Waldspaziergang (auf Schweizerdeutsch)

Geführte Qigong-Meditation (in Schweizerdeutsch), die Dir hilft, Körper und Geist zu entspannen und im Moment präsent zu sein. Tanke neue Energie bei einem imaginären Spaziergang im Wald. Lass die Anspannung los und genieße die Ruhe. Du kannst die Meditation im Sitzen, im Liegen oder sogar während eines Spaziergangs hören.

Transcript

Stell dir vor,

Du bist auf einem Spaziergang im Wald,

In deinem Lieblingswald.

Es ist friedlich und du geniesst die frische Luft.

Du kommst bei einem kleinen Bach an und du hörst eine Flöte.

Lauf einfach ein wenig an diesem Bach entlang.

Schnaufe tief ein,

Denke an das Wort ruhig und langsam wieder ausschnaufen und denke an das Wort entspannt.

Ruhig,

Entspannt.

Einschnaufen und ausschnaufen.

Ruhig und entspannt.

Einschnaufen und ausschnaufen.

Entspann deine Muskeln und schnaufe ruhig in deinen Bauch hinein.

Lass die Schultern hängen,

Setze die Zunge hinter die Schniedenzähne und entspanne deinen Kiefer.

Schnaufe durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Lauf weiter am Bach entlang.

Du bist ruhig und entspannt.

Schnaufe ein und schnaufe aus.

Konzentrier dich auf deine Hände und entspann deine Hände.

Entspann auch deine Finger und lass die ganze Anspannung los.

Lass dir Zeit,

Du musst nie nach hinten gehen und du musst auch nichts erledigen.

Du spazierst nur entspannt an diesem Bach entlang und geniesst die Entspannung.

Du konzentrierst dich auf deinen rechten Arm und schnaufst ein durch die Oberseite deines Zeigefingers,

Beim Unterarm entlang,

Oberarm,

Schultern und in die Lunge.

Dann schnaufst du wieder aus durch die Achselhöhle auf der Innerseite vom Oberarm,

Unterarm und durch die Unterseite des Daumens.

Dann schnaufst du wieder ein durch die Oberseite des rechten Zeigefingers,

Beim Unterarm entlang,

Oberarm,

Schultern und in die Lunge.

Dann schnaufst du wieder aus durch die Achselhöhle auf der Innerseite des Oberarms,

Unterarm und durch die Innerseite des Daumens.

Jetzt konzentrierst du dich auf deinen rechten Arm.

Du schnaufst ein durch den linken Zeigefinger,

Beim Unterarm entlang,

Oberarm,

Schultern und in die Lunge.

Dann schnaufst du wieder aus durch die Achselhöhle auf der Innerseite des Oberarms,

Unterarm und durch die Unterseite des Daumens.

Dann schnaufst du wieder ein durch den linken Zeigefinger,

Beim Unterarm entlang,

Oberarm,

Schultern und durch die Lunge.

Dann schnaufst du wieder aus durch die Achselhöhle auf der Innerseite des Oberarms,

Unterarm und durch die Innerseite des Daumens.

Wiederhole dies ein paar Mal auf jeder Seite.

Denk daran,

Du hast Zeit,

Du musst überhaupt nicht pressieren,

Alles andere kann warten.

Jetzt konzentrier dich auf beide Arme gleichzeitig.

Schnauf ein durch die Oberseite des beiden Zeigefingers,

Beim Unterarm entlang,

Oberarm,

Schultern und durch die Lunge.

Wieder heraus durch die Achselhöhle,

Oberarmen,

Unterarmen und auf der Innenseite des Daumens.

Noch einmal durch die Oberseite des beiden Zeigefingers einschnaufen,

Beim Unterarm entlang,

Oberarm,

Schultern und durch die Lunge.

Und aus durch die Achselhöhle,

Innenseite des Oberarms,

Unterarmen und bei beiden Daumen,

Innenseite wieder aus.

Mach das alles ein paar Mal und lasse dir schön Zeit.

Lasse die Lebensenergie,

Die sogenannte Qi,

Durch deinen Körper fliessen.

Du fühlst dich ganz ruhig und entspannt.

Gedanken kommen und Gedanken gehen wieder.

Du spazierst entspannt weiter.

Jetzt siehst du eine kleine rote Brücke,

Nicht weit entfernt von dir.

Und du läufst auf diese Brücke zu.

Lasse dir Zeit.

Bevor du die Brücke überquerst,

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und schnaufe langsam wieder aus.

Wenn du bereit bist,

In deinem eigenen Tempo,

Dann überquerst du die Brücke,

Indem du auf 5 zählst.

Wenn du 5 erreicht hast,

Dann kommst du auf der anderen Seite der Brücke an.

Ruhig und entspannt.

1,

2,

3,

4 und 5 Jetzt öffnest du langsam wieder deine Augen und kommst zurück,

Wo du bist.

Habe einen wunderbaren Tag.