Tristeza, en Vez de Rechazar Aprendiendo a Honrarla

"La herida es el lugar por donde entra la luz en ti" Rumi. ¿Qué es la tristeza? ¿Cuál es su función? Cómo podemos gestionarla a través de prácticas de mindfulness y autocompasión. Charla grabada en directo.

Transcript

Bienvenidos a esta pequeña charla sobre la tristeza.

La semana pasada hablamos del miedo.

La tristeza también es una emoción.

Y como comentamos la última vez,

Una emoción es una respuesta ante las circunstancias que pueden tener importancia.

En caso de miedo es una respuesta ante circunstancias que pueden contener amenaza.

Y en caso de tristeza es una respuesta ante circunstancias que contienen una pérdida.

Que puede ser una pérdida de algún ser querido.

También puede ser una pérdida de algo mucho más existencial.

Podemos hablar aquí de la tristeza existencial.

Y es una pérdida quizás de la vida que querías llevar y que no puedes.

Puede que sea pérdida del tiempo por estar haciendo las cosas que no te gustan.

Puede ser una pérdida de la vida anterior.

Lo que nos suele pasar ahora mucho con el tema del coronavirus que sentimos esta tristeza porque no podemos volver a hacer los mismos planes para salir con los amigos,

Para viajar,

Etc.

Entonces como cualquier otra emoción la tristeza es un mensajero.

Nos trae un mensaje.

Entonces muchas veces cuando nos sentimos tristes ¿por qué no te preguntas cuál es el mensaje de mi tristeza?

¿Sobre qué me quiere avisar?

¿Y cuál es su función?

Sabemos que las emociones no aparecen simplemente porque sí sino que tienen una función importante que suele ser protegernos.

En caso de miedo nos intenta proteger de cualquier amenaza.

Y en caso de tristeza es muy curioso porque tiene dos funciones importantes.

La primera función es después de cualquier pérdida la tristeza nos invita a ofrecernos tiempo y espacio para recuperar fuerzas.

Nos hace parar.

De hecho cuando nos sentimos tristes es como una sensación de necesito parar,

Necesito pausar para poder recuperar todas mis fuerzas y seguir adelante.

Y la segunda función de tristeza que también es muy importante es conexión con otras personas y la compasión.

Cuando ves a una persona triste tu empatía natural a través de lo que llamamos neuronas espejo conecta con la tristeza de otra persona y te invita a ofrecerle compasión,

Apoyo,

Acompañarle.

Me parecen muy bonitas y a la vez muy importantes las funciones de tristeza.

Entonces,

¿cuál es el problema?

¿Por qué sufrimos tanto cuando estamos tristes?

Primero yo creo que es por la educación.

Desde pequeños nos dicen estar triste es malo,

Tienes que estar alegre.

No sabemos validar nuestras emociones.

Y es como estar esperando que todos los días haga sol y intentar evitar o rechazar o resistirnos a los días de lluvia.

Lo que no nos damos cuenta,

Primero que cuanto más intentemos evitar tristeza,

Rechazarla o resistirnos a ella,

Más nos atrapa y más daño nos hace.

Pero lo que tampoco nos damos cuenta que si cerramos la puerta a la tristeza también la cerramos a la alegría.

Porque la felicidad no es la ausencia de tristeza.

La felicidad es sentirnos personas plenas.

Esto significa ser un espacio enorme donde tanto la alegría como también la tristeza puedan surgir y desaparecer a su propio ritmo.

Me gustaría hacer hoy una práctica en la que primero a través de Mindfulness tomando conciencia de cómo nos sentimos,

Cómo se siente la tristeza en el cuerpo y aprendiendo a sostenerla con amabilidad en vez de rechazar o huir de ella.

Y luego a través de la práctica de compasión y autocompasión ofrecernos un pequeño momento de autocuidado.

Porque muchas veces la tristeza lo único que necesita es que le prestemos atención.

Y podemos imaginar que la tristeza no es algo desagradable si no es un niño pequeño que está triste.

¿Qué harías?

