Los Fundamentos De Una Mente En Calma

Todas las personas tienen ese anhelo de experimentar una mente en calma,

Una mente en paz,

De experimentar ligereza a nivel mental.

Primero que nada,

Ya me habéis escuchado alguna vez decirlo pero tenemos que tener claro qué es la mente porque cuando decimos la mente puede parecer que es algo como muy abstracto.

En realidad la mente no es más que un almacén de vivencias,

De experiencias,

De cosas aprendidas y a través de ese bagaje miramos a lo que nos está sucediendo ahora con esa perspectiva que nos ha dado lo que la mente tiene almacenado.

Por eso siempre a lo largo de la historia en todas las tradiciones de meditación o de profundización siempre se ha insistido mucho en que cualquier percepción de la mente no es verdad.

Es decir,

En realidad todo lo que estamos viendo desde la mente y la forma en la que nos relacionamos con ello no es verdad.

Todo está condicionado por la percepción que la mente tiene.

Si ha vivido ciertas cosas en el pasado pues verá este momento de una forma completamente diferente si ha vivido otro tipo de cosas.

Entonces en ese sentido muchas veces tenemos que intentar soltar esa sensación de que la mente es algo que nos molesta o que nos estorba en nuestro camino hacia la felicidad porque muchas veces ahí es cuando empieza el sufrimiento,

La lucha.

Entonces algo que creo que es muy importante es que para de alguna forma estabilizar la mente,

Tener una mente en paz,

Una mente clara,

Hay que tener muy claro que para conseguir eso no hay que hacer nada con la mente.

Es decir,

Para conseguir que la mente se calme tienes que renunciar a intentar hacer algo con la mente.

¿Por qué?

Porque cuando intentas hacer algo con la mente estás mental porque tu relación con la mente es a través del pensamiento y cuando empezamos a pensar en la mente sobre cómo solucionar un problema que tiene la mente es como si entráramos en el mundo de la mente.

En el mundo de la mente sólo hay mente.

Entonces en el mundo de la mente sólo hay percepción que no es real.

Por eso necesitamos ese cambio de foco de no poner la atención en la mente.

Es decir,

A veces pongo el ejemplo un poco tonto de que cuando se te estropea la nevera viene el técnico y tiene que arreglar algo en la nevera para que la nevera funcione.

Pero en la mente no funciona así.

Sí que a lo mejor hay una parte,

Por supuesto,

De la psicología y de la psiquiatría que trabaja en la mente y es también muy útil.

Pero lo que yo propongo es sencillamente cambiar el foco de tu atención de la mente,

Del pensamiento,

Hacia la presencia.

Hacia esta vivencia sencilla de simplemente ser,

De simplemente estar aquí.

Y este cambio de foco lo podemos hacer simplemente llevando la atención,

Lo que hemos dicho muchas veces y aparece de forma muy insistente en el curso,

Llevar la atención hacia la respiración,

Llevar atención hacia las sensaciones corporales.

¿Por qué?

Porque en realidad son sensaciones neutras,

No tienen ninguna emoción asociada.

La respiración,

Cuando está de forma natural,

No hay ninguna emoción asociada a ella.

Y las sensaciones en el cuerpo,

Como por ejemplo la planta de los pies,

O las palmas de las manos,

O la sensación en el cuero cabelludo,

Por ejemplo,

No tienen ninguna emoción asociada.

Y automáticamente al sentirlas te conectas al presente.

Entonces es como si para desactivar la mente tuvieras que potenciar tu presencia,

Potenciar la vivencia de estar presente.

Es decir,

Para desactivar a la mente no hace falta hacer nada con la mente.

Esto es muy importante.

Y por eso insisto mucho también en el inmenso poder que tiene la atención,

El inmenso poder como herramienta que tiene tu atención.

Entonces el problema es que muchas veces lo que yo me encuentro en los alumnos es que se aplica algo pero no se insiste.

Por eso utilizo muchas veces la expresión insistir amablemente.

Es como un poquito cada día,

Un poquito cada día.

Y en cada situación simplemente tener esa intención de ¿estoy pensando o estoy sintiendo?

Preguntarte.

Y voy caminando por la calle,

Soy consciente de mi respiración,

Soy consciente de las sensaciones en el cuerpo,

Soy consciente de que estoy vivo.

Porque en el mundo espiritual o en el mundo del crecimiento personal también hay muchísima variedad,

Muchísimas cosas que se pueden hacer.

Pero en realidad sólo necesitas ser un maestro en lo básico.

Para realmente vivir en plenitud sólo necesitas hacerte un maestro en lo básico,

En lo fundamental,

Que es esta plenitud sencilla que ya está aquí.

Y esa plenitud,

Esa presencia,

No la puedes crear porque ya está sucediendo.

Esa presencia y existir,

Ser,

Son lo mismo.

El hecho de que tú existas,

De que tú seas ahora mismo,

Significa que eres esa presencia.

Entonces hay que convertirse en un maestro de llevar la atención hacia la respiración,

Hacia sentir que tu cuerpo está vivo y descansar ahí.

No hace falta hacer nada más.

En realidad,

En todas las lecciones,

En todas las meditaciones,

Yo estoy diciendo lo mismo todo el rato.

