el color rojo,

Primer punto de energía en tu cuerpo,

Estabilidad,

Seguridad.

Sube tu atención a tus músculos del abdomen,

Tu pelvis.

Imagina un color naranja y respira.

Sube tu atención a tu plexo solar,

El espacio justo debajo de tus costillas.

Imagina un sol radiante,

El espacio de tu creatividad,

De tu fortaleza interna.

Deja lo que fluya naturalmente.

Trae tu atención,

Tu corazón.

Imagina una luz verde y dale permiso a tu corazón que fluya con libertad,

Con compasión,

Con respeto.

Imagina tu cuello,

El espacio de tu garganta.

Imagina una luz azul bajito.

Respira en esa área.

Deja que tus ideas,

Tus emociones fluyan,

Viniendo desde el corazón hasta arriba de tu garganta y puedan salir con respeto,

Integridad,

Amor por tu boca.

Respira tu atención al espacio entre tus cejas,

Tu tercer ojo.

Imagina una luz púrpura y respira.

Inhala y exhala.

Tómate un momento para sentir,

Para estar aquí,

Para fijar una intención,

Una afirmación positiva para tu día o si lo estás practicando en la noche,

Una afirmación para descansar.

Repite esta afirmación tres veces.

Sonríe porque es cierto.

Lentamente regresa tu respiración a tus pies,

Tus manos,

Tu pecho,

Tu cuello,

Tu cabeza.

Estamos a punto de terminar esta meditación guiada,

Pero antes de terminar,

Solamente imagina que mueves tus pies.

No los muevas,

Solo imagina.

Imagina que mueves tus manos,

Deditos.

Imagina que giras tu cabeza de un lado hacia el otro diciendo no,

Todo lo que no te sirve,

Lo que no es necesario que esté en tu vida o en este momento.

Imagina que giras tu cabeza hacia arriba y hacia atrás diciendo sí a la vida,

Estar saludable,

Sentir paz interior.

Inhala para despertar a tu corazón y lentamente empieza a mover los deditos de tus pies,

Tus manos.

Rueda tu cabeza hacia arriba,

Hacia abajo,

Hacia los lados y estírate.

Si es hora de dormir,

Mantente acostado.

Respira hasta que duermas.

Si es durante el día,

Lentamente siéntate en una posición cómoda.

Date unos momentos,

Un momento para respirar y regresar a tu día.

De mi corazón al tuyo.

Que los beneficios de esta práctica sean un efecto dominó para el mundo.

Namasté.

Reviews

Gracias por esta bella y tranquilizante meditación.

Lindo!! Gracias

Un descubrimiento. Gracias de corazón. Namaste...

Me relajó tanto. Y me encantó tu voz, me daba mucha paz interior y confianza en mí misma. Una excelente meditación. Gracias gracias gracias 🙏

Muy buena meditación guiada, reduce tensión y estrés. Gracias