Mindfulness: Atención y Respiración

Aprende los fundamentos del Mindfulness y practica la atención consciente a la respiración abiertamente y sin juicio para calmar la mente y alcanzar mayor quietud mental. Práctica apta para principiantes.

Transcript

Bienvenido a tu primera práctica de meditación en este Mindful Journey.

Mi nombre es Jacob Larrinaga y seré tu guía por estas próximas ocho semanas.

En este viaje,

Practicaremos distintos métodos para trabajar la mente.

Sin embargo,

Todos esos métodos estarán fundados en el mismo principio de Mindfulness.

La capacidad que tiene la mente para atender el momento presente de forma abierta y sin juicio.

Mindfulness no es tanto una técnica de meditación,

Sino más bien una habilidad natural que tiene el cerebro y la mente para prestar atención,

Para enfocarse en un punto.

Para notar los contenidos externos e internos que componen nuestra experiencia,

Y así investigarlos y generar sabiduría a partir de estas interacciones.

En esta práctica de hoy,

Dedicaremos alrededor de cinco minutos a uno de los ejercicios más fundamentales.

La atención consciente a la respiración y a sus sensaciones.

En este ejercicio,

No estamos intentando controlar la mente o la respiración.

Esto no es una técnica de respiración.

Es una manera de practicar conciencia de la respiración tal cual y como es.

Inicia la práctica de hoy encontrando un sitio callado y tranquilo,

Y escogiendo el cojín o la silla de tu preferencia.

Asumiendo una postura erguida,

Alerta,

Y al mismo tiempo relajada y flexible.

Tómate un tiempo en estos primeros instantes para establecerte bien en tu postura.

Si quieres,

Tomando un par de estiramientos o un par de respiraciones conscientes que te ayuden a liberar cualquier tensión extra.

Una vez te hayas establecido en tu postura,

Puedes proceder a cerrar los ojos suavemente y empezar a traer tu atención hacia adentro,

Anclando tu atención en el cuerpo y sus sensaciones.

Ahora,

Daremos inicio a la sesión.

Inicia trayendo atención a la respiración,

A la forma en que naturalmente entra y sale el aire por la nariz.

Si la respiración es larga,

Permitimos que sea larga.

Si la respiración es corta y superficial,

Perfecto.

Lo notamos también,

Con apertura y con curiosidad.

Si en algún momento sientes que la mente divaga fuera de la respiración,

Perfecto.

Eso es lo que las mentes hacen.

Cada vez que te des cuenta que te has distraído fuera de la respiración,

Tienes una valiosa oportunidad para volver a traer la mente al momento presente,

Anclándola nuevamente en las sensaciones de la respiración y en su ritmo natural.

No tarda mucho tiempo la mente en divagar nuevamente.

Siempre que eso suceda,

Tienes la oportunidad de volver a traer la mente y tu atención al momento presente,

Utilizando la respiración y las sensaciones como al centro al cual siempre puedes volver.

Continúa practicando con paciencia y con curiosidad,

Con persistencia,

Sin preocuparte tanto por callar la mente.

Sencillamente,

Darnos cuenta y familiarizarnos con los hábitos de la mente,

De forma abierta y sin juicio.

Hemos llegado al final de esta sesión.

Gracias.

Reviews

Gracias🙏

Excelente meditación para iniciar el día... quedó atento a los próximos días...!