7 consejos para dormir bien y sentirte mejor

¿Quieres dormir bien? Aunque creas que no puedes descansar por las noches, si tienes en cuenta estos pasos también dormirás bien y mucho mejor. Sólo tienes que hacer algún cambio u otro y mejorar tu concentración en dormir bien. ¡Te sentirás genial!

Tú también puedes dormir bien aunque no lo creas. Te doy 7 pasos que te ayudarán.

Transcript

¿Quieres dormir bien?

Incluso aunque creas que no puedes dormir bien,

Si tomas estos pasos en cuenta vas a poder dormir mejor y mucho,

Mucho mejor.

De hecho solo tienes que hacer un pequeño cambio o más de un cambio para mejorar tus noches y tu sueño.

Y además te vas a sentir genial.

Tú también puedes dormir bien aunque no creas que puedes.

Y te voy a dar 7 pasos muy facilitos.

Porque vamos a hablar de cómo dormir bien,

Ya que es algo natural.

Algo que todos los seres en este planeta hacemos.

Algo que a los seres humanos nos cuesta muchísimo más.

Porque por supuesto hay un montón de errores.

Entonces la meta es encontrarse en acción y poder disfrutar de la vida un poco más.

Y esto también significa tener la habilidad de dormir bien y sentirte descansada.

Hemos hablado muchas veces de estos temas,

De lo que se puede hacer antes y no se debe hacer antes de dormir.

Pero quiero tocar unos temas nuevos,

Revisar otros y bueno,

Darte una idea completa de lo que puedes hacer.

Así que no le quites importancia al tema de dormir bien.

Es algo que está cada vez empeorando en nuestra sociedad.

Fatiga crónica,

No siendo capaces de centrarse en lo que te gusta.

Enfermedades cerebrales y cardiovasculares son alguno de los problemas cuando no se duerme bien.

Así que es la hora de cambiarlo.

Entonces,

7 pasos para dormir bien.

Vamos al grano directamente.

Y además te invito a que cuestiones esta guía y veas cómo se aplica en tu vida.

Y que sientas la libertad de dejar atrás lo que sientes que no te va a funcionar.

Pero es muy importante que seas honesto contigo misma.

Y que no descartes ya la primera opción.

Y además sé que no te va a gustar.

Pero es la hora de hacer un cambio.

Y aunque no te guste o no,

Tienes que asegurarte de hacerlo para tener resultados mucho más positivos.

Entonces,

El primer punto es no te lleves tu móvil a la habitación.

Menos aún a la cama.

Y sí,

Sí,

Ya lo sé.

He empezado con el más duro de todos.

Y probablemente una de las cosas que más te puede gustar hacer.

Estar en ese móvil antes de dormir.

Pero tú quieres dormir bien,

¿cierto?

Entonces voy a ser directo.

Usando tu teléfono en cama es lo peor que puedes hacer antes de ir a dormir.

Lo peor.

De hecho,

Para mucha gente esto es mucho peor que si te tomabas un café antes de ir a dormir.

Pero vamos,

No lo hagas.

Y además es una de las razones que pongo este punto el primero.

Porque si por lo menos te puedes centrar en esto,

Ya es un gran,

Gran progreso.

Y te puedo prácticamente prometer que si haces un esfuerzo decente en no usar tu teléfono cuando ya estás en la cama.

Vas a ver mejores resultados.

Empezando por el hecho de que va a ser mucho más fácil quedarte dormida.

Simplemente porque no estás estimulando tu cerebro con un millón de cosas que puedes hacer en tu móvil.

La calidad de tus sueños también va a mejorar.

Pero si no te importa esta tercera parte de tu vida.

Por lo menos céntrate en despertarte completamente recargada y descansada.

Quedándote dormida con tu teléfono es terrible.

No lo hagas.

Así que por favor,

Haz un esfuerzo e intenta o más bien asegúrate de no llevar tu móvil a la habitación.

Probablemente no vivas en un castillo.

