Yoga Für Gleichgewicht, Ruhige Kraft Und Beweglichkeit

Hallo und willkommen zu unserem Pflanze-Deine-Intention-Flow.

Wir fangen mit der Intention und ruhigen Dehnung an und nehmen dann kraftvollere Haltung und Balanceübungen dazu,

Um den ganzen Körper aufzuwecken.

Wenn ihr soweit seid,

Fangen wir im Fersensitz am Ende der Matte an.

Leg die Hände auf die Beine,

Vielleicht schließt ihr die Augen.

Entspannt die Schultern.

Den Kiefer.

Atmet ein.

Und aus.

Nehmt euch diesen Moment,

Um eine Intention zu setzen.

Entweder für diese Yoga-Einheit,

Für den Tag oder vielleicht für die neue Jahreszeit.

Es braucht auch nicht kompliziert sein,

Vielleicht nehmt ihr einfach ein einzelnes Wort.

Blänzelt die Augen langsam auf.

Atmet ein,

Hebt die Arme an,

Eure linke Hand kommt zum rechten Handgelenk und dehnt rüber nach links.

Lass die linke Hand zur Matte senken,

Vertief die Dehnung.

Atmet ein,

Richtet euch auf,

Hebt den rechten Arm an und aus,

Twist nach links,

Die Arme unten.

Atmet ein zur Mitte,

Hebt die Arme,

Rechte Hand zum linken Handgelenk und seit Dehnung nach rechts.

Senkt die rechte Hand ab,

Findet noch etwas mehr Länge an eurer linken Seite.

Atmet ein,

Hebt den linken Arm an und aus,

Twist nach rechts.

Atmet ein zur Mitte und aus,

Hände zum Herzen.

Kommt in den Vierfüßlerstern.

Atmet ein zur Kuh,

Bauch sinkt ab und ausrundet zur Katze.

Noch ein paar Mal mit der Atmung.

Stellt mit dem nächsten Einatmen die Zehen auf.

Und aushebe die Knie zum Schweben.

Halte.

Hebt euch zum herabschauenden Hund und lockert die Beine,

Wenn sich das gut anfühlt.

Vorbeuge,

Kommt zum Anfang der Matte,

Eure Knie sanft gebeugt.

Rollt euch langsam hoch zum Stehen.

Atmet ein,

Hebt die Arme an und aus,

Hände zum Herzen.

Verankert den rechten Fuß.

Und stellt die Oberseite der linken Zehen auf die Matte.

Drückt vorsichtig nach unten,

Dehnt den Fuß.

Hebt euer linkes Knie an und twist nach links.

Rechte Hand zum linken Knie,

Linker Arm nach hinten.

Figur 4 legt den linken Knöchel auf euer rechtes Knie und sinkt nach unten.

Hebt euer linkes Knie wieder an,

Streckt das Bein gerade nach vorn,

Und schick das nach hinten zum Krieger 3.

Braucht noch nicht hoch sein.

High Lunge senkt die linken Zehen sanft auf.

Heb die Arme an.

Atmet ein und ausbeugt die Arme zum Kaktus.

Ein Arme nach oben und aus,

Kaktos.

Ein nach oben und aus,

Hände zum Herz und Twist nach rechts.

Linke Ellbogen zum rechten Knie.

Senkt das hintere Knie ab,

Löst die Zehen.

Bleibt im Twist,

Richtet euch auf,

Streckt die Arme aus,

Linker Arm vorne,

Rechter Arm hinten.

Und dehnt nach hinten,

Rechte Hand zum Rücken oder zum hinteren Bein.

Low Lunge Twist,

Erde die linke Hand,

Rechte Arm dehnt hoch.

Und halber Spagat.

Schiebt euch nach hinten,

Beide Hände geerdet.

Und vielleicht lasst ihr das vordere Knie leicht gebeugt.

Kommt wieder zur Lowland.

Und steigt in den herabschauenden Horn.

Ihr könnt hier bleiben oder eine Vinyasa machen.

Dazu kommen wir in die Planke.

Chaturanga.

Heraufschauen dahon.

Und herabschauen dahan.

Vorbeuge steigt nach vorn.

Atmet ein,

Rollt euch hoch,

Hebt die Arme und aus,

Hände zum Herzen.

Erdet den linken Fuß und drückt die Oberseite der rechten Zehen nach unten.

Twist im Stehen,

Hebt euer rechtes Knie an und dreht euch nach rechts.

Figur 4,

Rechter Knöchel zum linken Knie.

Hebt euer rechtes Knie an,

Streikt das Bein nach vorne aus,

Und Krega 3.

Heiland.

Heb die Arme an.

Atmet ein und ausbeugt zum Kaktus.

Ein nach oben und aus,

Kaktus.

