Mindfulness Diario

Mindfulness es una práctica. Esto significa que lo hacemos una y otra vez para entrenar nuestra mente. Dedica los próximos 10 minutos a tu salud y bienestar, te darán mayoy foco para todo lo demás. Esta meditación guiada te ofrece instrucciones sencillas para enfocar tu atención en la respiración. Ideal para quienes comienzan con su práctica diaria, es también adecuada para quienes buscan establecer regularidad y constancia. Dale play a tu gimnasio mental, aquí y ahora. Abrazos conscientes.

Transcript

Vamos a practicar mindfulness por los próximos minutos y vamos a comenzar por buscar una posición cómoda.

Si estás en una silla o si estás en el suelo,

En un cojín,

Busca una posición en donde haya en tu cuerpo una sensación de comodidad sin tensión,

Tu espalda erguida sin tenerla tensa,

Pero sí una posición digna.

Tus manos pueden descansar en tu regazo o sobre tus rodillas y vamos a comenzar a por respirar.

Toma aire profundo por la nariz y suéltalo largo por la boca.

Si quieres puedes tener tus ojos abiertos sin enfocarlos en un punto específico o si deseas al tomar aire de nuevo profundo y soltarlo largo por la boca puedes ir cerrándolos suavemente.

Una vez más toma aire profundo por la nariz,

Siente cómo se infla tu cuerpo y deja salir el aire largo por tu boca y ahora lleva tu respiración a un ritmo natural por la nariz.

Y ritmo natural es el ritmo que está presente en este momento,

Sin controlar,

Simplemente respirando,

Sabiendo que estás respirando,

Sintiendo la respiración.

Siente esa respiración como infla tu abdomen o quizás expande el pecho o posiblemente se siente el suave roce del aire al pasar por tus orificios nasales.

Respira a un ritmo natural,

Sin controlar,

Sin tratar de extender o hacer más profunda la respiración,

Simplemente como es ahora,

En este momento y siente el aire que entra y que sale.

Ahora si quieres pon tu mano en tu abdomen y siente el contacto.

Quizás puedes sentir también el suave movimiento al respirar,

Como un globo que se infla,

Se desinfla y se vuelve a inflar.

Siente tu cuerpo respirando aquí y ahora.

Si deseas lleva tu mano hasta tu pecho,

Siente el contacto de tu mano y siente también la expansión y la contracción del tórax.

Pon tu atención en sentir ese movimiento,

El aire que entra y que sale a un ritmo natural y tú sientes tu cuerpo respirar.

Si tienes la mano en el pecho,

Descansa de nuevo tu mano sobre el regazo,

Las piernas o la rodilla y lleva tu atención a tus pies.

Siente la planta de los pies,

El contacto con la suela de tu zapato o el piso.

Siente el peso y la gravedad y cualquier otra sensación que esté presente.

Puede ser cosquillas,

Puede ser frío,

Sudoración,

Puede ser cualquier cosa.

Siente todo tu pie,

El empeine,

Las plantas.

Mantén allí tu atención y ahora lleva esa atención al punto de contacto de tu cuerpo con la silla o el cojín,

A tus glúteos,

A los huesos,

A esa presión,

Contacto,

El peso de tu cuerpo sobre el cojín o la silla.

Sigue respirando a un ritmo natural,

Sin controlar la respiración y siente esa presión.

Quizás hay algo más.

Puede ser dolor o tensión o posiblemente sólo el peso de tu cuerpo.

Sea lo que sea,

Siente y ahora mueve la atención a tus manos.

Siente tus manos y cualquier cosa que esté allí presente,

Sea vibración,

Calor,

Frío,

Peso,

El contacto con la tela,

Cualquier sensación que esté presente en este momento.

Y de tus manos vamos a llevar la atención ahora al oído,

A escuchar.

Escucha los sonidos que hay a tu alrededor,

No solamente mi voz sino también esos sonidos que estén presentes,

Cercanos o lejanos.

Escucha,

Deja que lleguen a ti.

No los busques,

No expliques el origen o la fuente del sonido,

Sólo escucha.

Pon tu atención allí en escuchar.

Y ahora lleva tu atención a tu cuerpo y date cuenta cómo se siente ahora.

Recorre tu cuerpo como un barrido,

De la cabeza a los pies,

Reconociendo esos lugares donde puede haber tensión o dolor,

Donde hay alguna sensación particular.

Pasa a través de tu cuerpo,

De la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza y siéntelo.

Reconoce cómo está en este momento.

Puede que esté un poco agitado,

Esté muy tranquilo y relajado.

No tienes que cambiar nada,

Ni controlar,

No tienes que combatir o arreglar.

Solamente date cuenta de cómo está tu cuerpo ahora.

Si hay en algún lugar una tensión o una sensación fuerte o particular,

Detente allí y quizás al respirar puedes llevar un poco de relajación.

Fíjate qué pasa cuando pones en ese lugar de tu cuerpo la atención.

Si hay cambio,

Alivio o se hace más intenso,

Trae ahora de vuelta la atención a tu respiración.

Llévala a tu abdomen.

Fíjate qué se siente allí.

Recorre tu abdomen y quizás,

Aparte del suave movimiento,

Aparte de la respiración,

Puede que haya algo más.

Una emoción,

Una experiencia,

Una sensación.

Siéntela,

Mantente allí.

Respirando,

Presente,

Sintiendo y ahora respira profundo por la nariz.

Suelta el aire largo largo por tu boca y reconoce la sensación que está presente.

Hazlo dos veces más,

Tomando aire profundo por la nariz,

Soltando largo por la boca y dándote cuenta cómo te sientes ahora.

Cómo está tu cuerpo y cómo te sientes tú.

Cuál es el clima interno,

La emoción presente,

El efecto que hayan tenido estos minutos y esta práctica.

Y al escuchar la campana,

Abre los ojos y si los tienes abiertos,

Enfócalos donde tú quieras.

Reviews

Muchas gracias, me sirvió mucho me sentía muy rebasado ahora todo está claro y coherente

Excelente, en lo personal me gustaría que hablaras un poco menos, pero es algo muy personal, tómalo como una posibilidad. Gracias por tu energía.

Excelente, como siempre. Gracias, Eli.

Excelente, gracias Eli!

Una voz muy cálida, me encanta el ejercicio , muchas gracias

La voz de Eli siempre me ha parecido tan agradable u es una de las cosas que valoro cuando hago una meditación guiada. Fue una bonita sorpresa encontrarme con esta sesión de él.

Agradable, me dejó con una gram sensación de bienestar.

Excelente Gracias

Maravillosa! ♥️🙏 Gracias!

Justo lo que necesitaba en estos momentos. Gracias

Reconfortante y sanador

Muy buena. Muchas gracias.

Maravilloso como siempre!orgullo venezolano, gracias Eli

Gracias eli bravo siempre

Gracias! Estuvo muy buena!

Gracias Eli ! un abrazo!

sencillo y al mismo tiempo maravilloso!
gracias!!! 😊

Todo lo q haces brilla

Resultado mucha calma

!Muchas gracias! Yo soy brasileña y escuchava solamente en igles las meditaciones, pero ahora voy vivir en Argentina y estoy entrenando mi español jajaja.
Muy buena, he me concentrado bien :).

Grateful!