Práctica Para Ayudarnos A Atravesar Los Momentos Difíciles

Práctica para atravesar los momentos difíciles en los que nos vemos desbordados por los sentimientos de tristeza, miedo, ira para generar estados de calma y sensación de seguridad así como recordar lo bueno que hay en nosotros: nuestra capacidad de aprender y crecer a través de los desafíos, nuestra gran fuerza interior y nuestra enorme empatía y compasión.

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Busca una postura cómoda y cierra tus ojos Simplemente relaja tu mirada al suelo Vamos a tomar tres respiraciones juntos Empezamos inhalando lentamente por la nariz Exhalando suavemente por la nariz o por la boca Exhalamos Una más Inhalamos Y ahora continúa por tu cuenta Buscando un ritmo de la respiración Que te resulte cómodo,

Agradable,

Tranquilizador Tal vez si te apetece puedes probar inhalar suavemente por la nariz Y exhalar por la boca Colocando los labios en la forma de U Como si estuvieses silbando Y buscando que las exhalaciones duren un poco más de tiempo que las inhalaciones Pero que te resulten cómodas Inhalando lentamente por la nariz Y suavemente exhalando por la boca Manteniendo los labios en forma de U Ralentizando poco a poco las exhalaciones Dándote cuenta cada vez que tu mente se distrae con algo Y amablemente regresando a tu respiración Siéntete libre en adaptar tu respiración a como te sientes a tus necesidades Permite que la respiración cuide de ti Y ahora vamos a seguir manteniendo la respiración Inhalando por la nariz y exhalando por la boca Mientras llevamos nuestra atención al cuerpo Sintiendo la parte alta de la cabeza Y la frente Y con cada exhalación suavizando un poco más esta zona Y si no la sientes no te preocupes Si te apetece puedes masajearla suavemente con las yemas de tus dedos Y no olvides de respirar Pasamos poco a poco hacia el rostro Si te apetece puedes seguir masajeándote o dejar las manos relajadas Con cada exhalación suavizando un poco la expresión de tu rostro La frente Los párpados Las mejillas La boca La mandíbula Sintiendo ahora toda la cabeza Llevando nuestra atención hacia el cuello Inhalando y al exhalar relajando un poco el cuello Si te gusta puedes seguir masajeando también esta parte de tu cuerpo O simplemente tocándola ligeramente con las yemas de los dedos O si lo prefieres dejando las manos descansando y simplemente sintiendo tu cuello Respirando hacia esta zona de tu cuerpo Sentimos la cabeza,

Sentimos el cuello Llevamos nuestra atención hacia los hombros y respiramos hacia los hombros Con cada exhalación Dejando los hombros caer lejos de las orejas No pasa nada si tu mente se distrae Amablemente regresa a la práctica y a tu respiración Continuamos el recorrido hacia los brazos Inhalando suavemente por la nariz Si te apetece exhalando lentamente por la boca Mientras estás masajeando tus brazos Simplemente sintiendo tus brazos Llegando hacia las manos Si te apetece masajeando,

Acariciando una mano con la otra Llevando ahora tu atención hacia el pecho Si quieres colocando una mano o ambas manos en el centro de tu pecho Respirando desde y hacia tu corazón Sintiendo también tu espalda fuerte Como una especie de coraza que te sostiene,

Te protege Y te ayuda a proteger a los demás Respirando hacia la zona pélvica,

Las caderas Es normal que sientas tensión ahí Es el lugar donde se van acumulando nuestros miedos e inseguridad Mira a ver si a través de tu respiración Puedes enviar mensaje a esta zona de tu cuerpo Avisándole que ahora mismo aquí estás en un lugar seguro Respirando también hacia tus piernas y tus pies También si te apetece puedes masajear un poco tus piernas y tus pies Simplemente tocarlas ligeramente con las yemas de los dedos Y desde este espacio de calma Te invito a llevar tu atención hacia tu corazón Y tomar conciencia de todas las cualidades que tienes Cualidades como la resiliencia Cuantas veces has podido superar los retos,

Los desafíos,

Las dificultades Has podido aprender y crecer Tu gran fuerza interior Que hace posible que estés hoy aquí Y tu gran empatía e enorme compasión Hacia ti mismo,

Ti misma Porque si no,

No estarías ahora haciendo esta práctica Y hacia otras personas Cuyas circunstancias te hacen sentir tristeza,

Miedo,

Ira Pero en vez de dejarte atrapar por estas emociones y hundirte Deja que resplandezca la luz De las cualidades como la resiliencia,

La compasión y una gran fuerza interior También cultivar el aprecio y la gratitud Hacia el hecho de estar aquí Estar vivo,

Viva Agradeciendo a todas las personas queridas Que tienes la suerte de tener en tu vida Agradeciendo tener como un regalo un día más en la tierra Y mientras estás descansando con esta sensación de calma Con el sentimiento de gratitud y aprecio Me gustaría leerte esta plegaria Que tus despertares te despiertan Y que al despertarte el día que comienza te entusiasme Que jamás se transformen en rutinarios los rayos del sol que se filtran por tu ventana en cada nuevo amanecer Que tengas la lucidez de concentrarte y de rescatar lo más positivo de cada persona que se cruza en tu camino Que no te olvides de saborear la comida aunque solo sea pan y agua Y de encontrar algún momento en el día aunque sea corto y breve para elevar tu mirada hacia lo alto y agradecer por el milagro de la salud Que logres expresar el amor que sientes por tus seres queridos Que tus abrazos abracen y que tus besos besen Que los atardeceres no dejen de sorprenderte y que nunca dejes de maravillarte Que no confundas tu trabajo con la vida ni tampoco el valor de las cosas con su precio Que no te creas más que nadie porque solo los ignorantes desconocen que no somos más que polvo y ceniza Y que no te olvides ni por un instante que cada segundo de la vida es un regalo,

Un obsequio Y que si fuéramos realmente valientes bailaríamos y cantaríamos de alegría al tomar conciencia de ello Como un pequeñísimo homenaje al misterio de la vida que nos abraza y nos bendice Tomamos tres respiraciones juntos y de mi corazón al tuyo Cuídate mucho Namasté