Práctica de Atención Corta

Esta es una breve práctica de mindfulness con atención a la respiración para ayudarte a centrarte en el momento presente (a short attention-to-breath practice for enhancing present moment attention and focus).

Transcript

Práctica de atención breve.

Comienza encontrando una postura cómoda,

Inclínate un poco hacia adelante y hacia atrás,

A un lado,

Y luego al otro.

Encuentra un equilibrio cómodo mientras regresas a tu centro.

Cierra tus ojos o mira hacia abajo uno o dos metros adelante de manera relajada y descansa tus manos sobre tus rodillas.

Siente el contacto de tus pies con el suelo y lleva tu atención al tacto de tu cuerpo con tu asiento.

Siente el peso de tu cuerpo en tu silla,

Sentándote derecho,

Pero de manera también relajada.

Toma unas respiraciones profundas.

Mientras respiras profundamente,

Relaja tus hombros,

Los músculos de tu estómago,

Los músculos de tu cara,

Tus manos y tus piernas.

Suelta toda la tensión de tu cuerpo y ahora regresa tu atención a tu respiración.

¿Dónde la sientes más?

¿En tu nariz o en tu estómago?

¿En la subida o caída de tu pecho?

Solo nota dónde la sientes más y deja que tu respiración sea natural y relajada.

Ahora nota cómo se siente la respiración a medida que entra por la nariz,

Baja por tu garganta,

Llena tus pulmones y vuelve a salir por tu nariz.

Observa que tu estómago y pecho suben y bajan con cada inhalación y exhalación y deja que tu respiración sea natural y relajada.

Ahora lleva tu atención a la sensación de la respiración en tu nariz.

Siente tu respiración mientras entra y sale.

Solo enfócate en esta sensación,

Prestando atención a cada inhalación y exhalación.

Y ahora regresa lentamente tu atención al tacto de tu cuerpo con tu asiento,

De los pies con el suelo y abre los ojos llevando esa calidad de atención a tus próximas actividades.

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Bien,se siente paz

Atención a lo que se hace qué interesante

Genial, gracias