Mindfulness para Adolescentes

Esta meditación guiada de Mindfulness está pensada para adolescentes de entre 15 y 17 años. Los ayudará a conectar con el momento y a encontrar la calma en el presente cuando lo necesiten. Contiene un ejercicio corto de respiración y visualización.

Música: Underwater Exploration - Godmode

Transcript

Hola,

Hoy vamos a hacer una meditación para aprender a estar presentes y disfrutar del aquí y ahora.

En nuestro día a día es muy fácil perderse en los pensamientos y olvidarse de lo que está pasando ahora mismo.

Esta práctica nos va a ayudar a centrarnos y a encontrar calma.

Así que vamos a empezar.

Vamos a sentarnos con las piernas cruzadas,

La espalda recta y las manos en las rodillas y vamos a cerrar los ojos suavemente.

Y ahora vamos a hacer una respiración profunda por la nariz y vamos a soltar el aire por la boca bien despacito.

Vamos a repetir esto varias veces más,

Sintiendo como cada respiración los relaja más y más.

Muy bien,

Ahora van a observar la respiración y van a sentir el aire fresco entrando y saliendo por la nariz.

Van a notar el movimiento del pecho y del abdomen cuando respiramos.

Y así,

Concentrados,

Concentradas en la respiración,

Nos vamos a permitir estar en este momento presente,

Sintiendo cada inhalación y cada exhalación.

Y nos vamos a imaginar que estamos en un lugar tranquilo,

Quizás en un bosque silencioso o en una playa al atardecer.

Lo que quieran,

Lo que se les venga a la mente.

Imaginen que están ahí caminando,

Sentados,

Sentadas y que pueden escuchar con atención todos los sonidos que hay alrededor.

¿Qué escuchan?

¿El viento entre los árboles?

¿El murmullo del agua?

¿Hay pajaritos,

Quizás?

Mientras seguimos respirando,

Quiero que sientan cómo se relaja cada parte de su cuerpo.

Empezamos por los pies y vamos subiendo lentamente.

Entonces,

Relajamos los pies,

Las piernas,

La espalda,

Los hombros,

Los brazos,

Las manos,

El cuello y finalmente la cabeza.

Con cada inhalación nos vamos a llenar de energía y con cada exhalación dejamos ir cualquier tensión,

Dolor o pensamiento que encontremos.

Y ahora vamos a llevar la atención al corazón.

Sientan su latido constante y firme.

Este latido es un recordatorio de que están vivos,

Están vivas y también de que este momento es muy especial.

Este momento es todo lo que tenemos en realidad.

Con cada inhalación y con cada exhalación te invito a que te repitas mentalmente estoy presente,

Estoy en paz.

Y mientras están en ese estado de calma,

Piensen en cómo la respiración puede volver a hacerles sentir esta presencia en cada momento.

Incluso cuando están estudiando,

Bailando,

Cambiándose o charlando con amigos.

Y de a poquito vamos a empezar a mover los dedos de las manos y de los pies y vamos a sentir el contacto con el suelo.

A traer la conciencia completamente al lugar donde estamos y a nuestro cuerpo.

Y cuando quieran pueden abrir sus ojos suavemente.

Muchísimas gracias por meditar conmigo hoy.

Hasta la próxima.