Yoga Nidra Dankbarkeit

Diese Yoga Nidra Übung in Basel-Deutsch beinhaltet eine Atemübung und ein "Body Scan" zum Thema Dankbarkeit. Im Hintergrund ist leise Musik zu hören. Das Nidra eignet isch für alle Teilnehmer und benötigt keine Vorkentnisse.
Music: Chris Collins

Transcript

Für das Yoga Nidra legst du dich auf den Rücken.

Das kann auf dem Boden sein,

Aufs Bett oder aufs Sofa.

Die Arme sind auf der Seite deines Körpers.

Die Handfläche nach oben schauen.

Schliess die Augen.

Nimm dir Zeit zum Ankommen.

Mach uns unter Position so gemütlich wie möglich.

Versuche trotzdem wach zu bleiben.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase.

Schnaufe durchs Maul lang und entspannend aus.

Einschnaufe durch die Nase.

Ausschnaufe durchs Maul.

Wiederhole das noch zwei oder drei Mal.

Fange dich an die Geräusche um dich herum zu konzentrieren.

Gib den Geräuschen keinen Namen.

Fange an mit Geräuschen,

Die weit weg sind.

Komm etwas näher.

Gerade ausserhalb deines Raums.

Geräusche im Raum.

Meine Stimme.

Dein eigener Atem.

Das Geräusch,

Das dein Herz macht.

Schnaufe zum Herz.

Nimm wahr,

Wie sich dein Brustraum vergrössert,

Wenn du einschnaufst.

Wie die Wärme vom Atem zum Herzen kommt.

Wenn du magst,

Bring beide Hände zu deinem Herzen.

Spüre,

Wie die Hände Wärme abgeben.

Dein Herz nährt.

Komm wieder zu deinem Atem.

Beobachte,

Wie er natürlich rein und raus geht.

Erruhe deinen Atem ein.

Erruhe deinen Atem aus.

Schnaufe ein,

Um dich zu vergrössern.

Und schnaufe aus,

Um alles zu lassen.

Du kannst die Hände zum Bauch machen.

Spüre auch dort deine Hände.

Wie sie wärmen.

Die Berührung.

Beim nächsten Einschnaufen kannst du etwas bewusster sein.

Etwas tiefer.

Beobachte,

Wie beim Einschnaufen der Schnauf bis zum Bauch heruntergeht.

Die Bauchdecke erhöht sich leicht.

Wenn du noch mehr Luft nimmst,

Gehen auch die Rippen auseinander.

Und am Schluss öffnet sich auch noch der Brustbereich.

Halte den Atem kurz an.

Und dann kannst du mit mehr tiefer Seufzer gehen.

Los geht's.

Wieder einschnaufen zum Bauch.

In die Rippen biegen.

In die Brust.

Kurz anhalten.

Und wieder alles gehen lassen.

Einschnaufen.

Im Bauch.

Rippen biegen.

Brust.

Kurz anhalten.

Wenn du bereit bist,

Schnaufe aus.

Und das letzte Mal.

Tiefer Atemzug im Bauch.

Zwischen die Rippen.

Und zum Brustbereich.

Anhalten.

Und alles gehen lassen.

Wieder normal schnaufen.

Entspann dich.

Du kannst die Hände wieder zurück zum Herzen bringen.

Oder auch neben den Körper.

Spüre,

Wie die Energie durch die Hände geht.

Die Berührung.

Die Wärme.

Konzentriere dich auf alles,

Was schön ist in deinem Leben.

Auf alles,

Für das du dankbar bist.

Schnaufe Trauen ein.

Und Ruhe.

Beim Ausschnaufen mach Platz für mehr Liebe und Dankbarkeit.

Nimm wieder bewussten Atemzug durch die Nase ein.

Und durchs Maul aus.

Lass mich jetzt dich durch deinen Körper feiern.

Du kannst dir vorstellen,

Wie goldiges Licht.

