Meditación Vipassana versión corta (Goenka)

En esta práctica miraremos con atención el presente, enfocándonos en las sensaciones corporales que se presentan a medidas que rastreamos cada segmento corporal, una observación atenta y curiosa, una oportunidad de desapego que nos conduce a asimilar el arte de la ecuanimidad. Inspirada en la meditación del Maestro Goenka.

Transcript

Intenta sentir el contacto del aire que entra por tus fosas nasales y que sale por tus fosas nasales.

Eres consciente y sin esfuerzo del aire que entra,

Del aire que sale.

Observa cada una de las sensaciones,

Cuando el aire entra,

Cuando el aire sale,

Cuando inhalas,

Cuando exhalas.

Puedes ampliar tu foco de conciencia y observar las sensaciones en la fosa izquierda o en la fosa derecha.

Ve sintiendo el aire entrando,

El aire saliendo.

Te concentras en Anapana unos minutos más,

Observando sin esfuerzo el aire al inhalar,

Al exhalar,

Pasando por tus fosas nasales.

Observa esas sensaciones con este estado de atención,

De presente.

Comenzamos la práctica de Vipassana observando cada una de las sensaciones que van apareciendo al descender desde la cabeza hasta los dedos de los pies y luego desde los dedos de los pies hasta la cabeza.

Empezamos ahora a practicar Vipassana desde la parte superior de la cabeza y seguir observando en dirección descendente hasta los dedos de los pies y luego de regreso hasta la cima de la cabeza.

Vamos atendiendo y siendo conscientes pasando por cada una de las partes corporales,

Sintiendo las sensaciones,

Las distintas sensaciones durante todo el recorrido y manteniendo una perfecta ecuanimidad comprendiendo la ley de la impermanencia.

Nuestra atención se mueve desde la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza,

Observando las distintas sensaciones que surgen,

Todas las sensaciones agradables o desagradables.

No hay diferencia entre una sensación,

Todas tienen la misma característica,

Surgen y desaparecen.

Cada sensación que surge,

Desaparece.

Continúa observando esas sensaciones.

Vamos intentando mantener un equilibrio,

Un estado de ecuanimidad,

Comprendiendo la ley de la impermanencia.

Por más agradable que sea una sensación,

No reaccionamos con apego.

Por más desagradable que sea una sensación,

No reaccionamos con aversión o con odio.

Cada sensación genera ecuanimidad.

Somos conscientes de cada una de las sensaciones que aparecen,

Mientras observamos y recorremos nuestro cuerpo.

Nos envolvemos del desapego,

De la ecuanimidad y comprendemos la ley de la impermanencia.

Observa cada una de las sensaciones que experimentes,

Mientras te mueves desde la cabeza hasta los pies y de los pies a la cabeza.

No tengas preferencias hacia una sensación en particular,

No te apegues a ella.

No tengas rechazo hacia una sensación en particular,

No juzgues.

De lo contrario existe el peligro del deseo,

Del odio.

Nos entrenamos en el arte de la ecuanimidad,

Comprendiendo que cada sensación tiene la misma característica,

La de surgir y desaparecer.

Surge y desaparece.

Toda estructura física,

Mental,

Toda vida está en contacto con sensaciones que surgen y desaparecen.

Todas son impermanentes,

Efímeras.

Surgen y desaparecen.

Nos entrenamos en la sabiduría de la impermanencia.

Fortalecemos el arte de la ecuanimidad.

No más apego.

No más aversión.

No más deseo.

No más odio o rechazo.

Es posible que de vez en cuando sientas emociones intensas,

Sensaciones fuertes,

Muy desagradables por todo el cuerpo o en alguna parte de tu cuerpo.

Si eso ocurre,

Puedes estar atento sin reaccionar.

De lo contrario fortaleces el apego o el rechazo.

Y estamos acá para fortalecer nuestra ecuanimidad,

Para observar cualquier sensación desagradable y comprender que no es eterna,

No va a permanecer eternamente,

Porque toda sensación tiene la misma característica,

La de surgir y desaparecer.

Parece que se queda mucho tiempo,

Pero más tarde que temprano su destino es el de desaparecer.

Observamos un flujo libre de sensaciones que van,

Que vienen,

Que aparecen y desaparecen.

Si comienzas a sentir un flujo de sensaciones agradables por todo tu cuerpo o por alguna parte de tu cuerpo,

Observa esas sensaciones y no te apegues a ellas.

De lo contrario estarás reforzando el hábito del apego y no estarás saliendo del sufrimiento.

Observa esa sensación agradable con ecuanimidad,

Liberándote de cualquier apego,

De cualquier deseo.

A través de la práctica de Vipassana salimos de esa vieja conducta de deseo,

De apego,

De aversión,

De odio.

Comprendemos que estamos practicando,

Comprendemos el propósito de la práctica,

Experimentamos sensaciones desagradables y sensaciones agradables y comprendemos que tienen la misma característica,

La impermanencia.

Rompemos con el viejo hábito de generar apego,

De generar rechazo.

Solo cuando experimentamos sensaciones desagradables tenemos la maravillosa oportunidad de romper el viejo hábito de rechazar,

De odiar.

Cada sensación desagradable que rechazamos refuerza el hábito del rechazo,

Del odio.

Nos hacemos cautivos de nuestras propias emociones y responsables del sufrimiento.

Con esta práctica de Vipassana escogemos la sabiduría para observar las sensaciones desagradables y liberarnos del odio,

De la aversión.

Observa cada sensación desagradable y dale la bienvenida.

Con cada sensación desagradable encuentras el camino para salir del cautiverio.

Aprovecha esa sensación desagradable como una herramienta para romper el hábito del odio,

Del rechazo.

Si no te encuentras con sensaciones desagradables,

¿cómo puedes romper el hábito del rechazo?

Bienvenida cada sensación desagradable.

Nos damos la oportunidad de salir de nuestro propio cautiverio,

De liberarnos del sufrimiento,

Del observar en esta práctica de Vipassana.

¿Por qué practicamos?

¿Por qué seguimos practicando?

Observamos nuestro cuerpo,

Observamos cada una de las sensaciones que aparecen,

Que desaparecen,

Sin apegarnos,

Sin rechazar.

Observamos la ley de la impermanencia,

Fortalecemos el arte de la ecuanimidad.

Continuamos observando,

Sin apego,

Sin rechazo.

Compartimos nuestros méritos,

Compartimos nuestra paz.

Que todos los seres compartan sus méritos,

Compartan su paz y armonía.

Que todos los seres seamos felices.

Estemos en paz,

Nos liberemos del apego.

Continúa practicando,

Observando,

El tiempo que consideres necesario.

Reviews

Bellísima meditación, donde comenzamos con un ejercicio para estar en él presente, y donde usamos la técnica vapasana, donde nos concentramos en cada sensación que sentimos al observar cada parte de nuestro cuerpo con cada exhalación e inhalación sin juzgarnos y usamos la técnica de la ecuanimidad, sin odio y sin rechazar esas sensaciones.
Muchas Gracias!