Respirar Con Las Emociones

Nuestra reacción natural ante las emociones intensas es huir, taparlas y así pasamos toda la vida poniendo parches temporales y no nos damos cuenta que para sentirnos plenos y alcanzar la verdadera felicidad, tenemos que aprender a acercarnos a las emociones, sostenerlas y procesarlas. Solo así las emociones poco a poco perderán su poder sobre nuestra vida y dejarán de hacernos sufrir.

Transcript

Vamos a empezar como siempre cerrando los ojos,

Encontrando una postura cómoda y tomamos tres respiraciones,

Todos juntos,

Empezamos inhalando exhalamos inhalamos exhalamos una vez más,

Inhalamos exhalamos y ahora continúa respirando por tu cuenta utilizando tu respiración para aterrizar plenamente en el momento presente si queremos aprender a gestionar nuestras emociones tenemos que hacerlo desde el aquí y ahora porque si la mente está perdida en sus preocupaciones del pasado,

Del futuro nos va a resultar muy difícil realizar cualquier trabajo emocional por lo tanto,

Lo primero es aprender a estar en el aquí y ahora puedes ayudarte con las respiraciones un poco más lentas,

Profundas aprovechando cada exhalación para soltar todo aquello que te impide estar aquí,

Estar presente soltando las preocupaciones,

Dejando ir todo lo que has hecho hoy intentando no anticiparte a lo que vas a hacer después conectándote plenamente con la práctica con cada respiración sintiendo más y más que estás aquí si la mente se distrae no pasa nada aprovecha estas distracciones para aprender a soltarlas y regresar de nuevo a la práctica a tu respiración y vamos a ir poco a poco llevando nuestra atención hacia nuestro interior dirigiendo la mirada hacia nuestro interior preguntándonos si hay alguna emoción que esté ahora mismo presente que nos acompaña en estos instantes no tienes que inventar nada,

No te preocupes si no sientes nada simplemente quédate ahí unos instantes a veces nos cuesta reconocer cómo nos sentimos quizás las preguntas que nos podemos hacer para ayudarnos es si nos sentimos muy tranquilos,

Muy relajados o puede que haya algo que nos mantenga tensos hay algo quizás que nos impide estar bien ahora mismo si hay alguna emoción que nos impide estar felices no esperes respuestas rápidas a veces las respuestas tardan en aparecer sigue observando con calma,

Con paciencia el paisaje interior que hay ahora mismo ahí es normal que a veces te sientas un poco nervioso es normal que a veces resulte difícil encontrar definición del sentimiento ponerle una palabra no tengas prisa,

Sigue observando a veces cuando no podemos encontrar palabras podemos utilizar algunas metáforas si te preguntaras ¿qué tiempo hace ahora mismo dentro de mí?

¿qué dirías?

Si pudieses elegir algún color que representaría cómo te sientes ahora mismo ¿qué color sería?

Y si fuese una estación del año ¿cuál sería para definir cómo te sientes ahora mismo?

Vamos a llevar ahora poco a poco nuestra atención al cuerpo y darnos cuenta de cualquier sensación que acompañe cómo nos sentimos ahora mismo podemos observar si sentimos calor o frío puede que hay algunas zonas del cuerpo donde sentimos más calor y en otras más frío hay algunas zonas del cuerpo donde hay más tensión y hay otras donde hay más relajación y apertura ¿cómo es la calidad de tu respiración ahora mismo?

¿se podría definir como más rápida o lenta?

¿profunda o superficial?

¿utilizando tu pecho,

Tu abdomen?

Mira a ver si puedes localizar alguna zona donde más se refleja la emoción que esté presente ahora mismo una zona de tu cuerpo donde las sensaciones son más intensas mira a ver si puedes respirar hacia esta zona simplemente respirando hacia esta zona acompañando cualquier sensación que está experimentando tu cuerpo sin cambiar,

Sin huir,

Sin criticar,

Sin comentar permitiendo que tu cuerpo sienta lo que siente y acompañándolo con tu respiración y ahora vuelve a la misma posición acompañándolo con tu respiración y ahora vuelve a centrarte plenamente en tu respiración y toma algunas respiraciones lentas,

Profundas agradeciéndote por esta práctica agradeciéndote por este primer paso del trabajo con las emociones que has hecho aprender a reconocer,

Tomar conciencia de cómo te sientes y también a respirar con las sensaciones que acompañan inhalamos juntos exhalamos y poco a poco empieza a despertar tu cuerpo y cuando te apetezca abre los ojos

Reviews

¡Excelente! Me ayudó a identificar mis emociones! ¡Muchas gracias Ibicenia!🌷🌷🌷🌷🌷👏👏👏👏👏