Integra tu sombra y sana desde dentro

En esta meditación guiada te acompañaré a mirar con calma aquellas partes de ti que quizá has rechazado, ocultado o no has sabido comprender. Un espacio para observar tus emociones sin juicio, escuchar lo que necesitan decirte y abrir la puerta a una aceptación más profunda de ti mismo. Porque sanar no siempre consiste en cambiar lo que somos, sino en aprender a abrazarnos por completo. Respira, relájate y permítete dar este paso hacia tu interior.

Transcript

Un cariñoso saludo y muchas gracias por estar ahí.

Hoy vamos a hacer una meditación.

Para integrar nuestra sombra.

Esa parte nuestra que no nos gusta ver.

No nos gusta reconocer que existe,

Pero el hecho de que permanezca escondida nos produce mucho dolor,

Mucho sufrimiento.

Para empezar siéntate.

O túmbate cómodamente.

Cierras los ojos.

Y respiras profundo varias veces.

Al inspirar imaginas que inspiras luz.

Y sientes todo tu cuerpo llenarse de luz.

Y al echar el aire dejas que con él se vayan todas las tensiones.

Todos los problemas y las preocupaciones.

Inspiras y te llenas de luz,

De paz y de amor.

Dejas que el aire se lleve lejos toda preocupación.

Sientes tu cuerpo relajarse más y más cada vez.

Tu mente cada vez más tranquila.

Tus emociones calmadas y en paz.

Los ruidos exteriores ya no te molestan.

Al revés,

Hacen que te sientas más y más relajado o relajada.

¡Casapés!

Más y más en paz.

Siéntete.

Entrar en tu espacio seguro.

En un espacio.

Donde no hay nada que demostrar.

Nada que aparentar.

Donde no hay nada que esconder.

Imagina.

Que diriges tu mirada hacia tu interior.

Como si comenzaras un viaje.

Dentro de ti mismo,

De ti misma.

Un viaje tranquilo.

Sin ninguna prisa ni expectativa.

Simplemente.

Sintiendo.

Observando.

Y a medida que avanzas en tu viaje Empiezas a encontrarte.

Con esas partes de ti que ya conoces.

Tus cualidades,

Tus fortalezas.

Esas partes tuyas.

Que muestras al mundo.

Aquello de lo que sientes orgullo.

Aquellas partes que aceptas fácilmente.

Obsérvalas.

Reconócelas.

Agradecelas.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org y continúas avanzando más profundo.

Cada vez más profundo en tu interior.

Sientes que atraviesas una puerta y después su otra.

Y otra puerta más.

Y cada una de ellas.

Te va acercando.

A un lugar.

Mucho más profundo.

Y también más auténtico.

Más verdadero.

Paso a paso.

Vas llegando a una zona que normalmente está oculta.

Un lugar que rara vez visitas.

¡Urluka!

Que quizás.

.

.

Has estado evitando durante mucho tiempo.

Siente.

Como te vas adentrando en tus sombras.

¿Estás seguro,

Segura?

No hay nada.

Que pueda dañarte.

Nada que temer.

Todo lo que vas a encontrar ya vive en ti Ya es parte tuya.

O-C-E-R-V-A que aparece en este lugar oculto.

Tal vez una emoción.

Tal vez una imagen.

Quizás un recuerdo o una sensación.

Tal vez aparezca la tristeza.

Tal vez la culpa.

.

.

La vergüenza.

.

.

Tal vez tu miedo,

Tu rabia.

Tus dudas,

Tu soledad.

O quizás.

.

.

Una sensación de no ser suficiente.

De no merecimiento.

No intentes cambiar nada,

Sólo observa.

No intentes comprender.

No intentes arreglar.

O ser paciente.

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Org todo lo que aparece.

Tiene su lugar.

Merece ser visto.

Todo lo que aparece merece existir.

Todo.

Tiene algo que enseñarte.

Acércate.

Un poco más a esta parte tuya.

Acércate.

A esa emoción,

A esa sombra.

