La bienvenida a tu respiración

Comparto esta meditación guiada con técnicas de Mindfulness trabajar en el enfoque de tu cuerpo y tu respiración. Recuerda tener gentileza en cada respiración y sé amable contigo. Esta práctica ayuda en ansiedad y estrés.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada y empecemos con tomando tu asiento.

Toma una postura cómoda,

Ya sea en una silla o con las piernas cruzadas.

Si estás en esta postura,

Eleva las caderas.

Puedes sentar en un cojín,

En una almohada.

También puedes separar ligeramente los pies para evitar generar presión.

Toma unas respiraciones para sentar tu cuerpo.

Asentar tu respiración,

Tu mente y date tu espacio.

Trae ahora tu atención a la región de tus ojos.

Suaviza los ojos,

Los párpados,

Las cejas.

Permite que se mantengan suaves,

Tranquilos,

Músculos relajados.

Y trae tu atención,

Ya sea que sientas alguna vibración,

Tal vez un hormigueo.

Suaviza tus labios,

Tal y como están,

Tal vez con una ligera sonrisa en tu boca.

Encuentra alguna sensación dentro de tu boca,

Si ves y puedes relajarlo,

Exactamente en la raíz de tu lengua.

Encuentra con tu atención las sensaciones en tu boca.

Suaviza tus hombros y permite que caigan ligeramente hacia atrás de tu cuello.

Encuentra tu atención en tus hombros.

Trata de sentir lo que se encuentra en el interior hacia afuera.

Tal vez puedas sentir una sensación como hielo derritiéndose.

Nota esa sensación dentro de tus hombros.

Y haz que esa sensación,

Por un momento,

Nótalo como energía que libera cualquier tensión y hacen nudos,

Hacen bloqueos,

Cualquier intensidad que no se acomode.

Permite que las manos descansen tranquilamente en tus muslos,

Sin ningún esfuerzo.

Suaviza tus manos como si quisieras tocar cabello.

Toma un momento para sentir el interior de tus manos en una manera muy receptiva.

Nota toda la vida en tus manos,

La pulsación,

Tal vez un hormigueo,

Vibración.

Nota cómo se suavizan cada vez más,

Como si estuvieran sosteniendo una taza llena de agua,

Como si todo el cuerpo estuviera lleno de vida.

Toma un momento para llevar tu atención a tu respiración,

A tu corazón,

Todas las sensaciones que se encuentran ahí,

Sintiendo un flujo de energía moviéndose.

Y toma un momento para notar esa energía.

Tal vez hay alguna pesadez,

Tal vez se encuentra ligero,

Tal vez fluye,

Tiene cierta densidad.

Nota el espacio alrededor de tu corazón,

Tal vez puedas imaginarlo como un núcleo,

Extendiéndose hacia cualquier lado.

Tan vasto que puedes notar las partículas entrando y saliendo,

Expandiéndose y contrayéndose como un latido.

Así como haces un escaneo desde cabeza hasta pies,

Nota cómo tu respiración cada vez se suaviza y se expande,

Se desprende.

Deja que esa tensión llene tu estómago,

Imaginando una sensación de espacio ahí,

Que se expande y se contrae.

Y permite que ese escaneo que estás haciendo de torso,

Estómago,

Ahora está llegando a la región pélvica y nota la sensación de espacio,

Nota toda la vida que se encuentra ahí.

Nota la sensación de energía y cómo ese punto,

Ese núcleo,

Se expande hacia todo tu cuerpo.

La sensación cálida,

La energía,

La fortaleza.

Nota esa energía extenderse hacia tus piernas.

Tu propia energía con el contacto del suelo puede inclusive extenderse todavía más.

Nota cómo tus pies tienen cierta presión cálida en el espacio y cómo tus pies están en contacto con el suelo,

Con la tierra,

Extendiéndose y notando más allá de tu cuerpo.

Nota cómo esa energía,

Al igual como tú la expandes,

También recibes.

Este cuerpo que notas de piezas cabeza está lleno de conciencia y de vida.

Trata de visualizar cómo esa energía,

Esas sensaciones,

Se extienden todavía más hacia el espacio,

Más allá de este planeta.

Imagina cómo el espacio se extiende frente a ti.

Imagina cómo ese espacio que se extiende detrás de ti.

El espacio que se extiende por encima de tu cabeza,

Hacia el cielo,

Hacia las estrellas.

El espacio que se extiende debajo de tus pies,

De raíces hasta el núcleo del planeta.

Este espacio contiene atención,

Energía,

Vida.

Puedes inclusive notar las sensaciones,

La energía,

Tal vez emociones,

El aire cargado,

El sonido desapareciendo.

Abre tu atención y escucha,

Siente y se parte.

En cualquier momento que notes que tu atención tal vez se distraiga,

Se va más allá afuera de tu mente.

Regresa tu atención a tu respiración,

Con gentileza.

Y regresa tu atención a relajar tu cuerpo.

Escucha los sonidos que están dentro de tu cuerpo.

La sensación de vida,

Las vibraciones,

Pulsaciones,

Hormigueos,

El flujo de sangre en tu cuerpo,

La calidez.

Escucha,

Siente tu cuerpo.

En cualquier momento,

Si notas algún sentimiento o tu cuerpo,

Algún pensamiento negativo,

Una reacción,

Permite que tu respiración suavice.

Regresa tu atención a tu respiración,

Tal y como esté,

Tal vez un poco difícil,

Pesada,

Tal vez incómoda.

Agradece que cada respiración es bienvenida,

Tal y como es,

Sin juzgar,

Sin ninguna expectativa,

Como es.

Nota cada vez se suaviza,

Cada vez más viva,

Más nutritiva.

Nota qué trae cada respiración a tu cuerpo,

Energía,

Paz,

Aceptación.

Cada respiración se extiende cada vez más por tu cuerpo,

Nutriendo cada músculo,

Cada hueso,

Cada órgano.

El cuerpo va a infundir más calidez,

Más suavidad.

Relaja tu cuerpo.

En cada respiración,

Permite enfocar tu atención a tu estómago.

Como se expande,

Permite que el resto del cuerpo se mantenga relajado.

Descansa en tu respiración.

Agradece cada respiración,

Tal y como es,

Que regrese a casa.

Vas a empezar a notar tu cuerpo regresar al espacio donde te encuentres.

Puedes tal vez sacudir las manos,

Mover los pies,

Ajustar tu postura.

Permite que tu cara,

Tus hombros,

Tus manos,

Tus pies,

Se mantengan relajados,

Cada músculo,

Cada órgano,

Conectados unos a otros de una manera armónica.

Puedes mover tu cabeza,

Liberar cualquier tensión en tus manos.

Puedes,

Poco a poco,

Abrir los ojos,

Si los tenías cerrados,

O si están abiertos,

Puedes simplemente parpadear.

Si lo requieres,

Puedes tal vez estirar un poco el cuerpo,

El cuello.

Y respira.

Reviews

Muy calmante y agradable. Gracias!

Conseguí una mejor relajación que en otras sesiones… su voz me ayudó mucho 🙏