Sono Profundo - Dormir Bem com Relaxamento Somático

Você sabia que a mente só relaxa e dorme quando o corpo se tranquiliza? Assim a ordem de comando na Neurociência não é somente mente e corpo, nesta ordem, mas também, corpo e mente. Desfrute deste áudio do Relaxamento Progressivo de Schultz como uma ferramenta pra induzir você ao sono por meio de estímulos sutis, específicos e capazes de informar ao cérebro que seu corpo está "entrando em estado de adormecimento".

Transcript

Seja bem-vindo à prática do relaxamento autógeno de chutes.

Eu sou o doutor Marcelo Anselmo e irei lhe guiar nesse áudio que emprega os preceitos dessa técnica.

O intuito é você vivenciá-la um pouco justamente baseando-se numa prerrogativa de treinamento de homeopaticamente realizar essa prática no seu cotidiano bem como condicionar a sua mente para utilizar essas atitudes fora da prática ou seja,

Em situações reais da vida diária.

Sendo assim,

Independentemente de onde você esteja onde você se encontre,

Trabalho,

Casa na posição corporal que você puder estar neste momento sentado,

Recostado,

Deitado você pode fazê-la,

Mesmo que de forma adaptada considere que essa prática fomenta a passividade ou seja,

O ato passivo onde você justamente irá experimentar não ter controle de determinados estímulos nem governá-los ou seja,

Elaborando estratégia e recursos que façam com que eles possam brotar de dentro de você de maneira que a sua consciência,

Que os mecanismos de percepção que constituem a sua mente e o seu corpo possam levar você a essa experiência mantendo-se em silêncio,

Com os olhos fechados inspire e solte o ar realizando esse ato respiratório de forma consciente da forma mais profunda que você puder estabelecendo assim a respiração como esse mecanismo de concentração,

De volta para dentro de si próprio e se a qualquer momento dessa prática você percebesse distante você pode utilizar a respiração justamente como esse recurso de retorno aos exercícios que são solicitados nesse momento em diante você irá trazer uma frase à sua mente eu estou plenamente calmo é isso mesmo mas o intuito é que você possa visualizar essa frase de forma passiva,

Ou seja digamos em um exemplo estar em uma praia e perceber um avião com uma faixa passando com esses dizeres escritos isso é um exemplo,

Você pode contextualizar para aquele que for mais fácil para ti eu estou plenamente calmo é essa frase que você visualiza mantendo sua conexão com a respiração a essência da prática o recurso de autoconexão que mantém sua atenção para o que você realiza assim você progride para a percepção da sensação de peso que a técnica de relaxamento de chutes preconiza perceba o peso do seu braço direito com a frase mental o meu braço direito está muito pesado vendo essa frase brotar dentro da sua mente por exemplo,

Ver essa frase escrita em um quadro e ao ver essa frase escrita ela vai tomando forma por diversos circuitos cerebrais dentro do seu subconsciente até alcançar a mente consciente fazendo de forma passiva o meu braço direito está muito pesado realizando também no seu braço esquerdo se vendo de forma cada vez mais imersa nessa prática experienciando essa sensação de peso que a técnica propõe o meu braço esquerdo está muito pesado vendo essa frase escrita enfim,

No recurso didático que você considere mais fácil para o teu entendimento o meu braço esquerdo está muito pesado o peso ao qual chutes visa não é o peso da tensão,

Mas é o peso do relaxamento mesmo que paradoxalmente e de forma até curiosa,

Mas quando estamos relaxados pouco a pouco a musculatura fica mais pesada mas não é o peso da tensão,

E sim do relaxamento por exemplo,

Quando estamos dormindo,

Isso acontece se você perceber alguém dormindo e for tocar nesta pessoa nas fases mais profundas de sono você percebe que os músculos delas estão mais pesados mas não é o peso da tensão,

E sim o peso do desligamento por menos conexões neurofisiológicas justamente por estarmos mais relaxados esse é o mecanismo que você desperta dentro de si se você percebesse distante dessa prática,

Da minha voz do seu corpo,

Pensando em situações emaranhada em pensamentos utilize a respiração nesse momento como esse recurso,

Esse passaporte de retorno a esta prática seguindo adiante,

Você chega no exercício do calor perceber a sensação de calor em regiões do corpo façamos nos membros inferiores,

Nas suas pernas comecemos com a sua direita visualize essa frase,

Fazendo com que a visualização dessa frase por um recurso didático,

Possa aflorar a sua percepção a minha perna direita está muito quente de fato essa é a frase visualize-a e após visualizar,

Vivencie-a a minha perna direita está muito quente sempre valendo-se da prerrogativa de enxergar essa frase por um mecanismo externo pela visualização,

Pela passividade para que depois você possa pouco a pouco experimentar este acontecimento faça isso também na sua perna esquerda a sensação de calor é um entorpecimento positivo o calor gera vasodilatação,

Gera relaxamento,

Gera conforto um conforto posicional o intuito é justamente você desfrutar desta sensação a minha perna esquerda está muito quente a minha perna esquerda está muito quente mantendo a sua respiração profunda,

Plena sobretudo consciente da execução dos seus atos respiratórios você chega ao exercício das batidas do coração como Schulz estabelecia esse exercício justamente parte do pensamento da regulação dessas variáveis fisiológicas,

Uma delas a frequência cardíaca e a pressão arterial nesse sentido você visualiza a frase talvez alguém entregando essa frase para você é um pedacinho de papel a qual você desdobra e lê esta frase o meu coração bate de forma calma e regular o meu coração bate de forma calma e regular e você pouco a pouco deixa essa frase entre aspas ir percorrendo o teu ser para que pouco a pouco as condições de vivenciar esse acontecimento vão ganhando o seu ser,

Vão tendo concretude e você prova,

Você degusta dessa experiência dessa forma você chega ao final desta prática mantendo-se em silêncio,

Abrindo os olhos realizando pequenos movimentos com as partes do corpo com os pés,

As mãos,

Os ombros espreguiçando-se para retomar a concentração,

A vigília e eu sugiro que você possa realizar essa prática novamente e assim outra vez para que gradualmente possa compreender e vivenciar melhor os recursos que aqui foram ministrados um abraço e aproveite

Reviews

Relaxei tanto que acabei caturrando e fui dormir.

Meditacao maravilhosa.Gratidao.