Sensaciones en el Cuerpo - Práctica Guiada
by Heléne Berg
Una breve práctica guiada de 10 minutos que sirve para observar y darte cuenta de las sensaciones presentes en tu cuerpo. Adopta una actitud amable y de curiosidad y déjate sorprender. Todos necesitamos aprender a volver al presente para no perder lo esencial en la vida.
Transcripción
Cierra suavemente los ojos y observa por un momento el movimiento de tu respiración y las sensaciones en tu cuerpo.
Dirige tu atención a las sensaciones físicas de tu cuerpo,
Especialmente las sensaciones de tacto o presión.
El objetivo de esta práctica no es que cambies cómo te sientes,
Que te relajes o que te tranquilices,
Ya que esto puede suceder o no.
Sino la intención es que recorras el cuerpo y pongas atención en cada parte para darte cuenta de cualquier sensación.
Cualquier emoción,
Pensamiento o sensación física que surge está bien.
Acepta las sensaciones tal y como vienen y déjalas ir.
Si observas tensión u otras sensaciones intensas en alguna parte de tu cuerpo,
Trátalo con amabilidad y no intentes cambiar nada.
Tu mente se desviará inevitablemente de la respiración y del cuerpo,
Eso es completamente normal.
Cuando lo notas,
Simplemente reconocelo y observa hacia dónde se desvió tu atención y vuélvela a enfocar en la parte del cuerpo donde estabas.
Lleva ahora tu atención a las sensaciones físicas en tu abdomen y observa la diferencia en las sensaciones que surgen cuando inhalas y exhalas.
Ahora quiero que lleves tu atención a los dedos de tu pie izquierdo.
Nota todas las sensaciones en cada uno de los dedos de tu pie izquierdo con una actitud amable y curiosa.
Ahora al inhalar por la nariz imagina que la respiración entra en los pulmones,
Baja al abdomen y a tu pierna izquierda y sale por el pie izquierdo a través de los dedos del pie.
Imagina que durante la exhalación el aire entra a través de los dedos del pie,
Pasa por la pierna,
Sube por el abdomen,
El pecho y sale por la nariz.
Ahora con tu atención recorre tu pierna desde el tobillo,
El gemelo,
La rodilla,
El muslo y ahora siente toda tu pierna izquierda.
Ahora vas a hacer lo mismo con tu pierna derecha.
Centra tu atención en todas las sensaciones en esta parte del cuerpo,
En los dedos del pie derecho,
El tobillo,
El gemelo,
La rodilla,
El muslo,
Toda la pierna derecha.
Pon ahora tu atención en la respiración,
El movimiento que notas en el abdomen y en el pecho.
Ahora lleva tu atención a la espalda,
Al brazo izquierdo,
El brazo derecho,
El cuello,
La cabeza y la cara.
Ahora que has recorrido tu cuerpo por completo observa la sensación del cuerpo como un todo y deja que la respiración fluya libremente.
Realiza ahora unas respiraciones profundas y cuando estés preparado abre los ojos.
Conoce a tu maestro
4.7 (55)
Reseñas Recientes
Frncisco
May 14, 2023
Muy efectivo. Gracias
Veronica
November 25, 2021
Simplemente hermoso
María
November 5, 2021
Muchas gracias 🙏
September 7, 2021
Estaba muy estresada y me relajó
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