Ejercicio Meditativo Básico

La meditación está al alcance de todos porque es un estado del Ser. Se presenta cada vez que estamos inmersos en el presente, cuando vivimos momentos extremos de felicidad, cuando observamos con atención el mar o un atardecer. Cuando escuchamos a alguien que nos habla y cuando conectamos con el mundo que nos rodea sin juicios. La meditación ocurre cuando observamos nuestros pensamientos y nos hacemos responsables de nuestras emociones. ¿Meditamos juntos?

Transcript

Namasté.

Hola,

Soy Fernanda de Mundo Veda y hoy vamos a meditar juntos.

Recuerda,

La claridad y la paz mental se alcanzan cuando somos constantes en la práctica de la meditación.

Tu mayor logro es la meditación diaria.

Busca un lugar tranquilo donde sabes que no serás interrumpido.

Siéntate en una silla o en el suelo con la espalda recta sin generar tensiones en tu cuerpo.

También puedes tumbarte en el suelo con un cojín o con una almohada debajo de tus rodillas.

Ahora cierra suavemente los ojos y observa esa pantalla oscura que ves al cerrarlos.

Es como un velo,

Como la pantalla de un cine y tú observas.

Observa y disfruta de tu pantalla mental.

Observa ese espacio oscuro.

Observa ese espacio oscuro y siente cómo respiras.

Haz tres respiraciones largas y profundas para que tu cuerpo y mente se calmen,

Se relajen.

Inhala profundamente por la nariz y exhala también por la nariz suave y lentamente.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Déjate llevar por tu respiración.

Siente y disfruta tu respiración.

Incluye con tu respiración natural.

No intentes modificarla,

Solo observa.

Descansa con el ritmo natural de tu respiración.

Déjate llevar por tu respiración.

Desde este estado de relajación centra tu atención en la respiración.

A medida que inhalas y exhalas,

Sientes como poco a poco tu cuerpo y mente se relajan más y más.

Observa cómo entra el aire al inhalar y cómo sale el aire al exhalar.

Observa el ritmo natural de tu respiración.

Es posible que algún pensamiento distraiga tu atención.

Es normal,

La naturaleza de la mente es pensar.

Cada vez que esto ocurra vuelve a centrar tu atención en tu respiración.

Centra tu atención en tu respiración natural.

Ahora enfoca tu atención en las exhalaciones.

Céntrate en las exhalaciones.

Siente cómo exhalas.

Comienza a contar tus exhalaciones desde 27 a 1 de manera decreciente.

Este conteo te ayudará a profundizar en la meditación.

Si te distraes o te equivocas,

No pasa nada.

Comienza a contar ahora.

Interrumpe el conteo de tu respiración.

No importa hasta dónde hayas llegado.

Inhala profundamente para comenzar a llevar tu atención hacia tu cuerpo físico.

Exhala profunda y lentamente.

Exhala y comienza a mover lentamente los dedos de las manos y los dedos de los pies.

Exhala largamente.

Haz movimientos suaves y conscientes de tus piernas y tus brazos.

Mueve tu cabeza de lado a lado,

Suave y lentamente.

Mueve tus ojos.

Observa por un momento el estado en el que te encuentras ahora e intenta llevarlo contigo el resto del día.

Gracias por este momento de paz que te has regalado a ti mismo y que hemos compartido.

Namasté

Reviews

Excelente meditación guiada. Centrandonos en la respiración y con mas atención en la exhalación, que debe ser un poco mas prolongada que la inhalación.
Pude relajarme mucho.
Gracias x compartir.
Namasté.

Muchas gracias por este pausa, me da el impulso para terminar mi día

Excelente meditación, en pocos minutos consigue una gran relajación. Gracias

me encanto, es increible la relajación que mi cuerpo consiguió luego de solp 10 minutos de esta meditación

Gracias Fernanda por todo lo que compartes 😍 me gusta mucho tu voz y este ejercicio me ayuda a dar mis primeros pasos en la meditación que debo comenzar por mi misma. Eres fantástica 💕 🙏🏻 namaste