Conectar, Respirar y Soltar

En esta meditación nos entrenaremos en el arte del soltar, nos liberaremos de nuestra propia mente a medida que nuestro foco se adentra en nuestra respiración y en la conexión con nuestro cuerpo, encontraremos en lo natural la esencia de nuestro ser equilibrado y atento.

Transcript

Cierra suavemente tus ojos y comienza a realizar una respiración consciente,

Inhalando,

Exhalando,

Contactando con tu cuerpo al inhalar,

Al exhalar,

Permite que tu atención esté en ese ir y venir del aire,

En una pausada y atenta respiración,

Ve extendiendo tu propia inhalación y exhalación al resto de tu cuerpo,

Inhalando desde los pies a la cabeza,

Exhalando desde la cabeza a tus pies,

Inhalando desde tus pies a la cabeza,

Exhalando desde tu cabeza a tus pies.

Si durante la práctica te distraes,

No pasa nada,

Te das la oportunidad de regresar a la respiración,

A ese ir y venir del aire a través de tu cuerpo,

Inhalando de los pies a la cabeza,

Exhalando de la cabeza a los pies,

Un ir y venir pausado y atento,

Con todo el amor que hay en ti,

Regresa a tu respiración,

Aunque tu mente te lleve a otros lugares,

Vuelves amablemente a tu respiración,

A contactar con el presente,

Inhalando desde la cabeza a los pies,

Exhalando desde los pies a la cabeza,

Inhalando desde la cabeza a los pies,

Exhalando de los pies a la cabeza.

Ve observando en qué dirección se te hace más difícil la inhalación,

Sin juzgar,

Concédele a esa dirección todo tu amor y entrega,

Y continúa observando esa inhalación seguida o acompañada de otra exhalación,

Y ve cediendo,

Rindiéndote a ese ciclo natural de la respiración.

Inhala de tu cabeza a los pies,

Exhala de tus pies a la cabeza,

Ahora inhala de tus pies a la cabeza,

Exhala de tu cabeza a tus pies,

Inhala de tu cabeza a tus pies,

Exhala de tus pies a la cabeza,

Continúa de esta forma alternando la dirección de tu respiración,

Permite que tu respiración sea natural,

Sea fresca,

Que toda tu atención se concentre cada inhalación y exhalación,

Encuentra en tus propios ciclos naturales la conexión con el presente,

Con esa paz que hay en ti,

Que te guía,

Que te acompaña.

Respira en tu propio silencio interior el tiempo que decidas.

Reviews

Una práctica fuera de lo común, pero para mí, la mejor para tener conciencia plena y presencia.
Gracias! Gracias! Gracias!

Querer salir del sufrimiento a veces crea más resistencia.