Meditación al Caminar

Caminemos en el presente, atendiendo a cada paso mientras incluimos a cada uno de nuestros sentidos acompasados de nuestra propia respiración, una mirada agradecida nos permite respirar ligeros de equipaje.

Transcript

Hoy meditaremos en movimiento,

Así que te invito a que elijas para esta práctica un espacio en el que puedas caminar sin distracciones,

Donde tu ambiente sea natural,

Amplio y puedas al mismo tiempo respirar aire puro.

Cuando te encuentres lista para iniciar esta práctica,

Haz una pausa,

No camines y junto a mi haz una profunda inhalación y suelta el aire lentamente por la boca,

Dos veces más a tu propio ritmo,

Obsérvate aquí y ahora,

Haz una mirada atenta a tu cuerpo,

A tu mente y decide iniciar esta práctica dando un paso poderoso,

Un paso firme que te acompaña de otro paso,

Mientras caminas ve incluyendo a la respiración consciente una inhalación y una exhalación regular y consciente que te acompaña con cada paso,

Tus sentidos están aquí presentes,

Observando,

Escuchando,

Tu piel percibe el aire,

Percibe los olores,

Percibe con cada uno de los sentidos lo que este presente tiene para ti,

Ve inhalando y exhalando,

Caminando,

Tu decides el ritmo de cada paso,

Tu compromiso es el de estar presente,

El invitar a tu cuerpo a estar aquí y ahora,

El concederle a tu mente la oportunidad de estar en calma,

De liberarte de distracciones,

Del pasado y del futuro y estar aquí atenta a cada paso,

Decides dejar ir cualquier preocupación porque este espacio,

Este presente no incluye al pasado,

No incluye al futuro,

Haz una profunda inhalación por la nariz y exhala lentamente por la nariz,

Lleva tu atención a tus pies,

Siéntelos,

Puedes sentir el contacto de tus pies con el camino,

Transitas este camino,

Este camino es tu vida y estas presente,

Mas presente y despierto que nunca,

En este presente no hay miedos,

Te liberas de temores,

Dejas ir cualquier preocupación que pase por tu mente y amablemente regresas a tus pasos,

Percibe a si mismo lo que sienten tus piernas,

Esas sensaciones mientras caminas,

Percibe tus caderas,

Tu abdomen,

Tu pecho,

Observa las sensaciones en tus brazos,

Mientras te mueves,

Mientras caminas,

Lleva tu atención a tu espalda,

A tu cuello,

A tu cabeza que apunta hacia lo alto,

A tu rostro,

Liberas la atención en tus párpados,

En tu frente y respira,

Abre el pecho y respira con cada paso,

Inhala,

Exhala,

Estas presente,

Ve observando lo que hay a tu alrededor,

Estas allí,

En ese espacio,

Estas cada vez mas presente,

Mas atenta,

Inhalando y exhalando a tu propio ritmo,

Agradeces,

Naturalmente agradeces cada color que observas,

Cada sonido que percibes,

Cada olor,

El aire que respiras,

Los pasos que eres capaz de dar en este camino,

Establece una intención,

Una sincera intención,

Luego de inhalar profundamente y exhalar lentamente,

Te invito a que continues este camino,

Atendiendo el presente,

Encontrando en tu interior agradecimiento y conexión,

Sigue caminando,

Acompañándote de la música,

De la presencia y de la gratitud.