Yoga Nidra vorem Schlofe (Schwitzerdütsch)

Willkommen zu einem Yoga Nidra vor dem Schlafen. Dieses Nidra wird in Basel-Deutsch geführt.
Der Tag wird abgeschlossen und mit der 61 Punkte Körperreise entspannt. Das Nidra konzentriert sich auf die komplette Körperentspannung vor dem zu Bett gehen. Die Atmung wird beobachtet ohne sie zu verändern oder einer festen Zeitvorgabe zu folgen.
Eine kurze Entpannung vor dem Einschlafen ohne Abschlussgeräusch - die Musik wird immer leiser und lässt dich sanft einschlafen.
Gute Nacht und schlaf schön.

Transcript

Willkommen zum Yoga Nidra vorm Schlafen.

Leg dich bitte in dein Bett.

Deck dich gut zu.

Bring den Kopf aufs Gehäuse.

Du kannst dich so lange bewegen,

Bis du die gemütlichste Position auf dem Rücken gefunden hast.

Schliess sanft deine Augen.

Nimm eine tiefe Einatmung.

Atme komplett aus.

Du wirst nichts verändern.

Beobachte nur,

Wie du ein- und ausschnaufst.

Lasse den Tag hinter dir.

Du musst jetzt nichts mehr machen.

Nur ein- und ausschnaufen.

Lasse deine Haut weich werden.

Entspann deine Gesichtsmuskeln.

Entspann deine Kiefer.

Lasse deine Backen weich werden.

Lasse auch deine Stirn weich werden.

Deine Augen.

Nimm nochmals eine tiefe Einatmung.

Atme komplett aus.

Nimm vor,

Die Zimmer,

In denen du bist.

Was du in deinem Zimmer hörst.

Spüre deinen Körper auf dem Bett liegen.

Den Stoff,

Der an deine Haut kommt.

Beobachte den Atem.

Wie er ruhig reingeht.

Und ruhig wieder raus.

Du musst nichts verändern.

Nur sanft ein- und ausschnaufen.

Denke an etwas,

An das du dankbar bist.

Vielleicht an etwas,

Das heute passiert ist.

An jemanden,

Dem du begegnet bist.

Was auch immer es ist für dich.

Spüre,

Wie gut es sich anfühlt.

Spüre das Gefühl im ganzen Körper.

Schnaufe die positive Energie ein.

Und entspann dich.

Ich werde jetzt ein Körperteil nach dem anderen erwähnen.

Versuche es jeweils komplett zu entspannen.

Lasse es schwer werden.

Entspann die Mitte des Halses.

Entspann die rechte Schulter.

Den rechten Ellenbogen.

Das Handgelenk.

Den Daumen.

Die Fingerspitze des Zeigfingers.

Die Fingerspitze des Mittelfingers.

Vom Ringfinger.

Die Fingerspitze des Ringfingers.

Die Fingerspitze des Ringfingers.

Vom Ringfinger.

Und vom kleinen Finger.

Zurück zum Handgelenk.

Entspann den Ellenbogen.

Und die Schultern.

Lasse die Schultern schwer werden.

Gehe zurück zum Zentrum des Halses.

Und über zur linken Schulter.

Entspann den linken Ellenbogen.

Das Handgelenk.

Den linken Daumen.

Die Fingerspitze des Zeigfingers.

Die Fingerspitze des Mittelfingers.

Vom Ringfinger.

Und vom kleinen Finger.

Zurück zum Handgelenk.

Zum Ellenbogen.

Und den Schultern.

Entspann.

Zurück zum Zentrum des Halses.

Und komm zu deinem Herzen.

Und komm zu deinem Herzensraum.

Entspann.

Lasse es schwer werden.

Die rechte Brust.

Und das Herz.

Und die linke Brust.

Und zurück zum Herzraum.

Gehe weiter zum Zwerchfell.

Entspann.

Gehe weiter zum Bauchnabel.

Lasse los.

Lasse los.

Keine Spannung mehr im Bauch.

Gehe zur rechten Hüfte.

Und entspann dort.

Das Knie.

Und den Knöchel.

Die rechte grosse Zehe.

Die zweite.

Die dritte Zehe.

Der vierte.

Und der kleine.

Zurück zum Knöchel.

Und zum Knie.

Und entspann die Hüfte nochmal.

Zurück zum Bauch.

Und zur linken Hüfte.

Entspann das linke Knie.

Und den linken Knöchel.

Die grosse Zehe.

Die zweite.

Und die dritte Zehe.

Der vierte.

Und der kleine.

Und zurück zum Knöchel.

Zum Knie.

Und nochmal die linke Hüfte.

Entspann.

Gehe nochmal zum Bauchnabel.

Und zum Bauch.

Weiter zum Zwerchfell.

Alles ist entspannt.

Der Herzraum.

Die Mitte des Halses.

Und die Mitte zwischen den Augenbrauen.