Estoy insistiendo en lo mismo pero de formas muy diferentes.

A lo mejor una meditación va más por un lado,

Otra más por otro,

Porque cada uno tiene una naturaleza diferente y se siente atraído a cosas diferentes.

Pero estoy insistiendo en lo mismo siempre.

Una atención de calidad en la respiración y en la conciencia del cuerpo es más que suficiente.

No hace falta hacer nada más.

Pasa que para la mente parece poca cosa.

Es como,

Bueno,

Nada más,

A ver,

Sí,

Ya he hecho,

Bienestar emocional en el día a día,

Vale.

¿Cuándo viene bienestar emocional en el día a día?

Dos.

No,

No,

No hay dos.

No hay dos.

No necesitas dos.

No necesitas la segunda parte.

Porque muchas veces,

Y esto pasa también en los cursos,

Hacemos los cursos,

Lo terminamos y decimos,

Pues ya he terminado,

Ya está.

No,

Cuando lo terminas es cuando empieza.

Tienes que volver,

Tienes que volver y tienes que insistir de forma constante pero sin autoexigencia,

Con una determinación de que lo que quiero es reconocerme a mí mismo y sobre todo poner eso en el primer lugar de preferencia en tu vida.

Poner eso en el primer lugar en el sentido de,

Está claro que podemos hacer de todo en la vida pero muchas veces tenemos tantas cosas que hacer que acabamos posponiendo esa práctica para hacer otras cosas.

Y también eso es un engaño porque estoy en el cine y no es que me haya ido al cine y entonces estoy posponiendo mi práctica.

Es que en el cine mi respiración está conmigo y la sensación de mi cuerpo pesando en la silla está conmigo.

Esa sensación de sencillez está conmigo.

Es permitirte ser un poco insistente al principio porque después ocurrirá solo pero al principio sí que tienes que ser un poco más insistente de,

En cualquier momento siento la respiración,

En cualquier momento siento mi cuerpo.

¿Y cuál es la clave?

No intento arreglar nada de lo que aparezca en mi mente.

No intento arreglar esta sensación que tengo de desasosiego y estar completamente perdido.

No,

No intento arreglarla.

Lo que intento es respirar,

Sentir mi cuerpo y permitir que de alguna forma que esa sensación se exprese como si viniera un amigo tuyo y te contara.

Siento muchísimo desasosiego,

Siento muchísima tranquilidad.

Tú supongo que le acogerías,

Le abrazarías,

Le apoyarías en ese sentido.

Tenemos que hacer lo mismo con nosotros.

La clave está en no hacer nada con la mente y no intentar cambiar lo que está sucediendo en la mente,

Que son las dos tendencias que más le gusta a la mente y son las dos tendencias que más salen de espontánea.

Si casi sin querer intentas cambiar el pensamiento que te preocupa o la sensación que te agobia e intentas hacerlo arreglando algo en la mente.

Entonces ese es el error de base en el que hay que convertirse en un maestro,

Hay que masterizar los fundamentos.

Eso es lo único que hay que hacer.

Porque al hacer esto de forma natural dejaremos de ver a la mente como un enemigo,

Como alguien que no nos deja ser feliz,

Que no para,

Que no para,

Que no para.

Porque es que la mente no va a parar.

La mente crea pensamientos de forma natural,

Interpreta de forma constante el momento presente y eso no lo vas a poder parar.

La mente no tiene que parar,

Tienes que parar tú de darle importancia,

De llevar tu atención hacia ella.

Y este es el cambio más difícil pero más fácil si lo haces,

Es como si tienes que encontrar el placer,

Tienes que encontrar el placer en cuando aparece un pensamiento no tocarlo y sentir la respiración,

Sentir tu cuerpo.

Porque yo me acuerdo cuando yo soy violonchelista y toco el chelo desde los 8 años,

Ahora tengo 43,

He estudiado como 25 años.

Entonces cuando estudias un instrumento lo ves muy claramente que tú simplemente practicas todos los días y hay un momento en que tu mejoría es exponencial.

De repente tú estás mejorando un poco,

Mejorando un poco,

A veces notas que no mejoras nada y de repente un día empiezas a tocar súper bien y no sabes por qué.

Y es por todo el trabajo acumulado de antes.

De repente sale disparado.

Si tú coges el hábito de en cada momento cuando aparece un pensamiento,

Venir a este momento,

Sentir la respiración,

Sentir el cuerpo,

No intentar arreglar algo en la mente,

Habrá un momento que de repente empezarás a sentir un montón de ligereza y dirás,

Pues yo no he hecho nada especial hoy.

No,

No,

Pero es que lo has estado haciendo durante mucho tiempo.

Entonces en esto el mensaje que quiero daros es que la insistencia es fundamental.

Ni siquiera te preguntes por qué o qué resultado estás teniendo,

Si estás teniendo un mejor o peor resultado.

Estos son pensamientos que la mente crea.

Precisamente son pensamientos que no tienes que tocar,

Que no tienes que validar,

Porque la mente en cada momento te va a pasar un informe de lo que sucede.

Tú puedes cogerlo,

Leerlo o archivarlo o tirarlo a la tritura.

La mente va a plantear constantemente cosas.

La clave es no hacer nada,

No hacer nada con lo que la mente te plantee.