Observar las Emociones - Larga

Esta meditación de Mindfulness te va a desarrollar tu capacidad de separarte y observar tus propios sentimientos y emociones, como si los vieras desde una distancia. Esta práctica es fundamental para desarrollar la denominada inteligencia emocional, es decir, la capacidad de manejar de forma precisa y efectiva nuestras propias emociones y sentimientos, sin dejarnos atrapar por ellas.

Transcript

Te damos la bienvenida a esta nueva meditación,

La tercera de tu segunda semana de entrenamiento.

Empieza por ajustar la postura de tu cuerpo,

Encontrando una postura de equilibrio con la espalda erguida y a la vez pueda sentirte cómodamente relajado.

Ahora cierra los ojos y una vez más toma conciencia de este momento presente.

Reconecta,

Como ya sabes,

Con tu respiración.

Deja que el fluir natural del aire en tus pulmones sea el foco de tu atención durante unos momentos.

Siéntete profundamente anclado en el aquí y en el ahora.

Estás presente y consciente.

Eliges dejar de alimentar cualquier pensamiento que te lleve al pasado o al futuro.

Puede que aparezcan.

Es normal.

Pero tú ahora eliges ignorar esos pensamientos,

Ignorar todas las distracciones de tu mente y desde la estabilidad del presente puedes empezar a observar el mundo de tus sentimientos y emociones.

Empiezas a observar tu nivel de energía emocional,

Los sentimientos que se están manifestando en este momento.

Adoptas la posición interior de ser un observador.

El observador no juzga,

No analiza,

No rechaza.

El observador observa con neutralidad,

Observa con serenidad.

Tú eres el observador.

Los sentimientos y las emociones son lo que sucede en tu interior.

Tú no eres ni tus sentimientos ni tus emociones.

Así que observas lo que hay en este momento presente en tu interior.

¿Qué es lo que estás sintiendo?

¿Qué estado emocional observas?

Trata de escuchar atentamente,

Como un observador muy enfocado,

El mensaje de tus emociones y sentimientos.

Puede que aparezcan diferentes tipos de emociones.

Pueden ser sentimientos o emociones de tensión o de frustración,

Preocupación o miedo.

Puede que sean de bienestar o de calma o de seguridad.

Simplemente observa y respira.

Quizás sea una combinación de ellas.

Observa,

Respira,

Observa,

Respira,

Sin juicio.

Aprende a observar ese mundo emocional,

Ese mundo interior,

Pero sin juicios.

Y sigues observando con calma y neutralidad.

Recuerda,

El observador no se identifica con las emociones o sentimientos.

Simplemente los acepta,

Los observa,

Capta su naturaleza,

Toma cuenta de lo que ocurre.

Las emociones y sentimientos a menudo traen consigo un mensaje.

¿Qué te están diciendo tus sentimientos,

Tus emociones en este momento?

¿Puedes captar su mensaje?

Para esto no necesitas hacer ningún esfuerzo.

Simplemente seguir presente,

Observando y abriéndote a recibir la respuesta.

Observas y escucha el mensaje de tus emociones.

Observa la conexión que hay también con tu cuerpo y donde sientes y percibes ese estado emocional.

¿Qué sensación se genera?

Observa,

Sigue respirando,

Y acepta,

Y respira.

Y verás como la emoción se va desvaneciendo en la medida que la observa sin juicio y no le das vida.

Recuerda,

Donde va tu atención va tu energía.

Y donde va tu energía,

A eso le estás dando vida y creando tu experiencia.

Cuando observa sin juicio,

Dejas de darle vida a esa emoción y poco a poco se diluye,

Se disuelve.

Las emociones son temporales,

No perduran en el tiempo.

Observa cómo evolucionan,

Cómo cambian.

Son simplemente formas de energía y movimiento que pueden aparecer con fuerza.

Y si eres capaz de observar sin darles vida,

Pierden su intensidad.

Vuelve tu respiración,

Respira y suelta,

Respira y suelta.

Observa,

Respira,

Acepta lo que hay y aprende a soltar,

Aprende a soltar.

Meditar es el arte de observar sin juicios y con la intención de mantener la atención en el presente.

En el presente hay calma,

En el presente hay paz,

En el presente se diluyen las emociones y en su lugar aparece la serenidad y la quietud interior.

Estás presente,

Observando conscientemente esos procesos sutiles de tu interior y a la vez puedes aceptar lo que observas.

Forma parte de tu presente.

Están aquí por algún motivo y ahora de nuevo,

Antes de terminar,

Permítete un espacio de no hacer nada.

Un espacio donde no necesitas prestar atención a nada,

Tan sólo disfrutar de este momento tal y como es.

Tan sólo disfrutar de sentirte despierto,

Consciente,

Alerta interiormente.

Disfruta de este momento.

Eres el observador y sueltas cualquier cosa que aparezca en tu mente y te permites este espacio para ti mismo y poco a poco te vas preparando para regresar.

Observa tus pies,

Observa tus manos,

Ir desmoviéndolos lentamente.

Puedes ir abriendo los ojos,

Respira profundamente,

Sonríe y regresa.

¡Felicidades!

Has completado tu tercer día de esta segunda semana del programa de 21 días para aprender a meditar.

Recuerda que la práctica hace al maestro.

Puedes elegir el audio que más te guste y seleccionarlo como favorito para escucharlo siempre que te haga falta.

Te esperamos mañana para la cuarta sesión.

Reviews

Gracias 🙏

Gracias

Estupendo Gracias

Gracias

Gracias🙏

Hermosa meditación.

Muchas Gracias excelente experiencia. ¿Como se hace para saber el orden de las meditaciones en los 21 dias?
Muchas Gracias ❣