Yoga Nidra en Español: Conectar con Tu Lugar Seguro
by Maru Mutti
Esta meditación de Yoga Nidra en español te permitirá re-encontrarte con ese lugar que representa tu lugar seguro, tu espacio sagrado, allí dónde podés vivir desde tu verdad única, siendo el Ser Auténtico que sos. Te recomiendo hacer esta práctica en un lugar semi-oscuro, en el que puedas relajarte y donde nadie te moleste. Podés tener cerca una manta para cubrirte; tené en cuenta que durante la práctica de Yoga Nidra la temperatura del cuerpo tiende a descender. Para mayores beneficios, te aconsejo escuchar esta meditación usando auriculares.
Transcripción
Bienvenido,
Bienvenida a esta práctica de Yoganidra,
A la que te invito que puedas recurrir cada vez que necesites reconectar con tu lugar seguro,
Con tu espacio sagrado,
Con ese sitio en el que pase lo que pase,
Siempre te sentís a salvo.
Para realizar esta práctica te invito a que te acuestes en posición yavasana,
Con las piernas un poquito separadas entre sí,
Los brazos alejados del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia arriba,
Permitiendo la conexión total con el universo.
Si por algún motivo necesitas hacer esta práctica en posición sentada,
No te preocupes,
No pasa nada,
Vas a poder obtener los mismos beneficios.
Y ahora que ya estás en esa postura perfecta para vos,
Te invito a cerrar suavemente tus ojos y a conectar con el ritmo natural de tu respiración.
Con cada inhalación sentí como todo tu cuerpo se llena de energía,
De vitalidad,
Se renueva por completo y al exhalar el aire despacito,
Suave,
Deja ir toda tensión,
Preocupación,
Duda,
Pensamiento negativo,
Incluso expectativa que puedas tener y que puede estar bloqueando ese estado de relajación pleno y absoluto al que estamos intentando llegar.
Lo estás haciendo muy bien,
Sigue así,
Respira energía positiva,
Energía renovada y al exhalar liberate y permite que tu cuerpo se relaje más y más para sumergirte más profundo en este estado que buscamos conseguir en Yoganidra.
Te invito a que tomes conciencia siempre mientras estás con el foco en tu respiración de los sonidos que hay lejos,
Fuera de la habitación o del lugar donde estás haciendo esta meditación,
Reconocelos y soltalos y ahora toma conciencia de los sonidos que están más cerca tuyo en el lugar en donde estás y hace lo mismo,
Reconocelos y soltalos y ahora toma conciencia del sonido dentro tuyo,
El sonido de tu respiración tal vez,
De los golpecitos que da tu corazón con cada latida y soltalos,
No te apegues a ellos,
Simplemente sé consciente de tu cuerpo,
De los puntos de conexión que hay entre este cuerpo físico y la superficie en la que estás recostado o recostada o sentado o sentada,
Seguí así conectando con la respiración,
Inhalando vitalidad y relajándote más y más cada vez que exhalas.
Deseo recordarte que si bien durante la práctica de Yoganidra es posible que sientas un profundo deseo de dormirte,
Es importante que no lo hagas,
Que estés plenamente consciente durante toda la práctica.
Toma ese compromiso con vos y decide para tus adentros no voy a dormirme,
Estoy practicando Yoganidra.
Durante esta práctica vas a llegar a un estado profundo de relajación al que vas a poder conectar con vos,
Con tu ser más profundo,
Con tu esencia,
Con tu verdadera autenticidad.
Y para hacerlo es importante que intentes permanecer tan inmóvil como te sea posible durante toda la práctica.
Así que te invito a que hagas ahora cualquier ajuste que creas necesario para estar realmente en un estado de comodidad absoluto que te permita relajarte.
Y mientras haces estos ajustes,
Mientras te preparas para entrar de lleno a la práctica de Yoganidra,
Deseo recordarte también que todo lo que experimentes durante esta sesión es perfecto para vos.
Simplemente disfruta de esta práctica siendo testigo silencioso de todo lo que pase,
Sin juicios,
Sin expectativa,
Sin cuestionamientos y sin intentar cambiar nada.
No te apegues a absolutamente nada de lo que experimentes,
Simplemente obsérvalo,
Vivilo,
Disfrútalo.
Vas a hacer una inhalación profunda y larga y suave y cuando exhales vas a liberarte por completo.
Llegó el momento ahora de que elijas el sankalpa que va a acompañarte en tu práctica.
El sankalpa es la intención que querés darle a esta sesión y lo vas a hacer con una resolución afirmativa,
Corta y formulada en tiempo presente.
Es una intención que resuena con vos,
Que es sólo tuya y que nace desde el fondo de tu corazón.
Si no sabes muy bien cuál puede ser tu sankalpa,
Un ejemplo que puede resonar con la práctica de hoy es vivo en conexión plena con mi lugar seguro.
