Befreie dich von Stress

Wenn alles gerade ein bisschen viel ist und du dich gestresst fühlst, ist diese Meditation genau das richtige für dich. Werde dir bewusst, was genau dich stresst und lasse es gehen. Danach wirst du dich leichter und glücklicher fühlen.

Transcript

Finde jetzt eine Position die sich für dich gut anfühlt.

Eine Position in der du jetzt meditieren möchtest.

Dann nimm dir noch mal einen Moment,

Beweg dich vielleicht noch mal hin und her,

So wie es sich für dich gut anfühlt.

Spür ganz instinktiv in dich hinein,

Ob du noch etwas verändern möchtest.

Und dann komm langsam hier an,

An diesem Ort und in diesem Augenblick.

Dann nimm jetzt einen tiefen Atemzug,

Atme ganz tief ein,

Wieder hinaus und spüre jetzt deinen Atem,

Wie er kommt,

Wie er geht und erlaube dir selbst mit jedem Atemzug mehr und mehr dich zu entspannen.

Einfach nur sein,

Einfach nur atmen.

Du darfst jetzt einfach deinen Atem beobachten,

Ein und aus.

Du machst das genau richtig,

Genau so soll es sein.

Dann stell dir jetzt vor,

Du wanderst in der Natur einen Pfad entlang.

Du kannst den Weg unter deinen Füßen spüren und gehst Schritt für Schritt durch die Natur und auf deinen Rücken trägst du einen Rucksack.

Dieser Rucksack,

Den du trägst,

Der ist gefüllt mit all den Dingen,

Die dich zurzeit belasten.

All der Stress,

Den du vielleicht in deinem Leben hast.

Vielleicht ist es Kummer,

Sorgen,

Ärger.

Schau einmal in dich hinein,

Was dich zurzeit stresst.

Was hat sich in diesem Rucksack angesammelt im Laufe des heutigen Tages?

Was hat sich angesammelt im Laufe der Woche?

Was für Ereignisse,

Gedanken,

Gefühle,

Was hat sich alles in deinem Rucksack angesammelt innerhalb der letzten Monate des letzten Jahres?

Und stell dir vor,

Wie all der Stress,

All das,

Was dich belastet,

In deinem Rucksack ist.

All diese Sorgen,

All dieser Ballast.

Stell dir vor,

Wie sie wie schwere Steine in deinem Rucksack liegen.

Manch ein Stein ist vielleicht eher mittelgroß und andere Steine fühlen sich richtig schwer an.

Und dann fühl einmal in dich hinein,

Wie schwer ist dein Rucksack?

Wie viele Steine trägst du auf deinem Rücken?

Spür jetzt ganz deutlich dieses Gewicht,

Was du Tag für Tag auf dir trägst,

Was du Tag für Tag mit dir schleppst auf deinem Rücken.

Und sieh dich ganz deutlich,

Wie du deinen Pfad entlang schreitest,

Der Pfad,

Der für deinen Lebensweg steht und wie du diesen Rucksack auf deinem Rücken hast.

Vielleicht sind in dem Rucksack sogar noch Dinge,

Die du aus deiner Kindheit mit dir herumschleppst,

Die schon jahrelang dort drin sind,

Dich belasten,

Dich besperren.

Es sind Dinge,

Die sich angesammelt haben und die dich ausbremsen.

Denn dieser Rucksack,

Der hält dich zurück.

Und vielleicht fallen dir noch mehr Dinge ein,

Die in deinem Rucksack sind,

Die dich unter Stress setzen.

Was stresst dich in deinem Leben?

Was zieht dich mit seinem Gewicht in dem Rucksack runter?

Bremst dich aus?

Was sorgt mit seiner Last dafür,

Dass du die Leichtigkeit in deinem Leben nicht mehr hast,

Dass du dir einen Pfad nicht hüpfen oder springen kannst,

Weil es die Schwere in dein Leben gezogen hat?

Stell dir bildlich vor,

Die Steine in deinem Rucksack,

Den du mit dir herumschleppst.

Und fasse jetzt in dir einen Entschluss.

Fasse jetzt den Entschluss in dir,

Dass du das,

Was dich belastet und stresst,

Loslässt.

Dass du diesen schweren Rucksack jetzt von deinen Schultern nimmst und ihn einfach absetzt.

Und in Gedanken tu das jetzt.

Nimm den Rucksack von deinen Schultern und setz ihn ab und spüre diese wunderbare Erleichterung.

Spüre,

Wie frei sich deine Schultern anfühlen,

Wie leicht dein ganzer Körper.

Spüre auf einmal die Beweglichkeit,

Die du hast.

All das,

Was dich unter Stress gesetzt hat,

All das,

Was dich belastet hat,

Vielleicht Ängste und ein Ärger,

All das hast du mit dem Rucksack abgesetzt.

Und spüre diese Erleichterung,

Spüre sie ganz deutlich.

Spüre nach,

Was sich verändert hat.

Nimm einen tiefen Atemzug und vielleicht kannst du auch spüren,

Wie du noch tiefer einatmen kannst.

Ohne diesen Druck auf deinen Schultern fühlt sich alles leichter an.

Die Bewegung,

Das Denken,

Das Fühlen und auch das Atmen.

Mit jedem Atemzug kannst du spüren,

Wie gut es sich anfühlt.

Dann nimm jetzt diesen Rucksack und öffne ihn.

Schau ihn mal hinein und sieh all die großen und kleinen Steine darin liegen.

