Nadi Shodhana (sesión 7)

Este pranayama se realiza alternando la inhalación y la exhalación por ambas fosas nasales. Su práctica nos ayuda a armonizar los dos hemisferios del cerebro, nos da mayor equilibrio emocional y armonía en el sistema nervioso.

Transcript

Hola,

Hemos llegado al día 7 último de esta serie de pranayamas y hoy vamos a practicar uno de mis pranayamas favoritos que es Nadi Sudana.

Esta práctica nos ayuda a armonizar los dos hemisferios del cerebro.

La fosa nasal izquierda nutre al hemisferio derecho creativo e intuitivo y la fosa nasal derecha nutre al hemisferio izquierdo racional y científico.

En esta práctica la respiración se alterna por ambas fosas nasales,

Lo cual favorece el equilibrio emocional y la armonía del sistema nervioso,

Reduciendo el estrés y la ansiedad.

Vamos a comenzar.

Siéntate cómodamente en tu rinconcito de meditación.

Cierra tus ojos y dale la bienvenida a tu cuerpo.

Dale la bienvenida a tu mente,

A tu espíritu,

A este nuevo día de práctica.

Percibe tu cuerpo,

Cómo te sientes hoy,

Cómo está respirando hoy tu cuerpo.

Inhala profundo,

Sintiendo tu pecho que se abre,

Dándole la bienvenida al oxígeno que entra a tu cuerpo,

Exhalas y relajas.

Para esta práctica vamos a utilizar la mano derecha,

Llevando el dedo índice y el medio en el entrecejo y vamos a tapar las fosas nasales de una manera alterna.

Con el pulgar vas a cubrir tu fosa nasal derecha y con el anular vas a cubrir la fosa nasal izquierda.

Cuando llegues al punto alto de la inhalación,

Vas a hacer una pausa cubriendo ambas fosas nasales.

Es decir,

Vamos a ir tapando y destapando las fosas de una manera alterna.

Comenzamos,

Tapa tu fosa nasal derecha,

Inhala por izquierda,

Sostén,

Exhala por derecha,

Inhala por derecha,

Sostén,

Exhala por izquierda,

Inhala por izquierda,

Sostén,

Exhala por derecha,

Inhala por derecha,

Sostén,

Exhala por izquierda,

Sostén,

Exhala,

Exhala,

Sostén,

Exhala.

Sigue tu propio ritmo,

Alternando tus fosas nasales.

Últimas dos rondas,

Y inhalas tapando tus dos fosas nasales en el punto alto.

Suelta tu mano y terminas exhalando por ambas fosas nasales.

Relájate y deja que tu cuerpo vaya calmándose,

Entrando a una respiración natural.

Percibe cómo se siente tu cuerpo.

Quizá te sientes más presente,

Más en calma,

Conectada,

Conectado.

Como sea que te sientas,

Date cuenta que acabas de meditar.

Inhala por tu boca,

Exhalas,

Comienza a abrir tus ojos,

Y respira naturalmente.

Hoy concluimos una semana de practicar Pranayamas,

Y te recomiendo repetir esta misma serie durante tres o cuatro semanas,

Y así podrás experimentar los grandes beneficios que esta práctica nos da.

Te agradezco por haber continuado hasta el último día.

Te agradezco por elegir mi guía,

Y tu cuerpo y tu mente,

Tu espíritu,

Te agradecen a ti por haberte regalado estos momentitos de respiración consciente.

Muchísimas gracias.

Reviews

Genial

Estuvo increíble
Equilibrio y conexión para comenzar el dia siendo una misma.
Estas prácticas tempranito me ayudan a comenzar el dia en calma.

¡Gracias!