Anapana, Soltar las Cadenas del Pasado (Meditación)

Tu hoy es tu pasado de mañana. (Ellis, 1961). Comienza ahora a crear un presente libre y despejado. En esta práctica iniciaremos conectando con la calma implícita del Ser, a través de Anapana. Luego profundizaremos en las cadenas del pasado que crean miedo y sufrimiento para empezar a liberarlas a través de su reconocimiento, observación desde el testigo ecuánime y elección de vivir libres del pasado. Empecemos a darle importancia a la energía de amar, de crear, de comprender y de aceptar.

Transcript

Hola Zerluz Vamos a iniciar esta práctica con una respiración llamada anapana para ello te vas a sentar de manera cómoda con tu espalda alineada con el cuello una columna recta con la cabeza dirigida hacia lo alto con el corazón abierto y todo el cuerpo relajado puedes estar sentado en una silla o en un cojín sintiéndote cómoda cómoda y ahora cierra tus ojos con suavidad y toma un momento para observar a todo tu cuerpo aquí presente en este instante vamos a respirar normalmente a través de la nariz de manera natural de manera cómoda si te sientes congestionado la nariz congestionada puedes continuar respirando por la boca sin embargo esta respiración es a través de la nariz vas a inhalar por la nariz y exhalar por la nariz toda tu atención se dirige a esas sensaciones mientras el aire entra mientras el aire sale el aire entra el aire sale y toda tu atención está en tus fosas nasales mientras el aire entra mientras el aire sale el aire sale si la respiración es larga observa la respiración larga si la respiración es corta permite que sea corta permite que tu respiración sea normal que fluya acéptala como es como se presenta ahora inhala por la nariz exhala por la nariz observa las sensaciones mientras el aire entra mientras el aire sale si te observas distraído o distraída tan solo regresa a la respiración regresa a tus fosas nasales permite que esos pensamientos desaparezcan por sí solos sin forzarte cuando regresas a la respiración toda tu atención se dirige al aire que entra por la nariz al aire que sale por la nariz el aire entra el aire sale el aire entra el aire sale de manera natural ahora vamos a continuar en silencio por un par de minutos manteniendo la atención al aire que entra y al aire que sale a través de la nariz si tu mente dibaja si se dirige a pensamientos o a otras sensaciones en tu cuerpo dirige nuevamente la atención al aire que entra al aire que sale continúa con tus ojos cerrados y relaja tu atención que tu concentración se vaya amplificando y vaya incorporando al resto de tu cuerpo observándote en la postura que has escogido una postura digna atenta receptiva continúa respirando con naturalidad a tu propio ritmo percibiendo todo tu cuerpo aceptándolo en este instante en este momento hay veces cernudos en las que repetimos reacciones en las que inconscientemente nuestro comportamiento es igual se repite de manera automática ante sucesos ante circunstancias que son neutras respondemos de una forma que incluye emociones que amplifica ciertos estados sin preguntarnos por qué reaccionamos ante cosas que pueden ser neutras y no nos damos cuenta estamos arrastrando un pasado que nos hizo incorporar en nuestra mente una forma de ver el mundo con cierta distorsión cuando reaccionamos de esta manera estamos dando realidad a situaciones que no meritan dolor,

