Mindfulness 5 Minutos. Respiración Atenta.

SerLuz, he preparado este sencillo y breve ejercicio de Mindfulness para que puedas encontrar la paz que alojas en ti. Cinco minutos para acercarte a tu propio refugio, tan solo cinco, para reconectar con tu Ser despejado y sereno. Encuentra en ti la paz libre de ego que significa observar el presente con atención.

Transcript

Hola Ser Luz En una postura meditativa vas a realizar una profunda inhalación,

Una larga y sostenida exhalación y vas a llevar toda tu atención a la respiración.

Comenzarás a observar todas las sensaciones que se producen desde que inhalas hasta que exhalas.

Sensaciones que se iniciarán en tu nariz,

Continuarán hacia tu tórax,

Terminarán en tu abdomen y nuevamente al exhalar comenzarán en tu abdomen,

Progresarán a tu tórax y finalizarán en tu nariz.

Inhala y observa las sensaciones en tu nariz,

Tórax,

Abdomen.

Inhala,

Abdomen,

Tórax,

Nariz.

Inhala,

Nariz,

Tórax,

Abdomen.

Exhala,

Abdomen,

Tórax,

Nariz.

Inhala,

1 nariz,

2 tórax,

3 abdomen.

Exhala,

3 abdomen,

2 tórax,

1 nariz.

Inhala,

1,

2,

3.

Exhala,

3,

2,

1.

Inhala,

1,

2,

3.

Exhala,

3,

2,

1.

Observa las sensaciones al inhalar,

Observa las sensaciones al exhalar,

Observa las sensaciones en tu nariz,

En tu tórax,

En tu abdomen,

En tu abdomen,

En tu tórax,

En tu nariz,

Toda tu atención está en tu respiración y en las sensaciones corporales.

Puedes focalizar un poco más y escoger entre la nariz,

El tórax o el abdomen para solo observar las sensaciones en ese lugar,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas,

Observa,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas,

Observa cada una de las sensaciones.

Tu atención está en un espacio de paz que hay en ti y que está disponible,

Ese espacio de paz es tu hogar,

Es tu refugio y puedes acudir a este refugio cuando así lo decidas.

Gracias Herluz por dar luz y acompañarme en este camino del despertar,

Te invito a que sigas meditando conmigo.

Reviews

Relajante, porque permite concentrarse sólo en la respiración. Mil gracias 🙏🏻💫

Bella meditación corta y práctica para hacer en cualquier momento!
Gracias.