Alívio da Ansiedade em 5 Minutos

Exercício de respiração de 5 minutos. Traz presença, alívio da ansiedade, te faz perceber nada muda no externo, quando você para 5 minutos para acalmar. Perceba durante a respiração como os pensamentos espaçam, como o coração desacelera e você encontra paz. Faça a qualquer momento do dia, quantas vezes desejar.

Transcript

Sente-se,

Ou deite-se,

Confortavelmente.

Numa posição que você não precise mais se mexer.

Feche os olhos.

Comece a perceber os pontos de tensão no seu corpo.

Começando pelos pés,

Tornozelos,

Pernas.

A qualquer ponto de tensão,

Pare,

Solte e prossiga.

Sinta relaxar a sua coxa,

Quadril,

Abdômen,

Os seus ombros,

Braços.

Relaxe as mãos,

Solte o pescoço.

Sinta toda a tensão do seu rosto indo embora.

Sinta relaxar a sua testa,

A sua mandíbula.

Solte a língua dentro da boca.

E agora nós vamos usar a nossa respiração.

Inspire,

Sentindo o ar entrar,

Preencher todo o seu pulmão.

E expire.

Inspire e expire no ritmo da sua respiração.

Nem mais devagar,

Nem mais rápido.

Apenas sinta.

Sinta em que momento você está.

Sinta qual a velocidade do ar que entra e do ar que sai.

E a cada vez que você sentir o ar entrar,

Diga para você mesmo,

Obrigada.

Eu vou dar um tempo para que você faça isso no seu ritmo.

Perceba como o seu corpo se acalma apenas com a respiração.

Inspire profundamente.

Expire.

E comece a abrir os olhos.

Perceber o ambiente.

E voltar com a energia de sentir que a respiração tem o poder de acalmar as suas emoções e os seus pensamentos.

Reviews

Muito bom! Já salvei aqui! Obrigado

🙏

Maravilha, acabei de fazer essa respiração no meu trabalho. 🙏🏻✨ gratidão

Curta mas profunda. Entrei em estado de completa calma e paz.

Muito bom! Gratidão 🙏🏽

Gostei! Simples e funciona. Consegui fazer sem me sentir pressionada a seguir as instruções.

Incrível como quando estamos relaxados, todas as dores vão embora!

Bem Melhor. Ŕeanimou mais.

Muito bom! Me fez bem!

Perfeito, eu estava ansiosa e realmente quando acabou estava bem relax

Muito bom super recomendo

Dificuldade pra me concentrar .
Mas é muito bom

Sinto-me calma e plena! Namastê 🙏

Excelente

Tranquilo

Bom

Gratidão! 🙏🏻

Maravilhoso! Melhorou meu dia!!!

Maravilhosa essa meditação.

Gratidão!