Reseteo Mental (ejercicio)
Un ejercicio breve y sencillo para regular el sistema nervioso y otorgarle claridad a la mente. A través de una respiración en tres tiempos —inhalación, exhalación y pausa— vas “dibujando” un triángulo interno que ayuda a calmar el ruido mental, soltar tensión y recuperar claridad, a diferencia del ejercicio tradicional en este irás alternando la pausa después de la exhalación en un ciclo y después de la inhalación en el siguiente, de manera continua, si te pierdes vuelves al inicio de manera compasiva. Ideal para empezar el día, antes de dormir, o cuando sientas ansiedad, prisa o saturación.
Transcripción
Realizaremos un ejercicio de respiración que requiere nuestra concentración y enfoque.
Obtendremos un estado de alivio.
Así que adopta una postura cómoda,
En un espacio con mínimas distracciones,
En donde te sientas seguro,
Con la espalda erguida,
El cuerpo relajado,
El pecho abierto,
Preparado para inhalar y exhalar con fluidez.
Ve llevando toda tu atención a la respiración,
Un suave inhalar,
Un natural exhalar.
Ve suavizando la región de tu frente,
Tus párpados,
Tu rostro,
Relajando la mandíbula y llevando tu atención al espacio que hay entre tus ojos,
En ese espacio donde se forman las imágenes.
Imagina un triángulo,
Tres lados,
Cada lado acompaña un momento de la respiración.
Comenzamos inhalando recorriendo un lado,
Exhalando recorriendo otro lado.
Pausa recorriendo el tercer lado.
En la siguiente respiración cambiamos,
Inhala un lado.
Pausa el siguiente lado.
Exhala el tercer lado.
Cambiamos,
Inhala un lado.
Exhala.
Pausa.
Otra vez inhala.
Pausa.
Exhala.
Te das cuenta que la pausa es la que alterna el lugar,
Continúa por tu propia cuenta,
Permitiendo el cambio constante,
Manteniendo tu atención despierta,
Presente.
Si te pierdes no pasa nada,
Simplemente vuelve con amabilidad al patrón inicial.
Inhala.
Exhala.
Pausa.
Inhala.
Pausa.
Exhala.
Inhala.
Exhala.
Pausa.
Inhala.
Pausa.
Exhala.
Continúa alternando,
Estando muy presente y atento a tu propia respiración.
Inhala.
Exhala.
Permite que tu respiración sea natural,
Inhalando con suavidad,
Exhalando con naturalidad.
Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras y observar como tu mente se llena de claridad cuando te enfocas en el presente.
Conoce a tu maestro
5.0 (2)
Reseñas Recientes
Maria
April 28, 2026
Luego de fatiga mental me resulta liberador enfocarme y soltar. Posteriormente una práctica meditativa será mi elección.