Así que no tienes que viajar al ala este para poder tener tu móvil.

Lo puedes dejar en la sala o incluso en tu oficina si trabajas desde casa.

No me importa lo que hagas,

Pero por lo menos no te lleves ese móvil a la habitación.

Que el móvil no toque la cama.

Que no toque la habitación de dormir.

Y si te centras en esto,

Vas a poder conseguirlo.

Y te vas a dar cuenta que te vas a sentir muy bien contigo misma.

Y además,

Por lo menos vas a dormir mejor.

Otra es no comas comidas pesadas y evita la cafeína.

Y bueno,

A ver,

El tema del café antes de ir para cama es una broma.

Aunque a veces es mucho peor usar tu móvil en la cama.

Pero vamos,

Que a ver,

Serio con el tema de la cafeína.

De hecho,

Tal vez es porque la cafeína a mi nunca me ha funcionado en la vida.

Entonces por eso el café no lo valoro tanto.

Y además entiendo perfectamente que el café es una droga.

Una droga muy popular,

La más popular junto al azúcar.

Incluso más popular que el alcohol.

Pero no te engañes.

No solamente las plantas maestras y los psicodélicos son drogas.

No,

El café no es solamente una droga.

Pero además una droga muy potente que prácticamente toda la sociedad está enganchada a ella.

No te voy a decir que dejes el café.

Esta no es la meta de este artículo.

Pero creo que además tampoco podrás funcionar bien sin el café o sin dos.

Que no serían necesarios si durmieras bien.

Por lo tanto,

Voy a decir que si bebes café por la tarde,

Que por lo menos dejes unas buenas 6 a 8 horas sin meter cafeína en tu organismo.

De esta forma vas a ayudar a tu organismo a limpiar la cafeína del día y por lo tanto incrementando las posibilidades de dormir bien.

Y bueno,

Algo mucho más obvio que depende del país también falta.

Por ejemplo,

En España esto es horrible.

En España se come muy tarde y además mucha comida.

En plan a las 10 de la noche y 3 platos.

Y no,

Tu cuerpo va a estar muy ocupado con la digestión.

Especialmente si esta cena es muy pesada,

Que lo suele ser en España.

Y además no vas a poder descansar bien.

Dormir bien con la barriga llena es un mito.

Algo completamente falso y ningún doctor lo recomienda.

De hecho,

Una buena idea es no comer nada 2 o 3 horas antes de ir a dormir.

Entonces,

Número 3.

No pienses sobre el trabajo.

No importa cuánto te guste y al menos hazlo una hora antes de ir a dormir.

Y tal vez este punto es uno de los más fáciles para ti.

Aunque bueno,

Espero que no.

Y aunque suene raro que diga eso,

Es cierto.

Porque este punto se aplica especialmente si trabajas desde casa.

Y siempre es mucho mejor eso que no tener que ir a la oficina.

¿No?

Y además,

Normalmente la gente que tiene que prestar atención a este punto son gente que están felices y les encanta su trabajo.

Todo esto es maravilloso,

Pero no cuando estás pensando en dormirte.

Si quieres dormir bien,

No puedes estar muy alterada en tu cabeza.

Y yo sé esto por experiencia personal.

Desde pensando sobre el trabajo,

Sobre nuevas ideas o cómo mejorar algo antes de ir a la cama.

Las emociones que tenía en ese momento eran para que la mañana del día siguiente llegara lo antes posible.

Así que en mi cabeza ya quería saltarme la noche.

Y esto afecta muchísimo nuestro subconsciente y mucho más lo que imaginamos.

Antes de dormir,

Tienes que estar calmada y tener una mente relajada.

Especialmente si te gusta tu trabajo.

Evita pensar sobre ello y de esta forma no te vas a excitar demasiado antes de dormir.

Y si por algún reason,

Alguna razón,

No te gusta tu trabajo,

Pero fluye mucho en tu cabeza,

Tienes que hacer un esfuerzo de pensar en algo diferente y mucho más positivo.