Y si este sankalpa tampoco resuena con vos en este momento,
Simplemente tomate los próximos segundos para permanecer en silencio,
En conexión total con tu respiración.
Y si ya tenés tu sankalpa,
Este es el momento para que lo repitas mentalmente tres veces.
Muy bien,
Suelta tu sankalpa ahora.
Y vamos a empezar con una rotación de conciencia.
Yo voy a mencionarte una parte del cuerpo y vos vas a llevar tu conciencia plena a ese lugar del cuerpo.
Pero no vas a concentrarte demasiado ni vas a esforzarte por visualizarlo.
Simplemente es necesario que tomes conciencia de esa parte del cuerpo.
Vamos a empezar con la parte derecha.
Toma conciencia del dedo pulgar de la mano derecha,
El dedo índice,
El dedo corazón,
El dedo anular,
El dedo chiquito,
Palmas de la mano derecha,
Parte de atrás de la mano,
La muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Parte superior del brazo derecho,
Hombro,
Axila,
Costado derecho,
Cintura,
Cadera,
Muslo,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo derecho,
Talón,
Planta del pie,
Empeine,
Dedo gordo del pie derecho,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Dedo chiquito.
Vamos ahora a la parte izquierda del cuerpo.
Dedo pulgar de la mano izquierda,
Dedo índice,
Dedo corazón,
Anular,
Dedo chiquito.
Toma conciencia del dedo pulgar de la mano derecha,
El dedo índice,
El dedo chiquito,
Palmas de la mano izquierda,
Parte de atrás de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Axila,
Costado izquierdo,
Cintura,
Cadera,
Muslo,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo izquierdo,
Talón,
Planta del pie,
Empeine,
Dedo gordo del pie izquierdo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Dedo chiquito.
Lleva ahora tu atención a la parte de atrás del cuerpo,
Talón del pie derecho,
Talón del pie izquierdo,
Los dos talones juntos,
Gemelo derecho,
Gemelo izquierdo,
Los dos gemelos juntos,
Muslo derecho,
Muslo izquierdo,
Los dos muslos juntos,
Glúteo derecho,
Glúteo izquierdo,
Los dos glúteos juntos,
Parte inferior de la espalda,
Parte media de la espalda,
Parte superior de la espalda,
Hombro derecho,
Hombro izquierdo,
Los dos hombros juntos.
Y ahora lleva tu atención a todo tu brazo derecho,
Todo tu brazo izquierdo,
Los dos brazos juntos.
Toma conciencia de la parte baja de tu abdomen,
El ombligo,
La parte superior del abdomen,
El costado derecho del pecho,
El costado izquierdo del pecho,
Todo el pecho.
La clavícula derecha,
La clavícula izquierda.
Y ahora vas a llevar la conciencia a la parte superior de tu cuerpo,
La parte de arriba de tu cabeza,
La frente,
La ceja derecha,
La ceja izquierda,
El tercer ojo,
La pestaña superior derecha,
La pestaña superior izquierda,
La línea entre medio de las pestañas,
La pestaña inferior derecha,
La pestaña inferior izquierda,
Todo el ojo derecho,
Todo el ojo izquierdo,
Los dos ojos juntos,
Oreja derecha,
Oreja izquierda.
Las dos orejas juntas,
La punta de la nariz,
La fosa nasal derecha,
La fosa nasal izquierda,
Toda la nariz,
La mejilla derecha,
La mejilla izquierda,
Las dos mejillas juntas,
Labio superior,
El labio inferior,
Toda la boca,
La maníbula,
El mentón,
La garganta,
El cuello,
La nuca.
Toma conciencia de todo tu cuerpo.
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo.
Y ahora vuelve a tomar conciencia de tu respiración.
Sentí como el aire entra y sale de tu cuerpo una y otra vez.
Y mientras tomas conciencia de la respiración,
Vas a contar mentalmente del 54 al 1.
54 inhalas,
54 exhalas,
53 inhalas,
53 exhalas.
53 exhalas.
Y así hasta que llegues a 1.
Si te perdés,
Si te equivocas,
No pasa nada.
Simplemente volvé a empezar la cuenta desde el número 54 y seguí contando.
Permanece todo el tiempo consciente de tu respiración y no te duermas.
Ya puedes soltar la cuenta.
Volvé a tu cuerpo y empecé a imaginar como si se fuera haciendo muy liviano,
Como una pluma que está flotando en el aire,
Volando libre.
Toma conciencia de esa sensación de ligereza en tu cuerpo.
Y de repente observa como si tu cuerpo se volviera pesado,
Muy,
Muy,
Muy pesado.
Sentís como si tu cuerpo se estuviese anclando fuerte,
Como si se estuviese hundiendo.
Toma conciencia de esa sensación de pesadez.
Y ahora imagina como si tuvieses mucho frío.
Trae la sensación del frío en tu cuerpo,
Como si estuvieses caminando fuera en el invierno blanco,
Rodeado de nieve,
El viento golpeándote en la cara.
