Meditar con el Dolor

Comparto una meditación realizada en vivo en clase, con música de fondo agregada. Generalmente, tendemos a rechazar el dolor en lugar de aceptarlo, y eso nos conduce al sufrimiento. Con esta práctica te propongo generar una relación con tu dolor desde la aceptación, la paciencia, la gratitud y la compasión.

Transcript

Primero los voy a invitar a que adopte cada uno una postura cómoda,

Donde se sientan cómodos ustedes,

El cuerpo,

Donde ya sea que estén acostados o sentados,

Pueden observar cómo está la columna,

Que esté recta dentro de las curvaturas propias de la columna,

Y con los ojos cerrados que puedan observar el cuerpo,

Permitiendo que se asiente cada vez más en esta postura que eligieran.

Realicen un breve chequeo para notar si hay alguna tensión alojada en alguna parte,

Que tal vez puedan relajarla.

Tomen noción de los contactos en las distintas partes del cuerpo sobre la superficie sobre la que están,

Ya sea en el suelo o sentados en una silla.

Lleven ahora la conciencia a la respiración en todo el cuerpo,

Y el aire saliendo,

Respirando de manera natural,

Sin intentar controlar esta respiración,

Sin juzgarla,

Solo observando con curiosidad y con aceptación,

Y exhalando,

Permitiendo que la respiración fluya,

Permitiéndose estar y ser en el momento presente,

Y noten cómo la respiración va moviendo todo el cuerpo.

En algunas partes tal vez registren los movimientos más sutiles,

En otras partes tal vez puedan notarlos un poco más grandes,

Más fuertes.

Observen el cuerpo,

Las sensaciones físicas que van teniendo mientras respiran,

Y exhalando.

Observen dónde está la mente,

Si se quedó atada a algún pensamiento del futuro o del pasado,

O si está aquí y ahora con el cuerpo y la respiración,

Y exhalando.

En esta práctica vamos a observar el cuerpo y los dolores,

Tanto los dolores físicos como mentales,

Con una mirada amable,

Una mirada también de agradecimiento,

De agradecimiento a esa inquietud por estar ahí,

Por estar ahí,

Por indicarles dónde necesitan poner más atención.

Para esto vamos a comenzar haciendo un breve recorrido por el cuerpo que los voy a guiar,

Y los voy a invitar a que este recorrido puedan hacerlo con una conciencia amable,

Con una conciencia compasiva,

Y que puedan incluir dentro de esta conciencia el dolor o la inquietud,

La incomodidad que estén experimentando en este momento.

Vamos a comenzar llevando la atención a las plantas de los pies.

Si están sentados pueden notar el apoyo y el contacto con el suelo.

Si están acostados pueden notar el contacto de una parte de los pies con el suelo.

Observen los pies en su totalidad,

Contemplando los empeines,

Los bordes,

Los dedos.

Quédense un momento observando,

Registrando si aparecen sensaciones.

Vamos subiendo por el cuerpo,

Pasando primero por las piernas,

Hasta las rodillas.

Observen qué es lo que pueden notar en esa parte del cuerpo.

Sigan por las rodillas,

Los muslos,

Y lleguen así hasta las caderas y toda la pelvis.

Observen qué parte de la pelvis está apoyada,

Ya sea que están sentados o recostados,

Y noten si ese apoyo influye en la postura que tiene la columna.

Seguimos subiendo con conciencia,

Con respiración,

Por la espalda,

La zona lumbar,

La zona dorsal y la parte cervical,

Arriba.

Si están recostados pueden notar el apoyo de estas partes de la espalda sobre el suelo.

Si están sentados,

Noten cómo sienten los músculos que están alrededor de la columna.

Recuerden observar con una actitud amable,

Compasiva,

Y lleven la conciencia a los hombros,

Observando si están tensos o si están relajados.

Desde ahí vamos bajando por los brazos,

Antebrazos,

Y lleguen a las manos.

Desde las manos los invito a trasladar la atención y la respiración a la zona del abdomen,

Notando allí los movimientos de la respiración y otras sensaciones que tal vez puedan aparecer.

Vayan subiendo por el tórax,

Pasando por el pecho,

Deteniéndose ahí también un momento,

Observando y respirando,

Y vuelven a pasar por los hombros,

Van hacia el cuello y llegan a la cabeza,

Notando cómo están los distintos músculos en la cara,

Notando cómo está la mente,

Si se encuentra en calma,

Si se encuentra en turbulencia,

Cómo está ahora.

Y ahora que terminamos de escanear todo el cuerpo,

Os voy a invitar a que cada uno localice ese o esos lugares que duelen,

Que incomodan,

Que molestan,

Ya sea algo de la mente o ya sea algún lugar físico,

Observen ese u esos lugares en el cuerpo.

Y los invito a que,

Una vez localizado ese lugar,

Puedan focalizar,

Imaginando que así como una foto en un dispositivo digital,

Lo abrimos con los dedos para hacer zoom y ampliar esa imagen,

Os invito a hacer eso con esa zona de dolor o de incomodidad,

Hagan zoom para focalizarla y entonces sigan observando,

Delimitando el dolor o la molestia y llevando también una respiración amorosa a esa parte del cuerpo.

Observen y respiren y vayan registrando qué es lo que va pasando con ese dolor,

Con esa incomodidad,

Si se mantiene siempre igual y dentro de los mismos límites o si pueden observar algún cambio.

Observen con una conciencia curiosa y amable.

Mientras observan ese dolor,

Los invito a agradecerle por existir,

Agradecerle ese dolor por estar y mostrarles un camino,

Agradecerle por recordarles que están vivos y seguir observando y seguir respirando,

Respirando con amabilidad,

Respirando con paciencia,

Cultivando también con esta respiración una actitud de aceptación,

De amabilidad,

De gratitud.

Los invito ahora a llevar una mano al corazón,

Registren qué sensaciones aparecen a partir de ese contacto,

De ese apoyo,

Y con esa mano en el corazón poder también ser compasivos con ustedes,

Agradecerse a ustedes mismos por cultivar estas actitudes,

Por dedicarse un tiempo a ustedes mismos,

A cultivar su salud,

Su bienestar.

Si alguno así lo siente,

Puede decir para adentro algunas palabras de gratitud,

Gratitud hacia la vida.

Los invito a llevar ahora la respiración a todo el cuerpo y observar las sensaciones que aparecen en todo el cuerpo,

Exhalando,

Exhalando,

Sintiendo los movimientos de la respiración en el cuerpo,

En el momento presente,

Y exhalando,

Inhalando y exhalando.

Y vamos a ir concluyendo con esta práctica,

Por eso los invito a comenzar a mover las distintas partes del cuerpo,

A observar si necesitan hacer algún estiramiento,

Algún bostezo,

Lo que surja de escuchar al propio cuerpo.

Reviews

Muy hermosa meditación. Fácil para conectar con tu cuerpo