Siéntela.

¡Osérvala!

Igual que observarías a un niño herido.

Como cervarías.

Alguien que ha sufrido.

Simplicios.

Sin ningún rechazo,

Sólo observa.

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Org Preguntate.

.

.

¿Qué intentas decirme?

Que necesitas de mí.

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Org que has venido a enseñarme.

Qué lecciones hay ocultas en ti.

Permite que la respuesta llegue.

Si es que tiene que llegar.

Sin expectativas.

Solo escucha,

Observa,

Siente.

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Org porque me avergüenzo de ti.

Porque he intentado esconderte con tanta fuerza porque he luchado contra ti.

Durante tanto tiempo.

.

.

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Org Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org quizás esta parte tuya no apareció para arrañarte.

Quizás.

Simplemente.

Intenta a protegerte.

Tal vez.

.

.

Lleva años.

Esperando ser oída.

Esperando.

.

.

Ser comprendida.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Siente.

Que puedes reconocer su existencia.

Sin justificarla.

Sin razonarla.

Simplemente.

Haciéndote consciente de que está ahí.

De que forma parte de esta vida física.

De tu experiencia.

En este mundo.

Siente.

Osea el pan.

Y le dices esta parte tuya le dices a tu sombra.

Te veo.

Te reconozco.

Ya no necesito esconderte.

Permítulo.

Que formes parte de mí.

Dejo de luchar contra ti.

Dejó de rechazar.

Una parte de mi historia.

Dejo.

De rechazar una parte mía.

Siente ahora.

Una luz suave.

Brillante y luminosa.

Que comienza aparecer en tu corazón.

Una luz cálida,

Compasiva,

Una luz que con cada latido empieza a expanderse suavemente Una luz que quiera.

.

.

A cada rincón de tu interior.

También.

.

.

Esta luz ciega.

A esos rincones que normalmente intentas ocultar.

A esos lugares.

Que te cuesta asestar.

Sientes.

.

.

Que esta luz no destruye tu sombra.

TELA LUV Te abrazo incluyendo todas tus partes.

Que la luz comprende.

La luz íntegra Siente y.

.

.

Como la luz y la sombra.

Pueden consistir en ti.

Siente.

¿Cómo puedes aceptar?

Todas tus partes.

Siente.

.

.

Cómo puedes reconocer tus sombras.

Y saber que tú eres mucho más que eso.

Tú eres.

.

.

La conciencia.

Que observa tus luces y a tus sombras.

Tú eres.

.

.

El espacio que contiene a ambas.

El amor.

Capaz de abrazar.

A tus luces y a tus sombras.

Siente.

.

.

La luz que brota de tu corazón.

Extendiéndose.

Por todo tu ser.

Hoy me haces tú.

Un poco más profundamente.

Hoy dejo de luchar contra mí.

Hoy permito.

Que todas mis partes se integren.

Hoy me miro con más compasión.

Hoy me reconcilio.

Conmigo mismo,

Conmigo misma.

Siente.

La paz extendiéndose.

Por tu corazón.

Por tu cuerpo.

Por tu mente y tus emociones.

Y comprendes que integrar tu sombra no significa ser perfecto.

¡Perfecta!

Significa ser completo.

Completa.

Ya no necesitas seguir huyendo.

Ya no necesitas esconderte.

Puedes abrazarte.

Puedes amarte.

Tal como eres.

En este momento.

Y suavemente Vamos a ir saliendo de esta meditación manteniendo en ti esta sensación de paz y bienestar.

Empiezas a respirar de manera más consciente.

¿Recuerdas el lugar físico donde te encuentras?

Y escuchas de nuevo los ruidos exteriores.

Siente tu cuerpo físico.

Reconecta con él y empiezas a moverlo suavemente Los pies.

Las manos.

Y cuando te sientas preparado o preparada.

Abre suavemente los ojos.

Muchísimas gracias por haber sido parte de esta meditación.

Te envío un abrazo enorme con mis mejores deseos.

Namasté.