Dormir Profundamente

Esta meditación guiada te ayudará a eliminar las tensiones y preocupaciones de tu día, para poder relajarte profundamente y sumergirte en un sueño reparador. Déjate guiar por mi voz y prepárate para llegar a un estado de relajación tan profundo que te permitirá dormir y descansar como tu cuerpo y tu mente lo necesitan.

Transcript

Hola,

Gracias por estar acá y por permitirme acompañarte durante esta meditación que te va a ayudar a caer en un sueño profundo y reparador.

A partir de ahora seré tu guía para que puedas relajarte completamente y descansar como tu cuerpo y tu mente lo necesitan.

Déjate llevar por el sonido de mi voz y simplemente disfruta de este momento.

Empezá por recostarte boca arriba y pone las manos en los muslos o a los costados de tu cuerpo.

Puedes cambiar de posición en cualquier momento que lo necesites para poder sentirte más cómodo,

Pero ahora,

Solo por ahora,

Empezá por acostarte boca arriba.

Cerra los ojos mientras observás el ritmo natural de tu respiración.

Observá la velocidad con la que el aire entra y sale de tu cuerpo.

Sentí la temperatura del aire y cómo con cada inhalación tu cuerpo se ensancha y con cada exhalación tu cuerpo se libera.

Hace ahora una respiración profunda y lenta y mantén el aire por unos segundos.

Al exhalar permití que tu cuerpo se libere del cansancio y las preocupaciones del día.

Vuelve a hacer una respiración profunda y lenta manteniendo el aire por unos segundos.

Cuando exhales nuevamente deja que tu cuerpo se libere del cansancio y las preocupaciones del día.

Una vez más inhalá profunda y lentamente y al exhalar empezá a escanear mentalmente cada parte de tu cuerpo.

Una nota de cómo te sentís y busca cuáles son las áreas de tu cuerpo reteniendo mayor tensión.

Durante esta sesión de meditación,

Relajación y en búsqueda del sueño profundo y reparador concéntrate en liberar cualquier tensión que encuentres en tu cuerpo y en llevar tu mente a un estado de quietud y calma.

Cuando logres que tu mente se quede quieta,

Se quede callada,

Cuando logres que tu cuerpo se relaje te vas a ir sumergiendo lentamente en un sueño placentero y liberador.

Inhala lento y profundo mientras que permitís que tu cuerpo empiece a relajarse.

Exhala lentamente mientras eliminas toda tensión que hayas acumulado durante el día.

Inhala lento y profundo y permitís que tu cuerpo continúe relajándose.

Exhala lentamente y elimina toda la tensión que todavía tengas acumulada.

Es muy posible que por momentos surjan pensamientos sobre las cosas que hiciste hoy o sobre las cosas que tenés que hacer mañana.

Tal vez estés preocupado por algo o por alguien,

Pero ahora no es el momento de enredarte en tus pensamientos,

Sino que es el momento de despejar tu mente y permitirte dormir,

Descansar,

Para que mañana puedas empezar el día con la energía renovada y sintiéndote fuerte para poder dar lo mejor de vos.

Durante los próximos dos minutos solo debes preocuparte en relajar la mente y prepararla para dormir,

Para descansar.

Todo bien,

No hay nada que necesites hacer ahora.

Todo está bien,

No hay nada que tengas que decir ahora.

Todo está bien,

No hay nada por lo que tengas que preocuparte ahora.

Bien,

Todo bien,

Bien,

Todo bien,

Bien.

Observa,

Se está relajando.

Sentí tu cuerpo se está relajando.

Todo está bien,

Todo bien.

Volvé a hacer un escaneo mental de tu cuerpo,

¿dónde lo sentís más tensionado?

Concéntrate en la parte de tu cuerpo donde haya más tensiones,

Y ahora concéntrate en una pequeña parte de esa tensión.

Mientras haces una inhalación profunda,

Empezás a reconocer esa tensión,

Y al exhalar permitís que la tensión vaya desapareciendo.

Inhala profundamente y libera todas las tensiones al exhalar.

Una vez más,

Profundamente y libera todas las tensiones al exhalar.

Observa nuevamente todo tu cuerpo,

Recorrelo lentamente e identifica en qué parte se siente más relajado.

Concéntrate en esa relajación.

Mientras haces una respiración profunda,

Reconoces el sentimiento que te genera esa relajación,

Y al exhalar permitís que ese estado de paz y tranquilidad vaya aumentando.

Respira profundamente y relaja tu cuerpo más y más al exhalar.

Una vez más,

Respira profundamente y relaja tu cuerpo más y más al exhalar.

Observa cómo tu cuerpo se está relajando.

Observa cómo tu mente se está relajando.

Todo es bien,

Todo es bien,

Todo está bien.

Para empezar a entrar en un estado de sueño profundo,

Voy a contar del 1 al 10,

Y con cada número tu cuerpo se irá aflojando,

Tu mente se irá calmando,

Y te prepararás para tener un sueño profundo,

Placentero y revitalizador.

1.

Te sentís relajado.

2.

Estás más y más relajado.

3.

Te sentís tranquilo,

Libre.

4.

Liberas todas las tensiones y permitís que tu cuerpo se llene de paz y tranquilidad.

5.

Sentís una sensación de calma total,

Los pensamientos empiezan a desaparecer,

Tu mente se relaja.

6.

Sentís la relajación en tus piernas,

Tus brazos,

Tu espalda.

7.

Estás tranquilo,

Profundamente relajado y en paz.

8.

Te sentís libre y te dejas sumergir en este sueño profundo,

En este sueño reparador.

9.

Tu mente está tranquila,

Reposando,

Descansando.

10.

Te dejas llevar por el sueño,

Por ese estado de relajación,

Por esa calma.

Todo está bien,

Todo está bien,

Bien.

Todo,

Tu cuerpo y tu mente están relajados,

Estás preparado para sumergirte en un estado de sueño profundo,

De sueño revitalizador,

De sueño reparador.

Ahora voy a contar lentamente del 10 al 1 y al avanzar en esta cuenta regresiva vas a dejarte llevar por completo a lo más profundo de tus sueños.

10.

Te sentís en paz,

Estás relajado.

8.

Te sentís profundamente relajado y en paz.

7.

Tu respiración se hace más lenta,

Más profunda.

6.

Tu cuerpo se libera,

Tu energía se renueva.

5.

Estás más y más relajado,

Tu mente está tranquila como nunca.

3.

Te dejas llevar por el sueño.

2.

Te relajas profundamente,

Entras en un sueño bien.

Reviews

Muy bueno.
Gracias

Gracias Gracias Gracias me relajo muy bien ⚜️

Excelente.