Mindfulness Express

Una meditación sencilla para todo momento. ¿Quieres encontrar mayor calma, balance y foco? Tómate unos minutos para hacer una pausa y aumentar tu bienestar con esta práctica sencilla. Haz una pausa, conecta con el presente. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Transcript

Vamos a hacer una práctica simple,

En poco tiempo,

Pero muy efectiva.

Es que Mindfulness se puede practicar en toda situación y de muchas maneras.

Comienza por tomar aire profundo por tu nariz,

Soltándolo largo por la boca,

Y siente tu cuerpo.

Enfócate en el movimiento y la sensación en tu cuerpo al tomar aire profundo por la nariz y soltándolo largo por tu boca.

Ahora lleva la respiración a tu nariz,

A un ritmo natural,

Sin controlar.

Trata de sentir tu cuerpo que se expande y se contrae,

Que se infla y se desinfla.

Mantén tu atención en respirar,

En sentir la respiración.

Si deseas,

Enfócate en el abdomen.

O si sientes la respiración de manera más clara,

Más notoria en el pecho,

Enfócate allí.

O quizás en el paso del aire por tus fosas nasales,

O el roce del aire en tu garganta.

Sea donde esté presente esa sensación al respirar,

Enfoca allí tu atención,

Momento a momento.

Y si aparecen distracciones,

O tu mente se va al pasado o al futuro,

Es natural,

Date cuenta.

Acepta lo que ha ocurrido y,

Con bondad,

Con compasión,

Trae de vuelta la atención a la respiración.

Ese aire que entra y que sale.

Y si pasan pensamientos o vienen sensaciones,

Tú te das cuenta y traes de vuelta la atención al respirar,

Al sentir el aire que entra,

Que sale.

Deja que la respiración esté presente y tú le pones atención.

Siéntela.

La mente puede estar en cualquier parte,

Pero el cuerpo,

Las sensaciones en tu cuerpo,

Están aquí,

Ahora,

Mientras respiras.

Toma aire por la nariz profundamente,

Llena tus pulmones de aire fresco.

Y suelta largo por tu boca,

Dejando ir todo aquello que no necesitas en este momento.

Toma de nuevo aire profundo y toma lo que necesitas para este momento,

Para esta circunstancia.

Y al soltar el aire,

Suelta lo que quieres compartir con los demás,

Con tu vida,

Contigo mismo.

Y reconociendo cómo estás ahora,

Luego de esta práctica,

Continúa con tu día.

Reviews

Respirando, regrese a mi centro.
Respirando aquí y ahora lo disfrute .
Gracias por esta hermosa meditación.
Namaste !!! 🙏

Me gusta mucho esta pausa mindfull, breve y efectiva 🧘🏻‍♀️🫶🏻🙏🏻Namaste

Que gusto saber de ti Eli y encontrarte por aquí mi paisano...soy tu fan desde chamita...desde que hacias "el monstruo de la mañana". Es un honor escuchar tu voz que es tan dulce y transmite tanta paz. Namasté. Oro y miel siempre para ti.

Práctica que en la sencillez tiene la grandeza, namasté

Me relajó y eso que no estaba tensa ni estresada, pero me siento más tranquila. Gracias

Agradecida y afortunada de haberme encontrado con tu actual camino de vida Eli, y fabuloso querer compartir tus conocimientos con tu comunidad que te sigue y admira. Bendiciones para ti y gracias.

Una agradable voz.

Geniallllllllllllll. Para principiantes

Gracias! Cortita y muy buena!

Gracias por calmarme cuando lo necesitaba!

Genial! Gracias 🙏🏻

Perfecto y eficaz!!

Excelente meditación express, justo lo que necesitaba para retomar mi práctica. Gracias!

Hola Eli. Comencé a seguirte hace días. Estoy nueva en esto de mindfullnes. Voy a investigar más y seguro que mi pregunta no se puede responder de forma corta pero ahí te la dejo. Busco en mindfullnes poder mejorar mi manejo del estrés en mi trabajo, si uno practica mindfullnes diariamente ¿se puede llegar a activar estos "sistemas antiestrés" inconscientemente bajo una situación de estrés? No sé si me explico. Disculpa. Te sigo por los podscast y voy a leer más del tema. Muchas gracias por tus audios, tienes una voz muy agradable pero eso seguro ya te lo han dicho. Saludos desde Estocolmo.

Excelente sr.eli bravo yo soy Horacio A. Toro Fernandez un venezolano que te admira mucho gracias bendiciones

Un audio para comenzar el día relajados y listos para afrontarlo con la mejor actitud ✨

Qué alegría escucharte Eli 😃
Gracias gracias gracias ❤️
Muy buena práctica para antes de comenzar a hacer alguna actividad.
Vivir el momento presente hace que cada acción esté llena de conciencia 🙏🕉️

Excelente meditación 🙏🏼. Pd: disfrutando de los pasteles de nata por ti 😉y enviando unos virtuales 🧁, aunque como nuestros dulces criollos: nada! Jejejeje saludos!! ❤️🤗

Que bonito escuchar tu voz en una meditación! Namasté

Gracias..gracias..gracias...sat chit ananda