Meditación Para Bajar La Ansiedad En 4 Minutos

Esta meditación mindfulness, de conciencia plena ayuda a bajar la ansiedad al poder enfocarnos en lo que esta pasando en el momento presente. Es una buena herramienta para hacer pequeñas meditaciones como para cuando no tenemos mucho tiempo como en el trabajo o en el bus camino hacia algun lugar.

Transcript

Pausa atenta.

Te invito a quedarte en el lugar que elegiste,

Parado,

Sentado o recostado por unos pocos minutos.

Llévala atención a esa postura que adoptaste.

Solo prestá atención.

Las partes que están en contacto con el apoyo,

Sentílas.

Habita tu cuerpo.

No es algo que hagas con la mente.

Sentí con el cuerpo.

Redirigí amablemente la atención a la respiración.

Sentí la entrada del aire en las fosas nasales,

Como el aire entra y sale.

Observá si la temperatura del aire que entra es la misma temperatura del aire que sale.

Solo prestá atención.

No pienses en ello.

Llévala atención ahora a tu pecho y abdomen y observá cuál de los dos se eleva al respirar.

¿Tal vez uno?

¿Tal vez los dos?

¿Podés percibir?

Si no lo percibís,

Observá la falta de percepción.

Si lo percibís,

¿cómo se siente este movimiento?

¿En la piel?

¿En el contacto de la ropa con la piel?

¿Desde adentro?

Observá.

Ahora te invito a llevar la atención a ver si tenés alguna emoción en el cuerpo.

Puede ser una emoción agradable o una emoción desagradable.

Lo que nos importa en este momento es que la observes.

Tal vez no haya emociones y observa cómo se percibe la falta de emoción.

Sea cual sea la emoción,

Te invito a permitirle que esté allí.

No intentes que se vaya o mantenerla en el tiempo.

Solo limitate a observarla y a permitirle que esté ahí de la misma manera que puede llegar a estar un amigo que has invitado a tu casa.

Y cambiamos la atención hacia algo que esté ocurriendo a tu alrededor.

Puede ser un sonido,

La temperatura del ambiente.

Observá.

Y cuando estés listo,

Cuando estés lista,

Lentamente vas a abrir los ojos.

Que tengas un lindo día.

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Breve y excelente toma de contacto con el momento presente. Gracias 🙏