MBSR: Bergmeditation

Dies ist eine angeleitete Bergmeditation von dem Insight Timer Lehrer Willi Zeidler. Sie stammt aus seinem MBSR 8-Wochen-Kurs zum Thema Kultivierung von Ruhe und Gelassenheit angesichts von Wandel und Veränderung. (Die eigenständige Nutzung der Audioübungen ohne angeleitete Kursteilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Ausreichend gute körperliche und psychische Stabilität sind empfohlen. Bitte nicht beim Autofahren anhören.)

Transcript

Für diese Bergmeditation setze dich im Boden auf ein Meditationskissen oder dein Meditationsbänkchen.

Diese Meditation ist tatsächlich am besten im Sitzen zu genießen.

Und als erstes wende dich wieder der Wahrnehmung deiner Umgebung im Moment zu.

Spüre die Punkte,

An denen dein Körper Kontakt hat zur Unterlage.

Und nimm auch die Geräusche wahr,

Die im Moment da sind.

Spüre deinen Körper,

Deine Haltung.

Überprüfe,

Ob du noch überflüssige Anspannungen im Kiefer,

Nacken,

Stirn und Gesichtsbereich lösen willst.

Und dann bring deine Aufmerksamkeit langsam hin zur Atmung,

Zur Wahrnehmung der Atembewegung.

Und folge für einige Momente dem Heben und Senken der Lungenflügel mit der Atmung.

Schließe deine Augen und öffne innerlich einen Raum,

In den sich deine Vorstellung hinein entfalten kann.

Stelle dir nun einen Berg vor,

Ein Berg,

Dessen Form dich besonders anspricht.

Und achte,

Während du dir das Bild oder das Gefühl des Berges vor deinem inneren Auge vergegenwärtigst,

Achte auf seine Form.

Seinen aufragenden Gipfel,

Dessen Basis im Felsgestein der Erdkruste ruht.

Und betrachte auch die steilen oder sanft abfallenden Flanken.

Achte darauf,

Wie massiv der Berg ist,

Wie unbewegt,

Wie wundervoll,

Sowohl aus der Ferne als auch aus der Nähe betrachtet.

Eine Schönheit,

Die aus seiner einzigartigen Gestalt und Form hervorgeht und gleichzeitig die universelle Eigenschaft des Bergseins verkörpert.

Vielleicht ist die Spitze deines Berges mit Schnee bedeckt und seine niedrigen Hänge sind bewaldet.

Vielleicht hat er einen besonders hohen Gipfel,

Vielleicht aber auch mehrere Gipfel oder ein hohes Plateau.

Sitze und atme mit dem Bild dieses Berges,

Beobachte es und werde dir nach und nach seine Eigenschaften bewusst.

Und wenn du dich bereit fühlst,

Dann versuche,

Den Berg in deinen eigenen Körper zu versetzen,

Sodass dein Sitzen der Körper und der Berg vor deinem inneren Auge eins werden.

Der Körper wird zu dem hoch aufragenden Gipfel,

Deine Schultern und Arme werden zu den Bergflanken,

Dein Gesäß und deine Beine werden zu der soliden Basis,

Die mit dem Kissen auf dem Boden oder mit dem Bänkchen oder auf dem Stuhl verwurzelt ist.

Erlebe in deinem Körper das Gefühl des Emporstrebens,

Die emporstrebende Qualität des Berges tief in deiner eigenen Wirbelsäule.

Und lasse zu,

Dass du mehr und mehr zu einem atmenden Berg wirst,

Unerschütterlich in deiner Stille ruhend,

Ganz und gar das,

Was du bist,

Jenseits von Worten und Gedanken,

Eine zentrierte,

Verwurzelte,

Unerschütterliche Präsenz.

Nun sitzt der Berg den ganzen Tag über einfach nur da,

Weil die Sonne über den Himmel wandert,

Licht und Schatten und Farben sich verändern von Augenblick zu Augenblick in der unnachgiebigen Stille des Berges.