Céntrate en la relajación y en dormir bien.

Número 4.

Ten cuidado con lo que ves y lo que haces en la tele.

La tele siempre ha sido un gran enemigo a la conciencia.

Por eso siempre se le ha llamado la caja tonta.

Sin embargo,

Personalmente,

Siento que ese móvil es mucho más peligroso.

Sin embargo,

Depende que cosas.

La tele no es buena antes de ir a dormir.

Y una cosa que te quiero decir es que es mejor que veas la tele en la sala.

Y cuando tengas sueño te vayas a la cama.

La cama solo debe ser para sexo y para dormir.

Nada más.

Además de no ver la tele en cama,

Si además dejas unos 15 o 20 minutos de relajación mental antes de ver la tele,

Mucho mejor.

Si quieres dormir bien,

Eso te puede ayudar a tener una mente más relajada.

A lo que te va a llevar a un descanso mucho más profundo.

Si estás buscando tener sueños lúcidos,

Entonces definitivamente tienes que evitar la tele un par de horas antes de ir a dormir.

¿Por qué?

Porque la tele programa tu mente para que acepta lo que veas.

Por eso la publicidad funciona tan bien en la tele.

Y para tener sueños lúcidos tienes que cuestionar tu realidad.

Así que la tele va a ser muy contraproducente aquí.

Y bueno,

Lo que ves también importa.

Asegúrate que si ves algo,

Que sea algo que te traiga paz mental.

Que no te excite o que no te deje pensando,

Uy,

¿qué va a pasar ahora?

Porque entonces te va a afectar y no podrás dormir tan placenteramente.

Y quiero hacer una nota de los videojuegos.

El tema de los videojuegos también afecta cómo duermes.

Sin embargo,

Aquí cada persona es la suya propia.

Es posible jugar videojuegos y no excitarse mucho.

Y si ese es el caso,

Y es algo que te gusta,

Lo puedes hacer.

Especialmente si estás interesada en control de sueños y sueños lúcidos.

Porque los videojuegos ayudan con esto.

Eso sí,

Repito,

Ten cuidado con qué juego eliges jugar.

Recuerda que si es tarde y no quieres aumentar tus pulsaciones,

En el videojuego sí,

Pero que sea con conciencia y no una locura,

¿vale?

Entonces,

Número 5 es no hacer deportes durante 2 o 3 horas antes de ir a la cama.

Y esto a veces es fácil hacer el error de querer estar muy cansada antes de dormir para dormir mejor.

Pero es un conocimiento común que esto es un error muy grande y que estando muy cansado no se duerme bien.

Y además,

Es posible que duermas incluso peor si ese es el caso.

Por lo tanto,

Si has tenido un día muy lento y sientes que tienes que quemar energía extra,

Evita hacerlo 2 o 3 horas antes de ir a dormir si quieres dormir bien.

Cuando haces deporte,

Tu cuerpo produce quémicos que están siendo antagonistas a quedarte dormida.

Y aunque jugando y haciendo deporte sea muy sano,

Como todo,

Hay un buen momento para ello y un mal momento para ello.

Haciendo tareas que requieren mucho esfuerzo,

Ya sea física o mentalmente,

También está mal porque también acelera tu cuerpo mucho.

Y esto te va a perjudicar para poder relajarte y quedarte dormida.

Por lo tanto,

Ten cuidado con esto,

Especialmente con las tareas de casa.

Luego,

El número 6,

Añadimos 10 o 15 minutos antes de ir a dormir para reflexionar.

Y a ver,

Todos sabemos que una de las funciones del cerebro durante el sueño es su propia organización.

Todo lo que hemos hecho durante el día,

Lo bueno,

Lo malo y un millón de cosas más que el cerebro tiene que organizar.

Por lo tanto,

¿por qué no echarle un cable?

No te puedes imaginar cuánto te ayudará si haces esto,

Además de sentirte mucho más en paz y mucho más en balance.