Tal vez le darías un abrazo.

Tal vez le dirías,

Tranquilo,

Estoy aquí contigo.

Puedes contar conmigo.

Busca una postura cómoda y cierra tus ojos o simplemente relaja tu mirada al suelo.

Empieza si te apetece tomando un par de respiraciones lentas,

Profundas traiendo toda tu atención a la práctica,

Dedicando este tiempo para ti,

Para cuidarte.

Y recuerda si durante la práctica te sientes muy vulnerable,

Sensible siempre puedes volver a tu respiración y permitir que la respiración cuide de ti.

Cuando estés preparado o preparada,

Te invito a traer a tu mente algo que te hace sentir triste.

Quizás es la situación actual o algo que te pasó hace poco.

Lo importante es que no elijas nada muy intenso.

Empieza poco a poco.

Empieza con algo que puedes sostener y con lo que puedes trabajar en esta práctica.

Y permítete sentir tristeza ahora mismo.

Toma conciencia de diferentes pensamientos que pasan por tu mente.

Tal vez preguntando cuál es el mensaje de esta tristeza.

Y lo importante es observar estos pensamientos sin juzgar y sin quedarte atrapado en ellos.

Observándolos con amabilidad,

Con calidez.

Y si ves que algún pensamiento te atrapa,

Vuelve a tu respiración.

Observa también cómo se manifiesta la tristeza en el cuerpo.

Cuáles son las sensaciones físicas que están presentes.

En qué zona de cuerpo sientes más la tristeza.

Permaneciendo con todo lo que está presente.

Respirando junto a pensamientos,

Sentimientos,

Sensaciones.

Aprendiendo a sostenerlos.

No huir,

No rechazar.

Sino estar con,

Respirar con ellos.

Imaginando que eres un espacio enorme.

Donde hay lugar para todo.

Para la alegría,

Para la tristeza.

Pero tú no eres tu tristeza.

Eres mucho más.

Eres este espacio inmenso.

Capaz de sostener.

Capaz de acoger cualquier sentimiento.

Con amabilidad.

Me gustaría que recuerdes que tal y como tú.

Hay miles o quizás incluso millones de personas.

En diferentes partes del mundo.

Que también sienten tristeza.

Es un sentimiento humano.

Es un sentimiento natural.

Y necesario.

Y por último.

Ofrécete un pequeño espacio de autocuidado.

Imaginando que la tristeza es como un niño pequeño.

Que te necesita.

Que está buscando tu atención.

¿Qué le dirías?

¿Tal vez le abrazarías?

¿Qué palabras,

Qué frases utilizarías?

Tranquilo.

Tranquila.

No estás solo.

Estoy aquí contigo.

Estoy aquí para cuidarte.

Quiero que seas feliz.

Observa como estas palabras.

Afectan de alguna manera al estado de tu cuerpo.

De tu mente.

No estás solo.

Estoy aquí contigo.

Poco a poco vuelve a tu respiración.

Inhala lento y profundo.

Exhala suave.

Repítelo tantas veces cuantas te sean necesarias.

Y cuando te apetezca y estés listo.

Lista.

Abre los ojos.

Muchas gracias por compartir.

Dice la poeta Rumi.

La herida es el lugar por donde entra la luz en ti.

Cuando me encuentro en mi día a día con la tristeza.

Me gusta verla como una puerta.

Un lugar por donde entra la luz.

Un momento de parar.

De conectar conmigo misma.

Honrar esta tristeza.

Porque sin ella.

Sin estos días grises.

No sabríamos apreciar los días del sol.

Y como hemos dicho.

Para ser una persona feliz.

Es importante ser una persona plena.

Ser este espacio amplio,

Inmenso.

Capaz de acoger cualquier sentimiento.

Y sostenerlo.

Con amor y con amabilidad.

Muchas gracias.

Reviews

Excelente. Muchas Gracias.
Charla muy necesaria en este preciso momento de mi vida.
Namasté

Muy buena para días q necesitas validar la tristeza

Gracias 🙏🏻