Meditación de consciencia corporal

En este audio vas a encontrar una práctica de mindfulness basada en la consciencia corporal acotada a los miembros inferiores. La invitación es a conectar con el peso y en los disintos movimientos observar el cambio de postura y como estos generan una nueva sensación.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Soy Alain de Cultivo Bienestar y hoy te voy a invitar a hacer una meditación de pie.

Te voy a invitar a que te pares recto,

Recta,

Con las plantas de los pies a la altura de los hombros y comiences a percibir el peso del cuerpo en las plantas de los pies.

Recordá tratar de no pensar en cómo se siente,

Sino en sentir.

Por supuesto que si los pensamientos aparecen,

No hay ningún problema.

Nos acordamos que esta es la función de la mente y vamos a elegir volver a sentir las plantas de los pies.

Fíjate cómo se sienten los tobillos,

Cómo se percibe el peso del cuerpo en las rodillas,

Cómo se percibe el peso del cuerpo en las caderas.

Ahora trata de observar caderas,

Rodillas y tobillos al mismo tiempo.

A ver qué pasa.

¿La podés percibir?

Inclínate un poquitito hacia la derecha para poner mayor peso en el miembro inferior derecho y observa las diferencias y similitudes que aparecen en estas tres articulaciones,

Caderas,

Rodillas y tobillos.

Volvé a centrar el peso y a observar otra vez qué sucede cuando volvés a equilibrar el peso.

Una vez más llévalo hacia la izquierda al peso y dedícate a ser testigo,

A ser consciente cómo se siente el lado izquierdo en comparación con el derecho.

Volvé a centrar el peso en ambas piernas,

En ambos miembros inferiores y otra vez toda la tensión centrada en caderas,

Rodillas y tobillos.

Si te cuesta mucho te voy a invitar a que elijas una de las tres articulaciones sólo para percibir.

Si te animás te voy a invitar a que des un pequeño salto antes de hacerlo.

Presta atención a la posición que van a adoptar los miembros inferiores para saltar.

Agáchate un poquito,

Quédate apenitas agachado.

Observá este cambio de posición y cuando quieras das el salto y cuando caes observás nuevamente cómo se sienten esas articulaciones que nombramos con anterioridad.

Para finalizar con esta meditación te voy a invitar a hacer tres respiraciones lentas y profundas manteniendo el aire entre cada inhalación y cada exhalación.

Cuando termines de hacerlos si querés volvés a la respiración normal un ratito y después abrís los ojos.

Que tengas un muy lindo día.

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Gracias. Excelente.