Suelta, Acepta y Duerme Profundamente

Meditación corta que te ayudará a dormir rápido y profundamente. Gracias a esta meditación serás consciente del estado físico y mental con el que llegas a la hora de dormir, ayudándote de la respiración para soltar pensamientos y emociones del día. Por otro lado, la meditación te ayudará a aceptar los suscesos ocurridos durante el día. La meditación puede también ayudarte a calmar tus nervios ante situaciones difíciles.

Transcript

Hoy vamos a realizar una meditación guiada que te ayudará a dormir rápido y profundamente.

Dormir es un momento fundamental de tu día con grandes funciones necesarias para llevar una vida con una buena salud física y mental.

Tener un correcto descanso nocturno es por tanto vital y esta meditación te ayudará a conseguirlo.

En primer lugar,

Empieza acostándote boca arriba donde vayas a dormir.

Los brazos puedes extenderlo a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba en signo de aceptación.

Tus piernas descansan estiradas ligeramente abiertas a la altura de las caderas y con los pies cayendo en forma de V.

Observa la postura de tu cuerpo,

Siéntelo como un todo y abre tu atención a las sensaciones de tus músculos.

Date cuenta de si estás haciendo esfuerzos en algunos de ellos,

Si están trabajando de forma innecesaria y aprovecha tu próxima exhalación para soltar,

Para relajar,

Para descansar.

En estos momentos estás tumbado,

El colchón sujeta todo tu cuerpo y no necesitas hacer ningún tipo de fuerza con ninguno de tus músculos.

Pon tu atención ahora y date cuenta del estado físico en el que has acabado este día.

Date cuenta si percibes cansancio,

Exceso de energía.

Observa cómo está tu cuerpo aquí y ahora.

Más allá de etiquetas,

Experimenta esas sensaciones concretas de tu cuerpo donde sientes ese cansancio,

Ese exceso de energía,

Ese estado corporal en el que estás,

Cómo lo sientes.

Pon ahora toda tu atención en tu mente,

Abriéndote a los contenidos mentales que vayan apareciendo.

Date cuenta si aparecen muchos pensamientos,

Qué tipos de tema ocupan tu mente,

Si son preocupaciones del día,

Juicios,

Opiniones,

Recuerdos de momentos,

Expectativas del día siguiente.

No trates de luchar contra esos pensamientos,

Simplemente se trata de darte cuenta de que están ahí,

De que en estos momentos por tu mente están pasando ese tipo de pensamientos y los observas sin verte atrapado por ellos,

Simplemente observando como si estuvieses viendo una película de cine.

Ahora vamos a dejar pasar todo pensamiento,

Sensación o emoción acumulada durante el día que nos haya acompañado hasta la cama y para ello vamos a poner toda nuestra atención en las sensaciones físicas de nuestra respiración y como siempre hacemos en Mindfulness,

Si aparece cualquier pensamiento,

Cualquier sensación,

Cualquier emoción o cualquier impulso,

Nos daremos cuenta y volveremos a poner de nuevo la atención en esas sensaciones físicas de la respiración.

Vamos a empezar escogiendo como punto en el que fijar la atención nuestro abdomen,

Vamos asentando ahí nuestra atención y observamos como se eleva al inspirar y como desciende al expirar lentamente.

Nos detenemos de forma curiosa a atender como se siente respirar en esta posición,

Tumbados boca arriba,

Aquí y ahora.

Vamos a analizar,

Vamos a atender de forma curiosa como es la inspiración,

Si es corta,

Si es larga,

Si es profunda,

Si es entrecortada y haremos lo mismo con cada expiración,

Observándola con atención,

Con curiosidad y podemos también tratar de observar esos huecos que se generan entre una y otra,

Entre cada inspiración y cada expiración Y como siempre,

Si en algún momento de este proceso de atender a la respiración aparece algún pensamiento,

Alguna emoción del día,

Alguna sensación ajena a las de la respiración,

Nos daremos cuenta y de forma amable,

Sin pelearnos,

Sin juzgarnos por haber perdido la atención,

Volveremos a fijar toda nuestra atención en la zona del abdomen que hemos escogido como foco para esta meditación.

Estamos en este juego una y otra vez observando las sensaciones de la respiración y dejando pasar cualquier pensamiento,

Sensación y emoción acumulada durante el día.

Con cada inspiración nos llenamos de calma,

De tranquilidad,

De relajación,

De claridad y con cada expiración soltamos tensiones,

Pensamientos,

Emociones.

Volvemos a observar nuestro cuerpo como un todo y vamos a darnos ahora cuenta de la diferencia de cómo estábamos al comenzar esta meditación y cómo estamos en estos momentos tras haberla realizado.

Damos por tanto concluido el día,

Lo damos por cerrado,

Lo que hemos vivido hoy ya ha pasado,

No podía suceder de otra forma,

No volverá a suceder.

Podemos terminar repitiéndonos varias veces el día de hoy ha pasado como tenía que pasar,

Todo ha sido perfecto tal y como ha sido o algún tipo de frase similar que se adapte más a la forma de hablar que tengas habitualmente.

En estos momentos ya no puedes hacer nada,

No tienes nada que hacer,

Ningún objetivo que conseguir,

Ninguna meta de conquistar,

Simplemente tienes que soltar,

Disponerte a dormir.

Mañana será otro día con nuevas experiencias,

Nuevos momentos,

Así que poco a poco y a tu ritmo vas soltando también esta propia meditación y te dispones a dormir de forma relajada,

Soltando.