Und der Berg bleibt still,

Während die Jahreszeiten ineinander übergehen und das Wetter sich Augenblick für Augenblick und Tag für Tag ändert.

Stille,

Die alle Veränderungen überdauert.

Im Sommer liegt kein Schnee auf dem Berg,

Außer vielleicht auf der höchsten Spitze oder in Bereichen,

Die das direkte Sonnenlicht nicht erreicht.

Im Herbst ist er manchmal von einem Mantel leuchtender Feuerfarben überdeckt,

Im Winter von einer Decke aus Schnee und Eis.

Und in allen Jahreszeiten ist er gelegentlich nur in Wolken und Nebel umhüllt oder Eisregen prasselt auf ihn nieder.

Und die Bergwanderer sind vielleicht enttäuscht,

Wenn sie den Berg nicht klar sehen können,

Doch das alles ist für den Berg gleichgültig,

Ob er zu sehen ist oder nicht,

Ob er im Sonnenlicht liegt oder von Wolken verhüllt wird,

Ob er glühend heiß oder eiskalt ist.

Er sitzt einfach da und ist er selbst.

Manchmal wird er von heftigen Stürmen erschüttert,

Von Winden unvorstellbarer Stärke umtost,

Doch sitzt der Berg unerschütterlich da.

Und wenn der Frühling kommt,

Auf den Bergwiesen und Hängen die Blumen erblühen und in den Bergbächen gewaltige Massen von Schmelzwasser fließen,

Dann hört der Berg nicht auf,

Da zu sitzen,

Ohne sich vom Wetter und von dem,

Was auf seiner Oberfläche geschieht,

Beeindrucken zu lassen.

Und wenn wir sitzen und dieses Bild vor unserem inneren Auge entstehen lassen,

Können wir angesichts der Veränderungen in unserem Leben von Sekunde zu Sekunde und Stunde zu Stunde,

Von Jahr zu Jahr die gleiche unerschütterliche Stille und Verwurzeltheit aufrechterhalten.

Im Leben und in der Meditation erfahren wir,

Wie in unserem Geist,

In unserem Körper und in der äußeren Welt ständig Veränderung stattfindet.

Wir erleben Zeiten des Lichts und der Dunkelheit,

Lebhafte Farben und düstere Dumpfheit.

Wir erleben Stürme verschiedener Intensität und Gewalt in der äußeren Welt wie in unserem eigenen Leben,

In unserem eigenen Geist.

Und wir stehen die Zeiten der Dunkelheit und des Schmerzes ebenso durch,

Wie wir Augenblicke der Freude und Hochstimmung genießen.

Selbst unsere äußere Erscheinung verändert sich ständig,

So wie die des Berges,

Während in dem Wetter und der Verwitterung ausgesetzt ist.

Der Berg ist das Symbol für das Verweilen in der Gegenwärtigkeit und Stille.

Ich lade dich also nochmals ein,

Einfach zu sitzen wie ein Berg,

Gerade und aufgerichtet,

Bei jedem inneren Wetter,

Bei jedem inneren Ereignis.

Sitzen wie ein Berg.

Und dann bereite dich langsam darauf vor,

Diese Übung wieder zu beenden.

Und du kannst,

Wenn du magst,

Von dieser berghaften Qualität,

So gut es geht,

So viel wie möglich mit hineinnehmen in deinen Alltag,

Diese Qualität des Bergseins und des unerschütterlichen Verweilens in Präsenz und Gegenwärtigkeit,

Völlig unabhängig davon,

Welche Art von Veränderung und Wandlung gerade passiert.

Reviews

Eine unglaubliche Erfahrung. Ich fühle und spüre die Ruhe des Berges. Vielen Dank

Klare und ruhig Anleitung! Toll! 1000 Dank🙏🏻

Super angeleitet! Tolle, kraftvolle & ruhige Stimme!

Vielen Dank für die Inspiration