Reto Respira - Día 1
Bienvenidos al primer día. Hoy comenzamos un viaje para redescubrir la respiración como un refugio siempre disponible. Una práctica sencilla para detenerte, volver al presente y empezar a cultivar más calma y presencia en tu vida.
Transcripción
Bienvenido,
Bienvenida a este primer día del reto Durante los próximos días vamos a explorar algo que nos acompaña desde el primer instante de nuestra vida.
Y que sin embargo muchas veces pasa.
Desapercibido.
La respiración.
La respiración está siempre aquí.
Los momentos de calma y en los momentos difíciles.
Nos acompaña cuando estamos felices,
Cuando estamos cansados,
Cuando sentimos miedo,
Alegría.
Inserte doble opas.
Y hoy vamos a simplemente empezar por algo muy sencillo.
Volver a encontrarnos con ella.
Busca una postura cómoda.
Puedes sentarte con la espalda erguida pero sin rigidez También puedes apoyarte en el respaldo de una silla si lo necesitas.
Y si prefieres practicar tumbado o tumbada,
Puedes hacerlo siempre que te resulte cómodo.
Y te ayuda a permanecer despierto y presente.
Permite que tus manos descansen suavemente.
Si te apetece cierra los ojos Si prefieres mantenerlos abiertos deja aquí la mirada.
Descanse suavemente.
En un punto frente a ti.
Vamos a comenzar tomando tres respiraciones un poco más conscientes.
Inhalando lentamente por la nariz y exhalando despacio si quieres por la boca.
De nuevo inhalamos exhalamos Una vez más inhalamos.
Y al exhalar soltamos cualquier tensión.
Ahora deja que la respiración encuentre su ritmo natural.
Nada que cambiar.
Nada que controlar Simplemente observa.
La respiración ya sabe respirar.
Has estado haciéndolo toda tu vida.
Durante estos minutos puedes.
Darte permiso para descansar.
En esa sabiduría natural.
De tu cuerpo.
Encuentra el lugar donde la respiración se vuelve más evidente para ti.
Quizás notes el aire entrando y saliendo por las fosas nasales.
Quizás percibas el movimiento del pecho.
Tal vez te guste.
El suave ascenso y descenso del abdomen.
Y permite que tu atención repose.
Sin esfuerzo.
Con curiosidad.
Observa una inhalación completa.
Y después una exhalación completa.
Sin analizarlas.
Cinjuzgarles simplemente sintiéndolas.
Una respiración.
Y después la siguiente Nada más.
Quizás descubras que la mente se distrae.
Que aparecen pensamientos comentarios sobre cómo lo estás haciendo.
Eso es completamente natural.
La mente piensa y cada vez que notes que te has alejado de la respiración Reconoce amablemente.
Y vuelve.
Sin enfadarte.
Sin exigirte.
La respiración siempre está aquí,
Esperándote.
Durante unos momentos simplemente permanece presente con cada respiración.
Sintiendo como llega.
Sintiendo cómo se va.
Permitiendo que cada exhalación sea una pequeña oportunidad para.
.
.
Descansar en este instante.
Quizás puedas preguntarte ahora.
Cómo se siente simplemente respirar.
¿Cómo se siente estar aquí sin intentar cambiar nada?
A menudo buscamos la calma lejos de nosotros.
En que desaparezcan los problemas.
En que todo salga bien y sin embargo en ocasiones basta.
Con detenernos unos instantes.
Y sentir.
Una sola respiración consciente.
Una respiración.
Y después otra.
Poco a poco vamos acercándonos al final de la práctica.
Observa como te encuentras ahora.
No hace falta que te sientas de ninguna manera especial.
Simplemente observa.
Como está tu cuerpo.
Cómo está tu mente y agradece este tiempo que te has regalado.
Estos minutos de pausa.
De presencia.
De cuita.
Y reconoce que cada vez que vuelves a tu respiración Estás fortaleciendo una capacidad muy valiosa.
La capacidad de regresar al momento.
Presa.
Vamos a terminar con tres respiraciones conscientes,
Inhalamos.
Exhalamos inhalamos y exhalamos Y una última vez,
Inhalamos.
Exhalamos Si lo deseas,
Junta las palmas de las manos frente al corazón.
Inclinando ligeramente la cabeza en señal de gratitud hacia ti mismo o a ti misma.
Por haberte regalado este momento.
Por haber dado este primer paso.
Y recuerda.
.
.
Que a lo largo del día siempre puedes volver a tu respiración.
Aunque sea durante unos segundos.
Ella siempre estará ahí.
Esperanza.
Gracias por practicar juntos.
Nos vemos mañana.
Conoce a tu maestro
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