Respirar Calmamente para Dormir

La respiracion afecta la calidad y la quantidad del sueño. Esta meditacion consiste en respirar calmamente, lo que lo ayudarà a relajarse, liberar las tensiones del cuerpo y tener un sueño profundo y reparador; Por favor dé una calificacion a ésta meditacion.

Transcript

¿Hola?

¿Usted ha tenido alguna vez un problema para dormir y estar todo el tiempo teniendo unos pensamientos que lo dejan despierta o despierto durante toda la noche?

A través de la respiración es posible tener una mente muy calma y poder dormir más relajado y relajada.

Soy Yalda Naychi,

Soy cochizanadora y durante este audio vamos a hacer una respiración adecuada para poder liberar la mente de todos los pensamientos que uno ha tenido durante el día.

Cuando usted siente que tiene muchos pensamientos que no lo dejan dormir es importante tomar la agua salada para poder liberar esos pensamientos de todo su cuerpo energético para que se vaya relajando y después hacer esta relajación con la respiración.

El objetivo es tener unas respiraciones muy hondas y después poder bloquear la respiración por un tiempo para que el sistema se vaya equilibrando y para poder liberar los pensamientos que vienen.

Así que por favor acuéstese en un lugar tranquilo y puede estar sentado o sentada.

Y vamos a hacer una respiración muy honda de 10 veces y después bloquear la respiración por 10 segundos.

Respirar 20 veces,

Bloquear la respiración por 30 segundos y respira 50 veces y bloquear la respiración por alrededor de un poquitín menos de un minuto.

Así que por favor note ahora los pensamientos que tiene para poderlo comparar a su estado después de esta meditación.

Así que vamos a hacer el ejercicio con la boca abierta,

Todo el tiempo tiene que quedarse abierta para que los músculos de la boca queden funcionando y también esto está relacionado con los meridianes del cuerpo.

Así que vamos empezando.

Claro que usted también si tiene dificultades para bloquear su respiración por todo el tiempo que sea necesario,

Tipo 20 segundos o 10 segundos.

Cuando esté en la mitad de ese bloqueo y siente que no puede más,

Respire un poquitín justamente solo para seguir de nuevo otra vez bloqueando la respiración y seguir con eso porque eso es lo que permite que los pensamientos se vayan.

Y por favor mantenga siempre la boca abierta al respirar y al parar de respirar.

Sobre todo cuando usted llegue a casi un minuto de bloquear la respiración,

A veces cuando uno no puede más,

Solo inspirar un poquitín y bloquear después.

Así que empecemos.

Inhale con la boca abierta muy profundamente y exhale y exhale,

Inhale y exhale y exhale.

Inhale y exhale.

Inhale y exhale.

Inhale y exhale.

Inhale y exhale.

Inhale y exhale.

Inhale y exhale.

Y ahora bloquee la respiración por 10 segundos con la boca abierta.

Y de nuevo ahora respire siempre con la boca abierta.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Exhale.

Exhale.

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Exhale.

Y ahora bloquee la respiración por 20 segundos.

Y ahora de nuevo respire hundo.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Exhale.

Exhale.

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Exhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Exhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Inhale,

Exhale.

Exhale,

Inhale,

Exhale.

Y ahora bloquea la respiración por un minuto.

Y si no puede quedar tanto,

Respire solo de vez en cuando pequeñitas inhalaciones y siga bloqueando la respiración.

Y ahora vuelva a respirar normalmente.

Hemos acabado el ejercicio de respiración.

Asegúrese de haber bien dejado la boca abierta durante todo el proceso.

Y si no,

La próxima vez hágalo de esa manera y averigüe la diferencia.

Ahora note sus pensamientos,

Cómo son.

Compare cómo cuando usted tenía sus pensamientos y cómo los tiene ahora.

Cómo se siente con paz interior,

Con calma interior respecto a antes.

Y por favor,

Ponga un comentario en la sección comentarios respecto a cómo vivió usted ese ejercicio y los resultados que tuvo.

Les deseo una excelente noche y nos vemos en otro audio.