Y cambia completamente esa sensación y trae el recuerdo del verano,
Un verano húmedo,
Cálido,
Intenso.
Trae ese recuerdo a tu cuerpo y observa cómo se siente ahora.
Evoca una sensación de felicidad total,
Un recuerdo quizás de algo que te haya causado una emoción plena.
Observa qué pasa adentro y fuera de tu cuerpo.
Cuando volvés a experimentar ese recuerdo que te trae tanta felicidad,
Toma conciencia de cuáles son las sensaciones que te causan esa emoción.
Y ahora trae el recuerdo de algún momento,
Alguna situación que te haya causado dolor.
Observa cómo se siente tu cuerpo al traer a la conciencia esa emoción negativa.
¿Qué pasa en tu mente?
Toma conciencia de todo lo que estás experimentando.
Y ahora suelta ese recuerdo.
Lo estás haciendo muy bien.
Volvé a ser plenamente consciente de tu respiración.
Observa el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.
Y lleva tu atención a tu tercer ojo.
Allí donde se encuentra la pantalla de nuestra mente.
Y una vez que estés allí,
Visualizate en un lugar que representa un espacio importante para vos.
Observa qué hay a tu alrededor.
Si es un lugar en el interior,
Fíjate cómo está decorado,
De qué color son las paredes.
Si hay algún olor que lo caracteriza.
Si hay algún sonido,
Música.
Observa cómo te sentís estando en ese lugar.
Y si es un lugar que está en el exterior,
También mira qué hay alrededor.
Hay naturaleza,
Hay edificios,
Hay pajaritos,
Hay flores.
O todo está en silencio y no puedes percibir ningún olor porque todo es completamente neutro,
Calmo.
Observa cómo te sentís en ese lugar.
Sea donde sea que tu mente te haya llevado.
Y visualizate ahí.
Visualizá y sentí sobre todo cuáles son las emociones que recorren tu cuerpo en este momento.
Nota cómo te sentís.
Y trata de reconocer a esas emociones.
Y trata de reconocer a ese lugar.
Es un lugar que existe o que solamente vive en tu imaginación.
Sea como sea,
Deseo recordarte que éste,
Ahí donde estás,
Es tu lugar seguro.
Y éste lugar es donde puedes recurrir cada vez que sientas dolor,
Angustia,
Estrés,
Ansiedad,
Preocupación,
Cada vez que sientas miedo,
Cada vez que sientas que perdiste tu norte,
Que no sabes a dónde ir.
Pero también es el lugar donde puedes recurrir cuando te sientas bien,
Cuando quieras expandirte en gratitud,
Cuando quieras expandir tu felicidad.
Este es el lugar sagrado donde puedes conectarte con quien sos,
Con tu esencia,
Con la verdad de tu alma,
Con tu ser auténtico que vive siempre dentro tuyo.
Es un lugar donde no importa lo que otros piensen,
No importa lo que otros digan.
Es un lugar donde puedes sentirte plenamente,
Total y completamente en sintonía con quien sos.
Con tus deseos más profundos,
Con tu verdad auténtica y pura.
Y mientras te seguís visualizando en ese lugar,
Volví a conectar con tu respiración y volví a tu zancalpa,
A esa intención que no puedes olvidar.
Volví al zancalpa y repetílo nuevamente tres veces en tu mente.
Lo estás haciendo muy,
Muy bien.
Y mientras mantienes tu plena conciencia en la respiración,
Te invito a que vuelvas a reconocer que no puedes olvidar.
El aire entrando y saliendo del cuerpo,
Los latidos del corazón,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire.
El aire entrando y saliendo del cuerpo,
Los latidos del corazón,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
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El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire,
El sonido del aire que utilices tu brazo como almohada y que te quedes un momento ahí este momento para vos para volver a la aquí y a la ahora y despacito todavía con los ojos cerrados usa tus manos para empujarte y volver a sentarte lleva tus manos a la altura del corazón juntalas y agradecerte por este momento por esta práctica por este regalo que te hiciste para conectar con tu lugar seguro yo te agradezco infinitamente por haber meditado conmigo la luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos la práctica de yoganidra está terminada namasté
Conoce a tu maestro
4.8 (30)
Reseñas Recientes
Carmen
September 13, 2025
Gracias por este Yoga Nidra tan completo. Llevo practicando este tipo de meditación desde hace mucho y ésta ha sido una de las veces en que mejor conecté con mi interior: por tu voz, el ritmo, la cadencia, el tiempo... Namasté, Maru! 🙏🏻
Kokys
July 3, 2025
Gracias!
Rosany
July 16, 2024
EXTRAORDINARIA MUCHÍSIMAS GRACIAS 🫂😊
Maite
June 3, 2024
Fantastica. Gracias
marcela
March 8, 2024
Me encantó!! Muchas gracis
Cristian
March 8, 2024
Gracias por guíar. Tu voz me da paz y esperanza de una posible y pronta vida más plena.
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