Mindfulness de las Emociones-Express

Una meditación sencilla para todo momento. ¿Quieres encontrar mayor calma, balance y foco? Tómate unos minutos para hacer una pausa y conectar con tu clima interno. Manejar las emociones comienza por reconocerlas y sentirlas. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Transcript

Hola,

Soy Eli y vamos a hacer una breve práctica de Mindfulness,

Una práctica corda pero efectiva en donde pondremos nuestra atención en las experiencias del presente y sobre todo en cómo nos sentimos en este momento.

Como siempre,

Consigue una posición cómoda,

Descansa tus manos sobre tu regazo,

Tus rodillas,

Toma aire profundo por la nariz,

Exhala largo por la boca mientras cierras tus ojos y lleva la respiración a tu nariz a un ritmo natural,

Sin forzarlo.

Si quieres hacer esto con los ojos abiertos puedes hacerlo posando con suavidad tu mirada en el piso o en algún punto frente de ti sin enfocar.

Si tienes los ojos cerrados estás respirando sabiendo que respiras y sintiendo el movimiento,

La respiración en tu cuerpo.

Lleva la atención hacia adentro a sentir tu clima interno,

A reconocer la emoción que está presente en este momento sin juzgarla,

Sin querer cambiarla,

Sólo date cuenta.

Si quieres,

Nómbrala.

Puede ser ansiedad,

Y tú dices ansiedad,

Ansiedad.

Puede ser alegría y dices alegría,

Alegría,

Dicha.

Puede ser tristeza,

Puede ser cualquier cosa.

Date cuenta de cuál es la emoción,

El sentimiento que hay en ti en este momento y mientras respiras a un ritmo natural por la nariz dale su nombre.

Reconócelo tal y como es ahora,

En este momento.

Fíjate qué sucede cuando lo reconoces,

Cuando nombras esa emoción.

Date cuenta de qué sucede con ese sentimiento.

Si se hace muy fuerte o muy intenso puedes mover la atención a algún lugar en tu cuerpo que sea neutral.

Lugar donde no tengas ninguna sensación en específico.

Un codo,

Una oreja,

Un dedo.

Luego tráela de vuelta a tu respiración y a sentir esa emoción.

Y si estás respirando y abriendo el espacio a la emoción,

Manteniéndote allí,

Date cuenta y sigue nombrándola hasta que cambie.

Fíjate si al nombrarla y mantener tu atención en tu respiración,

Fíjate si cambia,

Si se alivia,

Si pierde intensidad,

Si se abre ese espacio de una mayor relajación y balance.

Descansa también en esa sensación.

Reconoce la calma,

El foco,

La tranquilidad que ha llegado.

Reconoce que siempre tienes la oportunidad de elegir abrir ese espacio para responder,

Para manejar tus emociones desde un lugar de mayor amabilidad,

Conciencia y amor.

Y ahora reconociendo cómo te sientes ahora,

En este momento,

Toma aire profundo por la nariz,

Suéltalo largo por tu boca y continúa con tu día,

Continúa con tu vida,

De una manera consciente,

Con mindfulness,

Momento a momento.

Reviews

Gracias 🌻

Muy bonita medicación corta pero muy efectiva. Muchísimas gracias

Excelenye meditación. Muchas gracias.

Muy buena! Me encantó el ritmo y el tono de tu voz
Gracias ☯️

Muchas gracias , sin duda tus meditaciones me recuerdan como estar siempre en atención plena de todo lo que sucede

Gracias, se amplificó mi emoción de gratitud 🙏🏼✨🕊️

Excelente.

Excelente

Gracias éli bravo

Me encanta hacerla a la mitad de mi dia, es como una pausa para bajar las revoluciones y estar presente de nuevl

Transformador, excelente ejercicio de meditacion... gracias!

Grandioso en todo lo q haces !

Muchas gracias. Muy bonito y muy verdad. Me ha ayudado a aceptar y cambiar el foco ;)🌷🙏🌈