Introvision Basis 2 - KAW mit einem positiven Fokus

Auf der Reise zur Introvision spielt die Fähigkeit, die Gegenwart konstatierend aufmerksam wahrzunehmen und dabei gleichzeitig den Fokus bewusst auf einer Sache zu halten, eine zentrale Rolle. Hier die Übung dieser Fähigkeit mit der Einladung eine positive Situation in den Blick zu nehmen und neugierig zu beforschen und dabei wach, aufmerksam und weit für die gegenwärtigen Wahrnehmungen zu bleiben.

Transcript

Auf unserer Reise zur Introvision heute eine weitere Übung zum konstatierenden aufmerksamen Wahrnehmen.

Konstatierende aufmerksame Wahrnehmung mit einem positiven Fokus.

Viel Spaß dabei.

Hier und heute lade ich dich ein,

KRW mit einem positiven Fokus zu üben,

D.

H.

Eine Situation zu beforschen,

Die für dich positiv besetzt ist,

Ohne dich dabei in der Situation zu verlieren,

Sondern eine Balance zu praktizieren zwischen der Weite,

Der Offenheit,

Dem aufmerksamen Da-Sein und doch als Zentrum der Aufmerksamkeit die Situation zu behalten.

Eine gute Balance zwischen beiden zu finden,

Zwischen der Weite und dem Fokus,

Das ist die Aufgabe der heutigen Übung und bevor wir starten,

Bitte ich dich eine positive Situation auszusuchen,

Die du jetzt beforschen möchtest.

Dies könnte zum Beispiel ein schöner Sommertag sein oder was auch immer für dich gut ist.

Während dieser Übung werde ich mich immer wieder auf den Sommertag beziehen,

KRW mit positiven Fokus und dafür nehmen wir uns jetzt 3-4 Minuten Zeit.

Such dir eine stabile Sitzposition aus,

Nimm dir ein paar Atemzüge Zeit in dieser Übung anzukommen und schau,

Wo du deine Atmung im Moment besonders gut beobachten kannst.

Im Bauchbereich,

Im Brustbereich oder an der Nase und dann lade ich dich ein,

Zunächst konstatierend aufmerksam wahrzunehmen,

Was in diesem Moment da ist,

Was du hören kannst,

Wenn du die Augen geöffnet hast,

Was du sehen kannst,

Wie sich dein Körper anfühlt und welche Gedanken möglicherweise im Augenblick vorhanden sind und dies mit einer Haltung der inneren Weite von Akzeptanz zu konstatieren,

Ja gerade sind das die Dinge,

Die ich wahrnehmen kann.

So ist es,

Von Moment zu Moment,

Was auftaucht ist in Ordnung und dann lade ich dich ein aus dieser Haltung von innerer Weite,

Von neugieriger Präsenz,

Von weiter Wahrnehmung,

Dir die Frage zu stellen,

Wo ist das Zentrum des Angenehmen eines schönen Sommertages,

Was macht einen Sommertag für mich so schön,

So besonders oder wenn du eine andere Situation gewählt hast,

Wo ist das Zentrum des Angenehmen dieser Situation und du behältst gleichzeitig die innere Weite und doch bleibt der Fokus deiner Aufmerksamkeit auf der Frage,

Wo ist das Zentrum des Angenehmen und es kann immer wieder sein,

Dass sich dieses Zentrum von Moment zu Moment ändert.

Das Zentrum des Angenehmen eines wunderschönen Sommertags,

Was entsteht vor deinem inneren Auge,

Klänge,

Gedanken tauchen da auf,

Wo ist für dich das Zentrum des Angenehmen eines wunderschönen Sommertages,

Was macht einen Sommertag für dich so schön und achte darauf,

Dass du dich nicht in der Situation verlierst,

Sondern gleichzeitig die innere Haltung von Weite,

Die Wahrnehmung dessen,

Was gerade da ist,

Aufrechterhältst,

Die Atmung,

Das Hören,

Körperempfindungen,

Wo ist das Zentrum des Angenehmen dieser Situation für mich,

Was macht diese Situation so schön und es ist in Ordnung,

Wenn die innere Bewegung einer leichten Schwingung gleicht,

Dass du immer wieder in die Situation stärker hineingehst und dann wieder bemerkst,

Zur Weite zurückzukehren.

Und vielleicht ist es dir gut gelungen,

Diesen suchenden Fokus nach dem Zentrum des Angenehmen im Blick zu behalten,

Während du doch weitgestellt geblieben bist,

Vielleicht auch weniger gut.

Wichtig ist,

Du hast dir die Zeit genommen zu üben,

Dich auf den Weg der Introvision zu machen und den Weg fortzusetzen und möglicherweise sind altbekannte Dinge aufgetaucht,

Möglicherweise hast du aber auch etwas Neues gelernt,

Was diese Situation für dich so besonders macht.

Und diese kleine Übung kannst du auch mit in den Alltag nehmen,

Unter Umständen in Verbindung mit einem Dankbarkeitstagebuch am Ende eines Tages,

Nochmal eine Situation auswählen,

Eine große oder kleine Situation,

Die dir zwei,

Drei Minuten Zeit nimmt,

Dich in den Zustand der Weiten Wahrnehmung versetzen und dann auf diese Situation zu schauen,

Wo war das Zentrum des Angenehmen dieser Situation,

Für die ich heute dankbar bin.

Was hat diese Situation für mich so schön gemacht?

Und gib dir dann die Zeit,

Die Weite,

Die offene Haltung,

Um zwei oder drei Minuten zu sehen,

Was auftaucht und lass dich auf diese Weise immer wieder überraschen von dir selbst und von dem,

Wie du in Beziehung zu dieser Welt trittst.

Und in manchen Momenten kann allein sich auf eine positive Situation zu fokussieren,

Diese in Erinnerung zu rufen,

Zu erforschen und dabei in der Weiten Wahrnehmung bleiben,

Wieder eine Unterbrechung des Alltags hervorrufen,

Eine Minipause bewirken und den Stress reduzieren.

Herzlichen Dank für dein Dabeisein an diesem Tag.

Reviews

Lieber Norbert, danke für die fokussierte Introversion, in der ich eine Wichtige Einsicht gewonnen habe! Joe