Práctica de Regulación Emocional. Mindfulness

Serluz, con esta práctica comprenderás el significado de la regulación emocional. En nuestra vida podemos practicar la consciencia plena en los diferentes momentos del día, a medida que tengamos perseverancia podremos sentir y experimentar el significado de la regulación emocional. Cuando una emoción fuerte te visite como la rabia, la tristeza, el miedo, no optes por reprimir esa emoción, no busques escapar de ella, empieza en su lugar por reconocerla.

Transcript

Hola Zerluz,

Te invito a que realices este ejercicio conmigo.

Puedes realizarlo en cualquier momento de tu día,

Puedes incluso realizarlo varias veces al día.

Verás que a medida que lo practiques podrás sentir mayor regulación emocional.

Bienvenido.

Escoge un lugar que te haga sentir seguro,

Protegido,

Donde las distracciones sean mínimas y te sientas con la libertad de sentir,

De percibir,

De estar en quietud sin ser juzgado por ello.

Ajusta tu postura,

Que sea cómoda y te permita inhalar y exhalar con serenidad,

Con soltura.

Una postura que le permita a tu cuerpo ser el vehículo que te conecta con tu conciencia despejada.

Sea observador de tu propio cuerpo,

De tu mente.

Tienes en este momento la capacidad de mirar sin juicios y sin creencias sobre lo que eres o lo que no eres,

Sobre lo que puedes lograr o no.

Puedes liberarte en este momento de cualquier tipo de creencia,

De expectativa,

De juicio.

En este momento no tienes más nada que hacer.

Luego podrás enfocarte en lo pendiente,

En las programaciones.

Ahora nos permitimos crear un momento para nosotros,

Para cuidarnos,

Para mirarnos con amor,

Para sentir protección.

Nuestro cuerpo conectado con nuestra conciencia es nuestro propio refugio,

El lugar donde podemos acudir en cualquier circunstancia.

En esta práctica realizaremos respiraciones conscientes sin forzarlas,

Surgirán desde nuestro abdomen,

Inhalaremos y observaremos su inicio y su final,

Haremos una pausa y exhalaremos.

De igual forma con nuestro ojo mental observaremos la salida del aire.

Al final de la exhalación haremos una pausa,

Empecemos.

Inhala,

Detente,

Exhala,

Detente,

Inhala,

Detente,

Exhala.

Continúa de esta forma respirando,

Es una respiración tranquila que nos llevará a un estado de quietud,

De pausa,

Una serenidad que se asocia con el momento presente.

Inhala,

Detente,

Exhala,

Detente.

Ser luz,

En nuestra vida cotidiana podemos practicar la conciencia plena en los diferentes momentos del día.

A medida que tengamos perseverancia podremos sentir y experimentar el significado de la regulación emocional.

Cuando una emoción fuerte te visite no optes por reprimirla,

No busques escapar de esa emoción,

En su lugar empieza por reconocerla,

Reconoce que emoción hay en ti en este momento,

Luego acepta la emoción sin culpar a tu emoción,

Puedes decir por ejemplo observo que hay miedo en mí en este momento.

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala.

Abraza con conciencia plena a tus emociones en el presente,

Concentra tu atención en tu respiración,

En las sensaciones corporales.

Mira con perspectiva,

Con calma,

Suspende el juicio y verás que en tu conciencia se instaurará la sabiduría que te permite apartar los condicionamientos,

Los juicios,

Los miedos y ver el proceso como algo natural.

Abraza con conciencia plena a tus emociones,

Concentra tu atención en la respiración y en las sensaciones de tu cuerpo.

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala.

Cuando logramos observar con conciencia nuestras emociones podemos crear una pausa entre el estímulo que causa la emoción y la respuesta que decidimos dar.

Puedes preguntarte ¿Por qué esa emoción tiene tanta carga emocional en ti?

¿Qué pensamientos le estás agregando a la emoción?

Observa con atención,

Inhala,

Detente,

Exhala,

Detente,

Inhala,

Detente.

Exhala,

Detente.