Die Steine aus den letzten Tagen,

Aus den letzten Wochen und Monaten.

Und sieh dann auch die Steine,

Die du schon seit ewigen Zeiten mit dir herumschleppst.

Sieh,

Wie alt und abgenutzt sie aussehen,

Weil sie dich schon so lange begleiten.

Du siehst jetzt,

Du stehst direkt an einem See,

Mit dem Rucksack.

Und wenn du möchtest,

Dann nimm jetzt den ersten Stein aus deinem Rucksack in deiner Hand.

Schau ihn nochmal genau an.

Und wenn du dann beschlossen hast,

Ihn endgültig loszulassen,

Dann nimm diesen Stein und schmeiß ihn,

Soweit du kannst,

In den See hinein.

Schau,

Wie er im hohen Bogen fliegt und dann mit einem Platsch im Wasser versinkt.

Dort,

Wo er ins Wasser eingetaucht ist,

Siehst du noch die Wasserringe,

Die er hinterlässt,

Die immer kleiner und immer schwacher werden und das Wasser dann wieder vollkommen still wird.

Spüre hinein in dich,

Wie es ist,

Diesen Stein losgelassen zu haben.

Und dann,

Wenn du möchtest,

Dann nimm dir den nächsten Stein.

Nimm den nächsten Stein und schau auch diesen nochmal an,

Wofür er steht und dann wirf ihn ins Wasser.

Wirf ihn bestimmt ins Wasser und verabschiede dich damit von ihm.

Schau auch ihm nach,

Wie er langsam sinkt.

Und dann nimm auch noch andere Steine aus dem Rucksack heraus und wirf diese Stein für Stein in den See hinein.

Wirf sie hinein und zieh ihnen beim Untergehen zu.

Verabschiede dich dabei von ihnen und dann lass los.

Schau hinein in deinen Rucksack,

Welche Steine es sind,

Die du noch loslassen möchtest.

Und nimm all diese,

Nimm all die Steine,

Die du nicht mehr brauchst und wirf sie in den See hinein.

Und jeder taucht mit einem Platsch in den See hinein und geht dann unter.

Gleichzeitig kannst du spüren,

Wie dir ein Stein vom Herzen fällt.

Und wenn du jetzt in deinen Rucksack schaust,

Dann ist dieser vielleicht schon leer oder vielleicht gibt es noch ein oder zwei oder drei Steine,

Die du jetzt noch in den See werfen möchtest.

Dann tu dies jetzt.

Lass los,

Was dich stresst,

Was dich belastet,

Was dir deinen Weg erschwert.

Wenn du soweit bist,

Dann kannst du deinen Rucksack jetzt wieder aufsetzen und spüre den Unterschied.

Spüre,

Wie leicht er auf einmal ist.

Spüre,

Wie gut es sich anfühlt,

Jetzt den Pfad entlang zu gehen,

Ohne diese schwere Last.

Vielleicht hat sich dein Gang verändert.

Vielleicht gehst du jetzt aufrechter,

Mit mehr Leichtigkeit,

Mit mehr Freude.

Das,

Was dich belastet hat,

Gestresst hat,

Liegt am Grunde des Sees und du kannst deinen Weg fortsetzen.

Nimm jetzt wieder einen tiefen Atemzug.

Spüre den Unterschied,

Den es macht für dich.

Wenn du magst und es vielleicht noch nicht von allein passiert ist,

Dann ziehe jetzt deine Mundwinkel nach oben zu einem Lächeln.

Bereite dich jetzt darauf vor,

Gleich wieder die Augen zu öffnen,

Die Meditation zu beenden.

Nimm die Unterlage unter dir wieder ganz deutlich wahr.

Nimm den Ort wahr,

An dem du bist und wenn du dann soweit bist,

Dann öffne deine Augen.

Reviews

Ich bin so erleichtert 🙏🏻ein Großteil meines Ballasts ist abgeworfen und ich kann wieder klar in die Zukunft schauen. Tränen der Erleichterung kullern, ein Lächeln bleibt! Danke für die Imagination 💞

Wow, was für eine schöne Meditation, ein tolles Bild, dass du erschaffst! Dankeschön 🙏Tut sehr gut

Ich fühle mich leichter und spüre die Freude, danke 🙏🏼

Sehr gute Anleitung, die mir in Kürze zu Erleichterung verholfen hat. Herzlichen Dank.

Vielen lieben Dank das hat mir sehr stark geholfen!

Ganz tolle Meditation!!
Mir geht's jedesmal besser danach. Vielen Dank!!!!

Treffendes Bild vom schweren Rucksack: denn jetzt auch mein Rücken zeigt mir schon länger, dass er, diesmal physisch die jahrzehntelang aufgebürdeten (und stets bereitwillig angenommenen) Lasten nicht mehr (er-) tragen kann. Danke 🙏🏾

Super wunderschöne Meditation. Mir hat es schon viel geholfen bei der erste anhören🥰🥰🥰👍🏻👍🏻👍🏻

Sehr befreiende Meditation, die in mir ein Gefühl von Wärme ausgelöst hat. Vielen Dank!

Tolle Meditation hat mir sehr geholfen Stress abzubauen gute Stimme danke für die Hilfe 👍🏻👌🌹💖

Danke, dass hat gut getan!

Hat sich super gut angefühlt!
Vielen lieben Dank, es fühlt sich alles schon sehr viel leichter an 😃