Ni rabia ni miedo estamos creando una separación entre lo que somos y el resto de lo que vemos el resto de las personas cuando reacciones no es necesario que te juzguen tan solo obsérvate obsérvate con honestidad y compasión obsérvate repitiendo una historia un pensamiento una emoción y escucha esa voz interior escucha esa voz que te hace poner intranquilo miedoso angustiado responder con frustración o rabia escucha ese pensamiento que te lleva hacia el dolor y el miedo esa semilla que está en tu mente y que quizá fue sembrada en tu pasado obsérvala obsérvala desde la serenidad de tu ser sin juzgar tú le das realidad a esa semilla cuando de manera automática te identificas con esas sensaciones al estar aquí observándote como un testigo ecuánime de tus emociones reconoces que hay en ti pensamientos repetitivos patrones que se incrustaron en tu pasado pero puedes liberarte de esos patrones de esas reacciones ante hechos neutros que te hacen revivir tu pasado obsérvate observa tus emociones lleva la atención a tu cuerpo emocional que parte de tu cuerpo comienza a manifestarse cuando sientes rabia miedo desilusión observa esa parte de tu cuerpo observa sin juzgarla obsérvate y observa esa parte que está en ti inhala y exhala a través de esa parte de tu cuerpo observa esa semilla e identifica que esa emoción que surge esa reacción ese pensamiento no es lo que tu eres cuando reaccionas te identificas con esa semilla que puede causar en ti miedo y puede repetirse cuando te dejas llevar por esa emoción por ese pasado desde este estado de quietud puedes observar esa semilla sin identificarte sin reaccionar reconociendo que hay en ti ciertas semillas de tu pasado que puedes observar que puedes dejar ir al reconocerlas en ti puedes soltarlas puedes transformar tus reacciones para que no se apoderen de ti para que no se identifiquen con lo que eres puedes observarte mientras respiras mientras percibes en ti esa paz ese espacio de serenidad que hay en ti puedes observarte puedes ahora observar tu camino liberado de tu pasado liberado de esas semillas que no sabías que estaban en tu mente dejar de identificarte con tu pasado con lo que crees que eres con lo que crees que no puedes cambiar en ti de esta manera comienzas a observar un panorama despejado libre que no carga con pesos del pasado que no admite la culpa te liberas te despejas respiras y comienzas a ver florecer en ti la semilla de la paz la semilla del amor la semilla del instante presente esa semilla esta en todo tu campo de atención ahora cuando te observas reconoces escoges y esta en ti esa decisión entre repetir patrones del pasado comenzar con toda tu concentración a dirigirte hacia la luz que hay en ti que solo se traduce en paz abre en ti esa puerta de la inocencia de la grandeza que hay en tu interior esa inocencia libre de pasado que no se deja llevar por una corriente del pasado sino que es capaz de decidir decide ahora responder o reaccionar respondes respondes con responsabilidad o reaccionas arrebatado por tus emociones cuando estas presente cuando observas lo que pasa en ti eres capaz de decidir decidir entre la paz o decidir el miedo por la culpa puedes decidir tienes esa posibilidad inhala exhala tus emociones pueden crear en un instante un incendio pero tu observación puede darse cuenta mucho antes y escoger si el incendio ocurre también tienes opción ese incendio puede limitarse cuando lo observas cuando lo reconoces y cuando escoges por la paz si te dejas llevar ese incendio puede tocar tu bosque interior disturbar todo tu interior esta en ti la decisión esta en ti ese poder esa fortaleza esa sabiduría observate observa desde el silencio interior inhala exhala inhala exhala escoge la paz o escoge el miedo escoge la serenidad o escoge la culpa tu interior ecuánime tu testigo interior te guía para que residas en esa serenidad interior en esa luz en esa fuente que todo lo puede cuando observas y te conectas con esa fuente te das cuenta que de ti depende la percepción que tienes del mundo que ves y no al revés no son las circunstancias no son los eventos que suceden los que te hacen sentir o no esa paz eres tu es tu interior es tu percepción la que decide estar en paz o anclarse a un pasado con el que te identificas y que crees erróneamente que te define esa luz encuentra esa paz en ti ese instante ese silencio esa fuente y permite que te guíe inhala exhala observa tu cuerpo conectado con el presente con tu respiración con tu conciencia despejada con tu ser con tu propia luz permite que esa luz ilumine tu rostro tu frente tus labios tu cuello tu tórax tus brazos tus dedos tu abdomen tu espalda tu cintura tu zona genital tus piernas tus pies permite que esa luz fluya desde tus pies siga tus rodillas al resto de tus piernas a tu cintura a tu abdomen a tu pecho a tu espalda a tus brazos a tus hombros a tu cuello a tus labios a tus dedos a tu cuello que esa luz fluya a través de tu rostro de toda tu cabeza y llegue a la coronilla esa energía renovada fluye en ti mientras inhalas mientras exhalas purifica lo que hay en ti y deja ir te permite soltar y comenzar en este instante con una mirada nueva con una mirada llena de presente permite que cualquier sensación se presente acéptala acéptate tal y como eres en este instante de paz observate acéptate continúa con tus ojos cerrados y relaja tu atención que tu concentración se vaya amplificando y vaya incorporando al resto de tu cuerpo cuando te sientas cómoda puedes abrir tus ojos y percibir en ti el agradecimiento por dedicarte a este instante gracias ser luz por dar luz y acompañarme en este camino del despertar te invito a que sigas meditando conmigo gracias por acompañarme en esta práctica

Reviews

En está hermosa meditación me sentí muy agradecida por dedicarme y a decidirme por la serenidad y él amor. Gracias por tan bella meditación!