Ein nach oben,

Aus Hände zum Herz und Prayer Twist nach links.

Low Lunge senkt das hintere Knie ab.

Bleibt im Twist,

Richtet euch auf,

Streckt die Arme aus,

Rechter Arm vorn,

Linker Arm hinten.

Und dehnt nach hinten.

Low Lunge Twist erdet die rechte Hand.

Und komm zum halben Spagal.

Zurück zur Low Lunch.

Und steigt in den herabschauenden Hund.

Ihr könnt wieder hier bleiben oder eine Vinyasa machen.

Und dann treffen wir uns im herabschauenden Hund.

Vorbeuge steigt vor.

Atmet ein,

Rollt euch hoch,

Hebt die Arme und aus,

Hände zum Herd.

Jetzt machen wir ein bisschen mehr für die Balance.

Hebt euer linkes Knie an und twist nach links wie eben.

Bringt eure linke Hand zum linken Knie.

Öffnet es zur linken Seite und kommt zur Baumhaltung.

Der linke Fuß unter oder über dem Knie.

Bringt eure Hände zum Herr.

Richtet den Blick auf einen Punkt für Stabilität.

Oder schließt die Augen,

Um eure Balance herauszufordern.

Zum Lösen zieht euer linkes Knie vor,

Streikt das Bein nach vorn.

Und Krieger 3.

Steigt in den Krieger 1.

Hebt die Arme.

Atmet ein und aus,

Erde die Hände und kommt in den herabschauenden Hund.

Wenn ihr noch eine Vinyasa machen möchtet,

Macht das,

Ansonsten könnt ihr auch im herabschauenden Hund bleiben.

Wandert nach vorn zur Vorbeuge.

Und rollt euch langsam hoch,

Hebt die Arme an und bringt die Hände zum Herzen.

Andere Seite.

Hebt euer rechtes Knie an und twist nach rechts.

Bringt die rechte Hand zum rechten Knie,

Zieht es nach rechts.

Und kommt in die Baumhaltung.

Löst,

Bringt euer rechtes Knie vor.

Streck das Bein nach vorn.

Und Krieger 3.

Krieger 1.

Heb die Arme.

Atmet ein und auserdet die Hände und steigt in den herabschauenden Hund.

Bleibt hier oder macht noch eine Vinyasa.

Kommt zur Vorbeuge,

Bleibt hier.

Erde die Finger,

Die Knie sanft gebeugt.

Hebt euch auf die Zehenspitzen.

Und sinkt langsam nach unten zur Zehenbalance.

Eure Oberschenkel sind parallel zur Matte.

Vielleicht kommen die Hände zum Herr.

Und dann setzt euch vorsichtig nach hinten.

Euer linkes Bein bleibt gebeugt,

Streckt das rechte Bein auf.

Und dreht euch nach links zum Twist.

Bleibt hier oder bringt die rechte Hand zur Außenseite vom linken Fuß.

Hebt den Fuß an und streckt euer Bein aus.

Lass das linke Bein zum Lösen langsam absenken,

Beug das rechte Knie.

Und dreht euch in den Twist nach rechts.

Ihr könnt wieder hier bleiben oder den rechten Fuß mit der linken Hand anheben.

Löst,

Dreht euch vor und legt euch auf den Rücken,

Streckt die Arme über den Kopf,

Findet länger.

Erdet die Füße,

Knie gebeugt und legt die Arme neben euch ab.

Legt den rechten Knöchel auf euer linkes Knie und lasst die Beine nach links sinken.

Euer rechter Fuß kommt auf die Matte und euer rechtes Knie zeigt nach oben.

Kommt wieder zur Mitte und andere Seite.

Linker Knöchel zum rechten Knie und twist nach rechts.

Wieder zur Mitte und streck die Beine zu Shavasana auf.

Ihr könnt die Arme hier liegen lassen und die Handfläche nach oben drehen.

Oder ihr legt eine Hand zum Herz und die andere auf den Bauch.

Schaut einfach,

Was sich heute gut anfühlt.

Denkt nochmal an eure Intention zurück.

Schaut,

Wie sie sich anfühlt und lasst sie auf euch wirken.

Lenkt den Fokus langsam wieder in eure Umgebung.

Bewegt die Zehen weg,

Den Körper auf.

Bewegt euch so,

Wie es sich gut anfühlt.

Und kommt wieder in einen bequemen Sitz.

Lasst die Augen geschlossen.

Atmet ein.

Und auf.

Entspann die Schultern.

Den Kiefer.

Atmet ein,

Hebt die Arme an und aus,

Hände zum Herz.

Voller Dankbarkeit,

Dass ihr euch heute Zeit für euch und eure Yoga-Praxis genommen habt.

Vielen Dank,

Dass ihr mitgemacht habt und ich wünsche euch noch einen wunderschönen Tag.