Práctica de Centramiento

¡Sumérgete en conversaciones e interacciones importantes sintiéndote centrado, sereno y claro!

Esta práctica poderosa y breve te permite conectarte con tu intención con claridad y eficacia.

También puedes emplear esta práctica en cualquier momento del día para regresar a una sensación de estabilidad y equilibrio, y así interrumpir el estrés negativo que puede acumularse a lo largo del día.

Después de escuchar esta breve meditación varias veces, serás capaz de centrarte en cualquier momento y en cualquier lugar. Solo te tomará unos segundos con estos recordatorios: "postura", "expandir", "relajar".

Esta práctica está inspirada en el Ejercicio de Centramiento de Leadership Embodiment.

Transcript

Bienvenida y bienvenido a esta práctica para centrarnos que es útil para utilizar en cualquier momento del día simplemente como una manera de salirnos de el vertiginoso ritmo en el que nos metemos en el día a día también puede ser una práctica útil para prepararnos a una reunión o a una conversación en la cual queramos estar particularmente presentes claros y serenos vamos a comenzar sentados de manera cómoda bien sea en una silla o en el piso nota la base la manera como el suelo está presionando contra tus pies contra la silla permitiendo el contacto y el apoyo sintiendo el apoyo alarga tu columna hacia el cielo recuperando tu posición de dignidad tu postura de dignidad sin rigidez inhalando de abajo hacia arriba de la base de la columna hacia la cabeza por la parte de atrás de tu cuerpo y luego exhalando por el frente de tu columna de tu cuerpo hacia el pecho suavizando el pecho piensa en algo o en alguien que te haga sonreír un evento una persona un ser una mascota y ahora expande tu espacio peripersonal en todas las direcciones llenando el espacio donde te encuentras arriba abajo al lado y lado atrás y adelante como una burbuja que crece hasta llenar el salón la habitación donde estás si estás afuera este espacio se expande sin diluirse establecete en este espacio y en este tiempo en el aquí y el ahora continuando con tu respiración inhalación de abajo hacia arriba y exhalación de arriba hacia abajo suavizando el corazón con calma y cuando sientas que es el momento abre tus ojos y referencia el espacio que te rodea las formas los colores las texturas los elementos centrado centrada en este espacio interior exterior que te rodea procede a disponerte al momento a la conversación al momento presente