Yo explico esto en uno de mis cursos,

Pero quiero explicártelo aquí también nuevamente,

Que aquí estás haciendo un favor enorme a tu cerebro.

Sí,

Seguro que ha pasado que ya has ido a la cama y de repente recuerdas cosas importantes o tienes nuevas ideas.

Esto no te va a dejar dormir bien y además vas a perder ideas buenas porque no las puedes apuntar,

Por ejemplo.

Entonces,

Por ejemplo,

Investigando un poco más para reflexionar ayuda mucho.

Si necesitas tener una idea o realización,

La tendrás y además también la puedes apuntar.

Esto está genial,

No solamente por la idea en sí misma,

Pero porque el cerebro se va a desconectar de este tema y además es un tema menos que tu cabeza tiene que procesar para quedarte dormido bien.

Entonces,

Bueno,

A ver,

También un poco sobre la meditación antes de dormir,

Porque esto ayuda mucho.

Y tal vez quieras seguir esta lista entera y llegar hasta este punto número 7.

Y si haces algo así,

Genial,

Te vas a dar cuenta que dormir bien no es tan difícil y está mucho más en tus manos de lo que imaginas.

Por lo tanto,

Te voy a dar una guía más que te va a ayudar mucho más.

Y en vez de estar viendo tele antes de quedarte a dormir,

Por ejemplo,

O estando en el móvil,

Puedes hacer esto.

Porque hay un hueco entre dejar de ver a tele y dejar de usar el móvil e ir a dormir.

Y esto lo puedes llenar con meditación.

Al principio te parecerá raro y probablemente no sientas que es tan interesante.

Pero si quieres empezar a dormir bien,

Tienes que hacer un esfuerzo.

No podrás dormir bien simplemente porque quieras hacerlo.

Tienes que ayudarte a conseguirlo.

Y la meditación es el mejor consejero,

Ya que meditando trae múltiples beneficios a tu cerebro y a tu vida en general.

No tiene que ser durante mucho tiempo.

Simplemente como 15 o 20 minutos de meditación ya van a traer un cambio astronómico en tu vida y serás de esos que dicen,

Pues yo puedo dormir bien.

Y solo por esto ya va a ser mucho más fácil que puedas navegar tu día a día y estar presente en el ahora.

De hecho,

Tienes que entender que eso te va a ayudar una barbaridad,

Sobre todo si tienes insomnio.

Así que nada,

Como un consejo final,

El tema de dormir bien es algo que probablemente es un problema en la sociedad de hoy.

Y mucha razón por la que la gente vive de café en café.

Mucho es porque incrementamos lo que pedimos de nosotros mismos y en cierto modo nuestra sociedad cada vez se satura más y más.

No solamente estamos haciendo más de lo que podemos,

Pero tampoco estamos durmiendo bien.

Eso se ha ignorado durante muchos años,

Pero cada vez hace más ruido porque el problema cada vez crece más.

Así que intenta no dejar esta lista atrás.

Como dije al principio,

No tienes que hacer todos los pasos exactamente,

Aunque si los haces te ayudarán mucho.

De hecho te aconsejo que empieces con uno,

Uno o dos.

De hecho te voy a pedir que empieces con el más difícil,

Porque así cuando lo consigas ya lo has superado.

Y es intentar no usar tu teléfono en la cama,

No te lo lleves a la habitación.

Intenta hacer eso por lo menos,

Ya hará una diferencia abismal.

Y no te agobies.

La meta es dormir bien,

Pero si te agobias vas a dormir peor,

Así que poco a poco.

Y ahora es tu turno.

Sé que algunos pasos no son ideales y que hay que sacrificar muchas cosas,

Pero hazte una pregunta.

¿Qué prefieres sacrificar?

¿El dormir bien,

Salud y años de tu vida o tu móvil?

Piensa con diligencia y vas a ver que vas a encontrar una respuesta.

Tu estado físico,

Mental,

Emocional y espiritual te lo agradecerán un montón.

Mucho luz.