Escucha Las Sensaciones De Tu Cuerpo. Escáner Corporal
by Mar Sabater
Esta meditación guiada te invita a volver al cuerpo como espacio de escucha, presencia y sabiduría. A través de un escáner corporal suave y progresivo, recorrerás cada zona con atención amable, permitiendo que las sensaciones se revelen tal como son, sin necesidad de cambiarlas. La práctica cultiva una percepción más fina y consciente del cuerpo: temperatura, peso, pulsación, vibración, descanso o tensión. Escuchar el cuerpo es una forma profunda de habitar el momento presente y reconectar con tu experiencia interna. Puedes practicarla acostado o sentado, en un espacio tranquilo, dejando que la voz te guíe y confiando en el ritmo natural de tu experiencia. Sat Nam Música de Alan_Frijns en Pixabay Foto de Arina Krasnikova en Pexels
Transcripción
En una postura cómoda,
Con la espalda erguida y el mentón paralelo al suelo,
Más lentamente cerrando tus ojos,
Tomando conciencia de tu cuerpo físico.
Inhala profundo,
Expande tu pecho.
Exhala por tu boca,
Desaterrizando en nuestra práctica.
Inhala amplio,
Exhala profundo.
Una vez más,
Inhala,
Expande tu diafragma.
Exhala,
Y vamos soltando preocupaciones,
Que acere,
Lo que viene detrás,
Que ya va a llegar.
Damos a cada tiempo su lugar.
Este es el momento de mirar adentro,
De conectar con ti misma.
Invito a que lo haga desde la voluntad,
La curiosidad,
El amor propio.
Sintiendo tu respiración natural,
Como moviliza tu torso.
Observa cómo se siente en este momento la respiración.
Trata de dar cuenta de cómo es,
Breve,
Prolongada,
Profunda,
Superficial.
Este es el momento de mirar a tu entrepejo,
La punta de la nariz,
Conectando con esa intercepción,
Esa escucha interior.
Tu cuerpo de las sensaciones,
Tu respiración.
Vamos a entrar en este escáner corporal.
Yo te voy a ir guiando.
Comenzamos.
Vas a llevar la atención a tus pies,
A los dedos de los pies,
Izquierdo y derecho.
Trata de percibir los dedos,
La planta de los pies,
El peine,
La parte superior.
Continúa por el tobillo.
Observa,
Trata de percibir,
Trata de sentirlo.
Hay alguna sensación.
Y va ascendiendo por la pantorrilla.
Lleva la atención primero a una pierna,
Después a la otra.
Sentirlas al mismo tiempo,
Si eres capaz.
Subiendo lentamente,
Observando si hay tensión.
Si hay relajación.
Percibes temperatura.
La curiosidad,
El juicio,
Si se siento más o menos,
Todo es perfecto.
Observa ahora tus rodillas.
Normalmente se siente alguna molestia,
Percibela.
Si no,
Observa si hay alguna sensación.
La consciencia de esta parte de tu cuerpo.
Asciende por los muslos,
Lentamente,
Sin prisa.
Atenta a cualquier sensación que te parezca.
Llega hasta tus nalgas,
Siente el apoyo.
Tus caderas,
Tus huesos,
Tu pelvis.
Lleva tu atención a todo este centro,
Tu sacro,
Tu pelvis.
Tus órganos sexuales.
Decide aquí que se siente el día de hoy.
El útero.
El aporte al abdomen.
La parte baja de la espalda.
En tus intestinos,
Hoy,
Cómo se sienten.
Baja abdominal,
Lumbares.
Decides la respiración aquí.
Es aire en tu interior.
Hay algún sonido que emita en tus tripas.
Le damos espacio a todo.
Con esa actitud amable,
Curiosa.
Una sonrisa en tu rostro.
Asciende la zona del pecho.
En la espalda alta.
Se siente tu externo,
Tu corazón,
Tus costillas,
Tus clavículas.
Aún hay alguna sensación tras el ejercicio que hemos hecho.
Se siente ligero.
La impresión.
El movimiento de tu respiración.
Se siente rígido.
Conectas con alguna emoción en este momento.
¿Cuáles están siendo tus pensamientos en este recorrido?
Observa sin juicio.
Vuelve la atención al cuerpo.
La zona de las clavículas.
Tus hombros y el cuello.
¿Cómo se siente esta zona?
¿Está tensa?
¿Hay alguna molestia?
¿Se siente ligero?
¿Dónde está tu garganta?
¿Tu boca?
¿Hay alguna sensación aquí?
Vamos ahora con tus manos apoyadas sobre tus muslos.
Palma abajo o palma arriba.
Trata de percibir tus dedos.
El contacto con tus muslos.
Cómo lo siente tu mano.
Tus muñecas.
¿Percibes temperatura en la palma de tus manos?
Asciende por el antebrazo.
Calma.
Vuelve la atención.
¿Cómo se sienten los codos el día de hoy?
En algunas zonas podremos sentir más fácilmente que en otras.
No hay juicio.
Solo presencia.
Observa.
¿Hay más?
¿Surte algo?
Si no,
Asciende por la parte alta de los brazos.
Añade tus hombros.
Vamos a llevar la atención al rostro.
Observa cómo está tu rostro el día de hoy.
Hay relajación.
Hay tensión.
¿Cómo se siente la mandíbula?
Tus ojos.
El entrefejo.
La frente.
Tus orejas.
Observa tu rostro.
Las sensaciones.
Lleva la atención a tu cuero cabelludo.
La nuca.
La frente.
¿Percibes?
Ahora,
Para finalizar,
Vas a llevar la atención a tu cuerpo en su completitud.
Dímelo en este espacio en el que está.
Observa cómo se siente tu cuerpo en este recorrido.
Con una respiración amplia y profunda por tu nariz.
Una exhalación profunda por tu nariz.
Desconectando con el presente.
Volviendo la atención al exterior.
Lleva las manos al centro de tu pecho.
Inclinándole tu cabeza.
Gracias por la práctica de hoy.
Gracias por el tiempo que te has dedicado.
A mejorar la percepción de tu cuerpo.
Las sensaciones.
Mejorar la comunicación.
En un lugar más amable.
Más consciente.
Más responsable.
Namasté.
Conoce a tu maestro
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Mar
February 26, 2026
Me ha gustado mucho. Gracias
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