Es ist ganz warm.

Und es geht voll Liebe durch deinen Körper.

Wenn ich ein Körperteil sage,

Versuche ganz bewusst zu entspannen.

Fange an und bringe das goldige,

Warme Licht in die Mitte zwischen deine Augenbrauen.

Versuche völlig zu entspannen.

Bringe das goldige Licht zum Zentrum deines Halses.

Weiter zur rechten Schulter.

Zum rechten Ellenbogen.

Zum Handgelenk.

Zum Daumen.

Zweigfinger.

Mittlere Finger.

Ringfinger.

Und kleine Finger.

Zurück zum Handgelenk.

Zum Ellenbogen.

Und Schulter drauf.

Wieder zurück zum Zentrum des Halses.

Auf die linke Schulterseite.

Das goldige Licht geht weiter zum Ellenbogen.

Zum Handgelenk.

Zum Daumen.

Zweigfinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Und zum kleinen Finger.

Zurück zum Handgelenk.

Ellenbogen.

Schulter.

Zentrum des Halses.

Bringe das goldige,

Warme Licht zum Herzen.

Lasse dein ganzes Herz strahlen.

Bringe es zur rechten Brust.

Zurück zum Herzen.

Und zur linken Brust.

Wieder zurück zum Herz.

Zum Zweigfell.

Und zum Nabel.

Spüre die Wärme.

Gehe weiter zur rechten Hüfte.

Zum Knie.

Und zum Knöchel.

Durch grosse Zeichen.

Der Zweite.

Der Dritte.

Der Vierte.

Und der Kleine.

Zurück zum Knöchel.

Zum Knie.

Und zur Hüfte.

Entspann nochmal komplett.

Bringe das Licht zurück zum Nabel.

Und jetzt zur linken Hüfte.

Zum Knie.

Zum Knöchel.

Grosse Zeichen.

Der Zweite.

Der Dritte.

Der Vierte.

Und der Kleine.

Zurück zum Knöchel.

Zum Knie.

Und die linke Hüfte.

Komplett entspannt.

Das warme Licht geht zurück zum Nabel.

Gebt alle Liebe und Wärme dort ab.

Geht weiter zum Zweigfell.

Und nochmal zum Herzen.

Zur Mitte des Nackens.

Und zum Zentrum zwischen den Augenbrauen.

Spüre das warme und liebende Licht.

Inner und um dich herum.

Wie eine warme Decke ist das Licht um dich herum.

Denk nochmal an all die schönen Sachen in deinem Leben.

Worauf man so dankbar sein kann.

Nimm das Gefühl der Dankbarkeit,

Die durch deinen Körper geht.

Die Liebe,

Die du spürst.

Die Wärme um deinen Körper herum.

Stell dir nochmal das gelbe Licht vor.

Behalte die Dankbarkeit bei dir.

Nimm die Dankbarkeit,

Wenn du nochmal langsam zurück zu deinem Atem kommst.

Der Atem ist eine lebende Energie,

Die innen und aussen von deiner Nase geht.

Es ist immer mit dir.

Komm zurück zu deinem Körper.

In den Raum.

In diesen Moment.

Atme etwas bewusster und tiefer.

Vielleicht fängst du an,

Mit den Fingern und den Zehen Bewegungen zu machen.

Ganz soft.

Vielleicht etwas grösser werden.

Der Kopf bewegt von einer Seite zur anderen Seite.

Bewege langsam deine Beine,

Deine Hüfte.

Strecke dich aus.

Bring langsam die Knie zu deiner Brust.

Umarme die Beine.

Spüre nochmal deine Hände.

Die Umarmung.

Roll dich auf deine Lieblingsseite.

Nimm dort nochmal ein paar Atemzüge.

Wenn du bereit bist,

Kannst du langsam zurückkommen in eine sitzende Position.

Blinzelnd kannst du langsam die Augen wieder öffnen.

Namaste.