Observa las emociones en ti,

Las emociones como el miedo,

La rabia,

La tristeza,

A partir de ahora nos permitirán entrenarnos,

Ya no las veremos con rechazo,

Sino como una oportunidad de entrenamiento en nuestra vida.

Así cuando surja el miedo en ti lo reconocerás,

Lo aceptarás y recurrirás a la atención plena en tus respiraciones,

En tus sensaciones corporales y crearás la pausa necesaria para escoger la respuesta ante dicha emoción,

Sin dejarte arrastrar con impulsos o reacciones automáticas.

Observa las emociones que hay en ti en este momento,

El miedo puede manifestarse en forma de perfeccionismo,

De impaciencia,

De prisa,

De sometimiento,

De indecisión,

Reconoces esas formas secundarias de miedo en alguna circunstancia de tu vida,

Lo mismo sucede con la rabia que puede manifestarse en forma de emociones secundarias como tensión,

Enfado,

Agresividad,

Frustración y la tristeza que puede aparecer convertida en una emoción secundaria de nostalgia,

Melancolía,

Pena,

Añoranza,

Todas las emociones tienen algún mensaje,

Escúchalas con atención y recuerda que ellas no tienen el control de tus acciones,

Un sentimiento de tristeza profundo puede ser una oportunidad para restablecer un equilibrio entre los objetivos de tu vida y tus valores personales,

Para guiar así tu comportamiento hacia tus valores más profundos,

Escucha tus emociones,

Obsérvalas,

Inhala,

Detente,

Exhala,

Detente,

Inhala,

Detente,

Exhala,

Detente,

Ser luz,

Imagina que tienes un barco de papel y un bolígrafo,

Ese barco está detenido a tus pies esperando que identifiques en ti cualquier emoción que te deje intranquilo,

Cualquier fuente de preocupación,

Toma el bolígrafo,

Escribe sobre el barco qué emoción reconoces en ti,

Observa la emoción que aparece ahora escrita sobre el papel,

Inhala,

Detente,

Exhala,

Detente,

Inhala,

Detente,

Exhala,

Detente,

Observa el río que fluye,

Que está muy cerca de ti,

Es agua cristalina,

Escucha el sonido del agua,

Es un río que fluye como tu estado emocional en este momento,

Toma el barco de papel,

Observa la emoción que escribiste sobre el papel y déjalo sobre el agua,

Inhala,

Detente,

Exhala,

Detente,

Al exhalar deja que el aire salga de tu boca permite que con esa exhalación tu barco emocional siga el curso del río,

Le das el impulso al barco inhala,

Detente,

Exhala,

Detente,

Tu exhalación permite que el barco siga el flujo del río,

Inhala,

Detente,

Exhala,

Detente observa al barco alejarse a su propio ritmo,

Inhala,

Exhala,

En ti hay luz,

En ti existe la capacidad para hacer de cada momento una oportunidad para florecer no te critiques,

No te juzgues,

Aprende momento a momento,

Puedes entrenarte,

Puedes aprender de lo que haces,

De lo que has hecho y orientarte hacia tus propios valores que tu comportamiento se oriente hacia tus propios valores más profundos,

Inhala,

Detente,

Exhala,

Detente,

Inhala,

Detente,

Exhala observa la luz que hay en tu presente,

Estás haciendo bien tu camino,

Confía y respira cuando te sientas preparado,

Percibe el ambiente que te rodea,

Siente tu cuerpo conectado y permítete abrir los ojos y continuar con tu jornada gracias por realizar esta práctica conmigo,

Namasté gracias por llegar a este espacio que es tan tuyo como mío,

Gracias por ser luz,

Te envío mis bendiciones y te transmito mi amor infinito soy María Ramírez y estoy aquí para compartir contigo

Reviews

Gracias por tan bella meditación y reflexión, muchas veces nos tratamos mal y dejamos pasar esos sentimientos negativos como el miedo, la rabia, qué algunas veces llegan y qué forman parte de uno, y los dejamos ir, puede ser qué vienen a darnos un aviso. Gracias me gustó bastante!